12월25일 마포피티 igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 26일 | 다이어트조심한다고 하지만 한 주에 1-2명씩 독감/감기 환자가 계속 나오고 있네요 ㅜㅠ 실내 온도 차이가 클 때 외부 활동이나 추운 상태에서 음식 섭취는 (차갑거나 따듯하지 않은 음식) 다른 여러 문제도 원인으로 작용하니 체온 유지 음식 섭취에도 신경을 써야 하는 겨울입니다. 24일에 일이 많아서 무리했다는 이 00 님도 체해서 제대로 운동을 할 수 없었던.. ㅠㅜ 1시 이00 회원님 가볍게 뛰걷하고 암풀다운 하던 중 첫날처럼 입술이 하얗게 되었던 이 00님입니다. 식사한 시간도 2시간이 지났는데 보이는 증상이 체한 것 같아서 횡격막/ 흉추/엄지 검지 자극 주고 안정을 찾아서 삼두 운동과 랫 풀만 진행하고 마무리했습니다. 유산소 전에 토했.......평행봉스윙(14)아이짐(47)IGYM(116)할로우바디푸시업(5)숄더프레스(17)푸시업(34)사이드래터럴레이즈(5)교차뛰기(4)바벨컬(12)순발력운동(5)행잉점프(1)캐치볼(6)마포피티(13)암컬(9)굿모닝(4)앞차기(11)브이업(5)리듬뛰기(1)2023 마블런 10k 마라톤 igym 회원님들과 함께By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 10월 17일 | 90일 나름의 준비를 하고 igym 회원님들과 10km 마라톤에 참여했습니다. 처음 도전인 분들이 많은 만큼 5k 연습부터 조금씩 거리를 늘리며 자신의 수준에 맞는 페이스를 찾아갔습니다. 도로 통제 특성상 아침에 하는 것이 매우 피곤했지만 완주할 수 있다는 자신감 믿음을 주고 싶어서 6:30분까지 늦지 않으려 애썼던 지난 일요일입니다. 못 일어날까 엄청 걱정을 했던>.< 잘 시간에 일어나야 하니 ㅎㅎ Igym 2023 #마블런 영상 3조 90분 레이스팀 3조 90분 목표 원00 유준이 배탈 나서 화장실을 다녀왔음에도 좋은 기록이 나왔습니다.^_^ 3조 서포트 강트 필라주 본인도 첫 도전인데 잘 해냈던 현주샘. 2조 70분 레이스팀 양측 얘기를 들.......아이짐(47)마블런(3)마포역PT(17)문정역PT(18)IGYM(116)1월9일 문정역pt 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 11일 | IGYM 챌린지 혼자 해보다가 회복의 부담도 없고 근력증가와 퍼포먼스 증가 효과가 커서 함께 도전 중입니다. 1주 300개 1일 50개 3주 차 오늘도 열심히~ 이번 주부터는 함샘도 합류를 ^^ 백레버 리턴 성공! 되지 않던 백레버에서 리턴도 이제는 가능 ^^! 마음이 포기하지 않으면 실패는 없는 겁니다. 2시 민서샘 시간을 이용한 프로그램 1. #보수버드독 2. #노르딕컬 3. #피스톨스쿼트 (박스 어시스트) 4. #힙드라이브 (링 사용) 5. #발줄넘기 집중적으로 공략 목표 2번 3번은 기대 이상으로 좋은 퍼포먼스가 나왔습니다. (시간 맞춰서 목표 개수 달성) 시간을 이용한다는 것은 정해진 개수를 시간 안에 맞춰 해야 하기 때문에 페이스 조절이 중.......점프런지(10)발줄넘기(3)싱글레그데드리프트(15)ABSLIDE(7)IGYM(116)케틀벨저크(7)노르딕컬(13)보수버드독(1)레니게이드로우(19)오버헤드스쿼트(17)파머스워킹(4)슬라이드프레스(1)문정역PT(18)케틀벨라운드서클(4)힙드라이브(7)코어운동(67)트레이닝노트(7)바벨데드리프트(1)피스톨스쿼트(6)인버티드로우(11)12월15일 마포pt 아이짐 트레이닝노트 - 데드리프트 왜 하나요?By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 19일 | 좋은 소식으로 출발하는 월요일입니다. 개인적인 내용이라 적을 수는 없지만.. 오랜 걸림돌 하나가 끝나는 심의 결과가 오늘 나왔습니다. 이제 맘 편히 IGYM에 집중할 수 있어서 더 다행 ~ 데드리프트 왜 할까요? 저를 비롯 아이짐에서는 정지된 상태에서 데드를 최근 몇 년간 자주 사용하고 있습니다. 사람은 “호흡” “앉고 서기” “보행” 을 하기 때문에 어느 정도 복압과 힘을 효율적으로 쓰는 학습이 필요합니다. 육체노동이나 몸으로 하는 일이 적어진 현대사회에서 앉고 서기, 보행, 복압 3가지 동작은 얼마나 써지고 있을까요? 로봇청소기 무선 청소기 배달음식 편해진 소파 이동 수단까지 자가용이 늘어난 현대사회에서는 필수 움직.......삼두운동(18)아이짐(47)덤벨컬(24)마포PT(10)벤치싯업(2)덤벨프레스(13)고관절(4)프론트스쿼트(22)데드리프트(41)팔뚝운동(3)