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신애라 55세에도 50kg대 몸무게 유지 다이어트 비결 공개! "저녁 4~5시에 먹고, 배고플 땐 세뇌"
신애라 55세에도 50kg대 유지 비결 공개! "저녁 4~5시에 먹고, 배고플 땐 세뇌" --- 🔥 "50kg대 몸무게, 이렇게 관리해요!" "역시 동안 미모의 비결은 철저한 관리!" 📢 ✅ 매일 아침 루틴 공개 📢 ✅ 혈당 관리 영양제 & 꿀 섭취 📢 ✅ 저녁 4~5시 조기 섭취 후 4시간 공복 유지 📢 ✅ 공복감 올 때마다 '건강해진다'고 스스로 세뇌 --- 🔹 신애라의 건강한 아침 루틴 ✔️ 미지근한 물 한 잔으로 시작! ✔️ 매일 아침 토마토수프, 양배추, 사과 섭취 ✔️ 빵 대신 수프만 먹으며 탄수화물 조절 ✔️ 혈당 관리 위해 영양제 & 꿀 챙겨 먹기 📌 "건강을 위한 최고의 습관은.......
필라테스홈트 써클링 활용한 햄스트링 스트레칭 홈필라테스 팁
써클링으로 하는 간단한 '햄스트링 스트레칭' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 필라테스홈트 도구를 활용한 간단한 '햄스트링 스트레칭' 방법 알려드릴게요! 우선 햄스트링 스트레칭을 해야 하는 이유부터 알아볼게요. 햄스트링 스트레칭의 필요성 햄스트링이란, 허벅지 뒤쪽의 근육을 말하는데요. 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근 등 이렇게 3개의 근육으로 이뤄져 있어요. 이 근육들은 엉덩이부터 무릎까지 연결되어 다리의 움직임을 조절하는데요. 햄스트링은 우리가 활동을 할 때 자동차의 브레이크처럼 동작을 멈추거나 속도 감속 또는 방향을 바꿔주는 역.......
코어운동 힙업 운동 한번에 하는 힙브릿지 브릿지 자세 팁
코어와 힙업 한 번에! '힙브릿지' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘 하루 잘 마무리하고 계시나요? 자기 전에 우리 스트레칭 운동 하나 하고 자면 어떨까 해서 준비했는데요. 바로 '힙브릿지' 운동 입니다. 힙브릿지 는 바닥에 누운 상태에서 엉덩이를 위로 들어주는 간단한 운동인데요. 이 운동 하나로 '힙업' 과 '코어' 를 한 번에 다 잡을 수 있습니다. 오늘 저와 함께 힙브릿지 운동 배워보고 매일매일 코어 & 힙업 운동 해보아요! 힙브릿지 효과 힙브릿지 운동은 주로 엉덩이 근육이 많이 사용되기 때문에 힙업 운동 효과가 좋은데요. 이 동작을 해보시면 알겠지.......
불면증 원인 및 극복하는 법 (수면시간, 좋은 음식, 스트레칭 운동 방법)
수면 시간이 2~3시간만 부족해도 우리 몸은 심한 피로 현상을 겪고 면역력은 떨어집니다. 수면을 통해 휴식을 취하는 동안 신체 조직은 손상 부위를 복구하고 독소 제거, 스트레스 호르몬 감소 등 더 활발한 활동을 하게 됩니다. 불면증은 쉽게 잠을 자지 못하거나 잠이 유지되지 못하고 일찍 잠에서 깨는 경우를 말합니다. 잠이 오지 않는 것은 일시적으로 발생할 수 있지만 3일 이상, 1달 이상 지속된다면 불면증을 의심하게 됩니다. 불면증 원인은 코골이, 수면 무호흡증, 하지불안증후군, 기면증 등의 질환을 포함하여 매우 다양합니다. 특별한 질환이 아니어도 여러 환경적인 요소가 수면을 방해할 수 있습니다. - 불규칙한 수면 시간 - 밝.......
