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0903 가을에는 페이스 up?
마일리지 늘리기 9월은 마일리지를 늘리려고 낮에도 시간이 남으면 러닝을 하려고 애쓰고 있습니다. 덕분에 운동일기가 버겁지만 ㅡㅡ 어머 제마까지는 간결하게 기록하게 될 것 같습니다. 여름 영향인지 마포 회원님들 특히 저녁반 8/9/10/11 페이스 다운이 많습니다. 이제 가을이 오면 좀 나아질까요? 12시 돌신 오늘은 힘든 운동이 아니었기에 신동준 님도 여유롭게 운동했던 시간이었습니다. (본인은 다르게 생각할지도?) 1) 워킹 런지 (1미터 폭으로 길게) + 푸시업 - 기초 근력이 낮기 때문에 기초체력 훈련 2) 백 스쿼트 - 발 위치 및 고관절 무릎 우선 쓰임에 대한 수정. 3) 행잉 니 - 악력 발달의 기초로 매달리기의 다음 버전입니다. 복.......
스쿼트 효과 무릎 통증 소리 원인 자세 관절에 좋은 운동 팁
스쿼트 무릎 아프다면 이렇게 운동해 보세요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 스쿼트 운동은 허벅지 근육을 단련시키며, 탄탄한 허벅지와 힙업 효과를 기대할 수 있는 매우 좋은 근력운동인데요. 하지만 스쿼트를 하다 보면 무릎 앞쪽이 묵직하게 아프거나, 무릎이 굽혀지는 구간에서 불쾌한 느낌이 든다는 분들 있으시죠? 오늘은 스쿼트 무릎 통증이 왜 생기는지 알아보고, 통증 예방을 위한 방법과 운동 팁을 소개해 드리려고 해요. 스쿼트 무릎 통증의 원인 스쿼트할 때 무릎 통증이 오는 건 꽤 흔한데요. 원인은 잘못된 자세와 동작 오류, 근력 불균형, 또는 기존 관절 문제 등일 수 있습니다. ✅ 스쿼트 무릎 통증 원인 1. 무.......
맨몸 스쿼트 종류 별 자세 운동 효과 와이드 내로우 사이드 스플릿
알고 하면 효과 좋은 맨몸스쿼트 종류! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 맨몸 스쿼트는 별도의 장비 없이 본인의 체중만을 이용해 수행하는 가장 기본적인 스쿼트 방법인데요. 초보자에게 적합하며 관절 부담이 적고 어디서든 쉽게 할 수 있죠. 맨몸 스쿼트에도 다양한 변형 종류 동작들이 있어 알고 하시면 더욱 재밌게 효율적으로 하실 수 있어요! 오늘은 맨몸 스쿼트 종류 별 자세와 효과 정리해서 알려드릴게요. 점프나 격한 동작 없이 초보자도 할 수 있는 스쿼트 종류 입니다. 기본 스쿼트 와이드스쿼트 내로우스쿼트 사이드스쿼트 스플릿스쿼트 1. 기본 스쿼트 종류 1. 기본 스쿼트 (Bodyweight Squat) 방법: 발을 어깨너비.......
런지 자세 종류 별 효과 운동 팁 (백, 사이드, 크로스, 점프)
런지 자세 종류 별 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 스쿼트와 함께 대표적인 하체 근력운동으로 꼽히는 '런지' 에 대해 알아볼게요! 런지는 스쿼트만큼 효과가 좋기 때문에 잘 배워서 해보시면 탄력 있는 하체 라인과 애플힙까지 얻으실 수 있어요. 런지 운동 효과 런지 운동은 하체 근육을 강화하고 균형 감각을 향상시키는 데 매우 효과적인 전신 하체운동이에요. 주로 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 둔근(엉덩이), 종아리 근육을 자극합니다. 자세만 제대로 잡는다면 균형감각, 유연성, 근지구력까지 얻을 수 있어요. 하지만 자세가 틀어지면 무릎에게 화를 입히는 동작이 되기도 하니.......
