영양섭취
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청소년기 건강한 신체 발달
진정한 아름다움은 건강에서 시작됩니다 중학생 여러분, 오늘은 건강과 아름다움의 진정한 의미에 대해 함께 생각해보려 합니다. TV나 SNS에서 쉽게 접하는 아이돌의 화려한 외모와 완벽해 보이는 몸매는 장기간에 걸친 체계적인 노력과 과학적 접근의 결과입니다. 청소년기 신체 발달의 중요성 청소년기는 신체 발달이 급격히 이루어지는 시기입니다. 13-15세 사이에는 여학생의 경우 평균 신장의 95%까지, 남학생은 약 90%까지 성장이 이루어집니다. 이 시기의 영양 섭취와 운동 습관은 여러분의 성인기 건강 기반을 형성하는 데 결정적인 역할을 합니다. 연구에 따르면, 청소년기에 형성된 운동 습관과 식이 패턴은 성인기까지 이어질 확률이.......
간암환자 식단 암환자 식단표 식사 간식
간암환자 식단 암환자 식단표 식사 간식 안녕하세요, 최근의 운동과 건강 개선에 대해 이야기를 나누고자 합니다. 트램폴린 위에서 가볍게 조깅하듯이 10분을 보냈어요. 심호흡운동하며 크게 던져 올린 공을 세 개 다 잡을 수 있었어요. 예전에는 두 개씩밖에 못 올렸지만, 이제 세 개가 가능해졌어요. 숨 쉬기가 훨씬 편해졌어요. 인바디 검사 결과, 제 체내 수분량이 기준선 아래였어요. 물 섭취량을 늘리려고 노력하고 있어요. 주 2회 필라테스 가는 걸 목표로 설정했어요. 악력 기구로 20번씩, 최소 단위인 5kg으로 연습하고 있어요. 식단 및 영양 섭취 저는 오늘 저녁에 맛있는 요리를 하려고 계란 두 개와 감자 두 개, 그리고 브로콜리 반.......
살이 찌지 않아서 걱정이라면
너무 살이 찌지 않아서 너무 말라서 고민이라면 무조건 많이 먹거나 덜 움직이는 방법부터 생각할 것이다. 하지만 이런 방식이 효과가 없는 경우가 많다. 체중이 증가하는 원리와 몸이 반응하는 과정은 훨씬 복잡하기 때문이다. 우선 성장기라면 본인이 생각하는 것보다 키가 빠르게 자라고 있다면 체중 증가가 더디게 보이는 것은 당연하다. 살이 찌지 않아서 가 아니라 성장 속도에 따라 체형이 변하는 과정일 수도 있다. 최근에 키가 크고 있다면 크게 걱정은 안 해도 좋다. 무조건 많이 먹는다고 해결되지 않는다. 먹는 양을 늘리는 것이 일반적인 방법이라고 알고 있지만 많이 먹는다고 체중이 증가하는 것은 아니다. 중요한 부분은 얼마나.......
