Posts
30 posts
코어 허리 근력 강화 시키는 플랭크 응용 자세 운동 효과
허리 코어 근력 강화시키는 플랭크 응용 자세 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 요즘은 남녀노소를 불구하고 허리 통증을 호소하는 사람이 많은데요. 허리 통증이 생기는 이유는 좋지 못한 자세, 생활 습관의 영향, 척추 질환 등 원인이 다양합니다. 특히 허리 근육이 단련돼 있지 않으면 몸의 중심이 무너지고, 통증이 악화되기 쉬운데요. 허리 코어 근력을 강화시키기 위해서 강도 높은 허리 운동을 하는 게 부담되신다면, '짐볼'을 이용해 허리 코어 근력을 강화해 보세요! 짐볼을 활용해서 운동을 하면 고관절에 무리를 주지 않으면서 허리 코어 근력 강화할 수 있고요. 균형감각이 좋아짐은 물론 스트레칭.......
허리 강화 운동, 로만체어와 허리 코어 맨몸 운동 방법
허리 강화 운동 몸의 중심을 똑바로 세워주는 허리의 중요성은 말을 안 해도 누구나 알고 있는 사실인데요. 오늘은 허리 강화 운동 2가지를 소개해드려볼게요. 기구를 사용하는 대표적인 허리 코어 운동으로 로만체어를 사용하는 방법이 있습니다. 하이퍼 백 익스텐션이라고 부르기도 하는데요. 보통 헬스장에 구비되어 있는 기구이기도 하고 집에서도 그렇게 고가의 장비가 아니기에 많이 구비하시는 기구이기도 합니다. 하이퍼 백 익스텐션, 로만 체어 운동 방법 먼저 기구에 올라 발판에 발을 밀착시키고 뒤꿈치로 딱 고정을 시킨 자세를 만듭니다. 이후에 장골이 위치하는 곳에 기구의 상단부를 위치시켜 나에게 맞는 포지션을 정합니다. 두.......
플랭크 자세 복근 허리 강화 옆구리 살빼기 효과 운동 종류 트위스트 사이드
복근 허리 강화, 옆구리 살빼기 플랭크 자세 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 날씨가 점점 더워지고 휴가철도 다가오다 보니 다들 운동도 열심히 하시고 복근 만들기 열중하시는 것 같아요. 저도 여러분들 몸매 관리에 조금이나마 도움드리기 위해 아침저녁으로 열심히 운동정보 업뎃 하고 있습니닷! 자 이번에는 예쁜 수영복, 크롭탑 입기 위해 꼭! 해야 할 허리 옆구리 살빼기 납작 복근 만들기 운동 가져왔어요. 헬스장에 굳이 가지 않더라도 집에서 복근 만들 수 있는 운동 종류 소개해 드릴게요. 지금부터 매일 해보시면 결코 늦지 않습니다 💪 제가 오늘 추천드리는 운동은 바로 "플랭크 운동"인데요. 그냥 기본 플.......
척추기립근운동 힙브릿지 여자 남자 기립근 허리 강화 엉덩이 근육 운동 브릿지 자세
척추기립근 강화 운동 '힙브릿지' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 이번에는 허리 건강 지키고 뒤태 가꾸어 주는 '척추 기립근 운동'에 대해 알아볼게요! 척추기립근은 등에 존재하는 중간층의 근육으로 '척추 세움근' 이라고도 하는데요. 이 근육은 우리 몸의 자세를 유지하는데 아주 중요한 역할을 합니다. 척추를 똑바로 서게 만드는 기립근이 부실하면 요통이 생기기 쉽고, 복근의 균형도 무너져 뱃살도 잘 찔 수밖에 없습니다. 그래서 여자 남자 누구나 척추기립근 강화 운동을 꾸준히 해주시면 좋은데요! 척추기립근을 강화하면 뒤태도 아름다워질 뿐 아니라, 척추 주변의 압력을 분산시켜 허리.......
