근력운동
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한혜진 몸매관리 하체 살빼는 운동 런지 효과 자세 팁
한혜진처럼 슬림 탄탄 하체 만드는 운동! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 모델 한혜진 님이 최근 자신의 채널에 '하체 살 빼는 운동' 동작들을 소개했어요. 그중 런지 운동을 소개하며 균형 감각을 키우고, 하체 지방을 태우는 데 도움 되는 동작이라고 추천했는데요! 한혜진 님의 하체 살빼는 운동 루틴 중 오늘은 런지 운동에 대해 한번 배워볼게요!! 런지 뜻, 효과 ✅ 런지의 정의 런지 운동은 하체 근육을 골고루 강화하고 균형감각을 길러주는 대표적인 하체 근력 운동입니다. 특히 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)과 뒤쪽(햄스트링), 엉덩이 근육(둔근)을 집중적으로 자극할 수 있어요! ✅런지 효과 • 허벅지, 엉덩이 근.......
0815 마포아이짐 운동일기
한강 러닝 8.15km를 달리려고 나갔다가 무심코 넘어버린 거리 ;; 이게 아닌데.. 12시 돌신 1) 암풀 다운 + 워킹 런지 10m - 예전에도 많이 했던 동작이라 자세의 문제보다는 지구력 근력 문제 턱을 많이 들고 시선이 높아 목덜미 주름이 상당히 깊어진 상태.. (상상하는 것 이상~) *일단 빼고 나중에 디테일은 잡는 걸로 2) 스윙 숄더 프레스 + 스레드 푸시 30~50m - 어깨 운동과 가슴 스트레칭을 함께 가져가는 목적으로 이용 - 잘 쓰는 다리를 이용 흉추 신전을 유도하는 스레드 푸시 3) 푸시업 + 덤벨 컬 - 정상적인 푸시업은 할 수 없기에 엎드린 상태에서 몸통만 띄우는 형태로 진행. (유준이 보다 못함 ㅋ) - 견갑골 전인이 너무 과도해서.......
98~100일차, 이번도전은 망했 ㅠ
안뇽하세요 지니입니당.. 이번도전은 번핏 어플로 매일 근력 운동하기였는데.. 동작중에 허리를 다치게 하는 운동도 있다보니 중간에 하루~ 이틀정도 쉬니까 계속 하기싫어져서 하루에 30분씩해왔던 근력운동이 5분으로 줄거나 아님 아예 안하는때가 많아졌어요 그리고 운동쉬는 날은 더 많이 먹게되서 첫날이랑 몸무게 차이는 거의 없었어요. 사이즈는 늘고..(오히려 더 쪘다는 이야기) 오늘까지는 먹고싶은거 먹고 내일부터 올해 말까지는 건강을 위한 식단& 운동을 해보려합니다. 디스크는 아니지만 허리아플때가 많아서 운동은 허리 강화운동으로, 식단은.. 약먹는게 있어서 식욕조절이 힘드니까 야채-단백질-탄수화물 순으로 먹는것만이.......
0812 문정역 헬스 igym 운동일기
5k 템포런 월요일 16.6km는 오랜만의 장거리였기에 화요일은 거리를 줄이고 속도를 조금 올려봤습니다. 슈블2 신고 5분부터 빌드업해서 4분으로 마무리. 평페도 이 정도면 괜찮~ 늘 숨차서 퍼졌는데 조금 온도가 내려가니 나아진 기분? 처서의 매직을 올해는 느낄 수 있을까요? 1시 현주샘 1) 러닝에 필요한 굴곡근과 중둔근 보강을 시작 + 넥 익스텐션을 리버스 형태로 경추 흉추 움직임 주기 (개인적으로 러닝 자세를 고쳐보려고 이것저것 하다가 현실적인 쓰임이 좋아서 적용해 보고 있습니다.) 2) 턱 백 레버 + 바벨 로우 3) 턱 프론트 레버 + 바벨 로우 현주 샘뿐만 아니라 여성분들에게 매우 어려운 레버 동작을 최대한 쉽게 적용해 보고 바.......
![[Spoiler] 점프 신작 '공주님 고문 시간입니다' 원작자에 '우공못' 작가 그림. '시간정지용사' 또다른 플레이어? '다음에 오는 만화 대상' 운영 잡지 폐간](https://img.zoomtrend.com/2026/06/07/1780881297-ECA090ED948426-28EC95A0EB8B88EBA980EC8B9CEAB7B8EB8490.jpeg)
