풀오버
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10월30일 마포피티 아이짐 트레이닝노트 - 지혜에게 지혜를~
유난히 결석이 많았던 월요이었습니다. 아주 가끔 이런 날이 있었는데.. 예상치도 못했던 결석이 2건이나 .. ;; 시간은 누구에게나 소중합니다. 4시 손00 회원님 1. #물구나무서기 핸드 스탠드 푸시업을 성공했었기에 안될거라고는 1도 예상하지 못했습니다. 헐 .. 불안하다고 시도하다가 결국 포기 왼쪽이 초반 오른쪽이 후반.. 포기하지 않고 재도전 곧 합니다. 2. #케이블플라이 무게를 조금 낮추고 팔꿈치는 더 펴도록 하고 플라이를 했습니다. 모먼트암을 길게 해서 어깨 주변으로 부하가 크게 만드는 방법입니다. 풀 다운을 뒤돌아하는 형태는 이두와 오훼완근 스트레칭으로 하는 동작입니다. 흔히들 가슴 스트레칭하는 동작을 생각해 보면.......
10월28일 숨쉬기 & 지르기 문정역pt igym
조금은 특별한 토요일이었습니다. 나름 노리던 하루? 민서 샘에게는 인터벌 대신 릴랙스를 숨쉬기를 연습. 서연 샘에게는 견갑골에 이어 승모근 사각근 스트레칭과 케어 관련 실습 (트레이닝용) 원 00님에게는 소리 지르기와 #굴곡근운동 복강내압을 갖고 일어나는 프론트스쿼트 한 번의 레슨이 큰 변화를 줄 거라 생각은 안 하지만 차이를 느낀다면 계기를 만들 수 있을 거라 믿기도 했었던~ (아 26일 원00님꺼 빠진 거 넣어야 하는데 ~글을 미리 써두고 복붙 하다가 통으로 날려먹은..) 2시 민서샘 숨차게 할 것이냐 숨 쉬게 할 것이냐 결론적으로는 반강제적으로 숨을 쉬게 하는 고민입니다. 유산소성 운동을 즐기지 않는 민서샘이기 때문에 일.......
10월21 IGYM 문정점 트레이닝 노트 - 습관들이기
가능하면 핸드폰으로 글을 쓰지 않으려 하다보니 자꾸만 밀리는 >.< 뱅순이가 꼬박꼬박 물먹는 모습을 보다가 고양이가 물을 잘 먹지 않아서 고생하던 집사님들 글이 생각났습니다. 고양이도 수직운동을 잘하고 많이 움직이면 물먹습니다. 알아서 ~자 ~알 (보통 그런 집 냥이들 보면 주인이 행동적인 놀이가 없죠.. 점점) 반대인 사람도 있지만 ㅋㅋ 여자 회원님들 보통 화장실 가는 게 불편하면 보통 물 잘 먹지않죠? (은행원 분들은 정말 심했었습니다.) 눈떠서 충분히 마셔주세요~ 출근해서 어렵다면 식사 전에는 가급적 피하고 (위산 때문인 건 기본) 만 5년 넘게 아프지 않고 잘 지내는 뱅순이에게도 감사를~ 냥이가 아파도 주인이 고.......
10월 9일 마포역pt igym - 약속
저는 휴일이던 명절이던 큰일이 없으면 시간 변경도 하지 않습니다. (피티샵 하면서는 골절돼서 입원할 때 말고는 기억에 없는 것 같습니다.) 스케줄을 정한건 “약속”이고 목표를 위한 시작이기도 합니다. 저라고 앞으로 당기고 빨리 마치고 쉬고 싶지 않을까요? 다리가 부러졌을 때도 깁스하고 나가서 레슨하고 다시 입원실을 가기도 했었습니다. 효율적인 운동 결과를 내기 위해서는 무엇보다 운동 시간이 일정해야 합니다. 그래야 그에 맞는 식사 시간과 휴식도 결정이 되고 그 기준으로 아침이나 저녁도 정할 수가 있습니다. 분명 “내가 운동선수도 아닌데 뭘 그렇게까지”라고 생각할 겁니다. 운동선수가 아니기 때문에 더 지켜야 하는 겁.......
