풀오버
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11월16일 문정동pt igym 트레이닝노트
벌써 트리를 하고 자랑하는 얘기를 듣고.. “와 예쁘다” 보다는 걱정이.. 추석 /독감으로 떨어진 페이스도 못 올렸는데 연말이 또 오는구나 걱정이 됩니다. 술자리 회식자리는 언제나 다이어터와 트레이너를 힘들게 하는 시즌입니다. 무슨 날이 아니어도 먹는데 생일 명절 연휴 여행 크리스마스 등 참 먹을 이유를 만드는 날들이 많습니다. 강한 의지나 뚜렷한 목표가 있다면 별 문제 없는 날들이지만 스스로 조절을 못해서 과체중인 회원님들에게는 치명타인거죠 .. 12시 igym운동 1. #프론트레버 응용동작 월 화 수 테스트를 해보고 목요일 문정점 샘들과도 함께 해본 프론트레버 응용 동작입니다. 어느 정도 부하로 기준을 정할지 (몸통에서.......
11월15일 마포역pt igym 트레이닝노트
내일부터 강트도 도시락을 가지고 다니기로 했습니다. 밖에서 식사를 사먹으며 영양소 불균형도 커지고 나트륨은 몇 배로 먹게 되니 부종도 평균이 올라가네요 .. 특히 문정에서 12시에 운동하면서 2끼를 사 먹게 되니.. 근육은 줄고 부종만 오른;; 최악의 상황이.. 안되겠다 싶어서 도시락 모드로~ 우선은 골격근량 3킬로 늘리기.. 실상은 복구지만 도전!!! 2시 성경샘 월요일 레슨 때 기본적인 굳은살 관리가 문제가 되었었습니다. 손이 아파서 킵 스윙 자체를 못했을 정도죠 ㅎㅎ;; 수요일 손부터 검사하고 지난 시간의 연장선으로 #숄더탭 #클럽벨캐스트 #프론트레버 (난이도 낮춘 버전) 마지막으로 힙드라이브와 토투바까지 완료했습니다. 빅.......
11월7일 문정역pt igym 트레이닝노트
30분에서 1시간 정도 운전을 한다면 한 번쯤 해보시면 좋은 방법입니다. 편안하게 들을 수 있는 명상음악을 준비하고 개인적으로는 수면 유도 음악이 더 잘 되는 것 같습니다. 운전 전 안정시 심박수를 시계던 수동으로 손으로 체크를 해보고 시작합니다. 운전 중에 의도해서 횡격막 호흡을 하고 목표지점에 도달해서 다시 측정해 보면 안정시 심박수가 떨어지는 것을 확인할 수 있습니다. 물론 주차가 어렵거나 빡친 상황이 생긴다면 변수가 있지만~ 중요한 건 호흡하는 시간을 만들자!!라는 것 12시 igym운동 #클럽벨운동 연초까지만 해도 파열 났던 전완 때문에 클럽벨4킬로도 플래그프레스가 어려웠었습니다. 병원가서 촬영/초음파를 해도 문.......
10월31일 장지역pt igym 트레이닝노트 - 둔근 하부섬유 활성
공부는 평생 하는 거라고 누군가 말했었는데 정말 공감하는 40대를 보내고 있습니다. 정보와 경험이 얼마나 잘 믹스되고 발현되느냐가 트레이너에게도 중요한 것 같습니다. 유연한 태도를 배움에 있어서는 꼭 가져야겠습니다. 12시 igym 문정점 운동 & 스터디 1. 겟업의 응용 목요일 데드100을 예정하고 있기 때문에 오랜만에 체력 소진을 해야 하는 장지역pt igym 샘들은 몸에 준비가 필요합니다. 회원님들에게 적용할 동작 연습하면서 스스로에게 준비하는 시간을 가졌습니다. “겟업의 응용” 겟업은 고정된 어깨 주변부를 다른 부위의 움직임에 반응하는 동작입니다. Igym에서는 그런 의미보다는 차는 발 - 고관절 외회전 골반을 세우면.......
