스트레칭
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굽은어깨, 굽은등 교정 어깨 펴기 운동(라운드숄더 자세교정)
굽은등은 어깨도 같이 앞으로 굽게 되고 라운드숄더 및 거북목, 일자목 등과도 연관이 되어 있습니다. 증상이 심한 경우 목 및 어깨통증을 유발할 수 있으며 회전근개파열, 어깨 충돌 증후군, 극상근 건염 등 다양한 어깨 질환을 악화시키는 원인이 되기도 합니다. 굽은어깨 굽은등 교정에 도우이 될 수 있는 자세교정, 스트레칭 운동 방법을 소개합니다. 건강한 어깨관절을 유지하기 위한 구조저 요건을 살펴봅니다. - 어깨뼈가 잘 움직일 수 있어야 합니다. - 위 팔뼈(상완골)이 정상적인 움직임을 가져야 합니다. - 상완골과 날개뼈의 위치가 정상 범위 내에 있어야 합니다. 이러한 정상적인 어깨관절을 구성하기 위해서는 먼저 바른 흉추가 필.......
발가락 쥐나는 이유 쥐났을때 경련 뒤틀림 푸는법
발가락에 갑자기 쥐가 나서 아픈 경험은 한 번쯤 있으셨을 거예요. 특히 잠잘 때나 운동 중에 갑자기 찾아오는 발가락 경련은 짧지만 강렬한 통증으로 일상에 불편을 주게 되는데요. 그래서 준비하게 된 것이 발가락에 쥐나는 이유 쥐났을때 대처법에 관하여 알려 드리도록 할게요. 1. 발가락 쥐나는 이유 원인? 1. 역류성 식도염 2. 위염 3. 소화 불량 4. 가슴 조임 5. 피로 저도 한동안 자기 전마다 발가락에 쥐가 나서 고생했어요. 특히 운동하고 나서 수분 보충을 소홀히 했을 때 그런 일이 많았는데 그 이후로는 운동 후 꼭 전해질 음료나 바나나처럼 칼륨이 풍부한 음식을 챙겨 먹었으며, 자기 전에 간단한 발 스트레칭을 하니 많이 줄었어.......
19일차, +0.2kg
전날대비 +0.2kg 요즘은 근력운동 전후로 스트레칭 안했더니 왼쪽 목이 넘 뻐근해서 밥 먹기 전 10분전엔 목 스트레칭하고 아침은 참치마요 삼각김밥에 코스트코 불고기 누들 샐러드~ 스벅에서는 아이스 녹차 넘 배고파서 스벅에서 쫌만있다가 바로 나왔어요 ㅋㅋ 점심은 코스트코 리코타치즈 당근라페 샐러드에 참치마요 삼각김밥 후식으로는 오른쪽만큼 남아있던 제로슈가 아이스크림 아빠랑 같이 냠냠(다먹음 ㅋ) 소화시키고 싸이클 30분~.~ 다이소실로 가디건 짜기 장력조절이 잘 안되서 10번은 넘게 풀렀는데 드디어 구멍 안생기고 떠지는중 간식으로는 메추리알 샐러드에 쌀로별 한봉 요거 한봉 다먹어도 배도 안차는데 열량만 높음.. 담에.......
발바닥통증 족저근막염 증상 및 자가치료, 스트레칭 운동
발바닥통증 치료를 위한 족저근막염 스트레칭, 테이핑, 마사지 방법을 알아봅니다. 족저근막염은 대표적인 발바닥통증 원인이 되는 질환입니다. 족저근막은 발뒤꿈치 쪽 뼈에서 발의 앞쪽으로 이어져 있는 두껍고 강한 조직을 말합니다. 일반적으로 발뒤꿈치 쪽에서 파열 및 염증이 발생하여 통증을 유발하게 됩니다. 먼저 족저근막염 증상을 알아봅니다. 주된 통증 부위는 발뒤꿈치 뼈 종골의 족저근막 부착부위입니다. 해당 부위를 압박 시 통증이 증가합니다. 염증 및 발바닥통증은 뼈, 관절, 근육 등의 구조적인 이상이 원인이 되기도 하지만 '갑작스러운 or 과도한 운동으로 인한 급성 파열' 또는 '퇴행으로 인한 반복적인 손.......
