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11월13일 마포igym 트레이닝노트 - 나아감 & 뒤쳐짐
생각해 보니 다들 빡센 운동시간을 보냈던 월요이었습니다. 아무래도 월요일이고 한 주의 시작이라 저도 욕심을 내었던 듯~ 합니다. 찰랑찰랑 단발머리 성경샘부터 시작하는 마포점 월요일 이야기 ~ 스타트! 1시 성경샘 1. #공놀이 #반사신경 종종 쓰는 방법 중 하나입니다. 집중하게 만들기도 좋고 보이는 걸 반응하도록 유도하기도 좋고 ~ 생각보다 재미도 있습니다. 배구공 농구공을 이용한 점프, 사이드, 앞뒤 런지 패스는 단순한 런지 계열에서 리듬과 반응도 함께 되는 복합 운동입니다. 2. #힙드라이브 #물구나무서기 #행잉레그레이즈 제주/일본/감기 연타의 여파인 건지 어느 정도 힙드라이브로 체공시간을 만들었던 성경샘인데 다리를 전.......
11월9일 문정동pt 아이짐 트레이닝노트
거짓말 같은 길막힘의 끝판을 봤던 목요일 오전이었습니다. 출발 하자마자 고장차량 그리고 집회로 인한 혼잡 긴급보수공사 마포대교 - 한강대교를 거의 40-50분간 기어가듯.. 오랜만에 2시간정도 앉아서 운전하고 주차장에서 내리는데 고관절이 뻑뻑.. 저같이 앉아서 생활을 안하는 사람에게는 엄청난 차이를 느끼는 뻑뻑함입니다. 바르게 앉는자세? 좋은 자세는 움직이는 자세입니다. 오래 앉아 있었다면 잠깐 일어서거나 고관절 허리 앉아서라도 움직여주세요~ (골반 앞뒤 좌우) 12시 igym운동 - 물구나무서기 입문 1. #백밴딩프레스 2. #암워킹 3. #숄더탭 4. #핸드스탠드푸시업 모든 운동이 마찬가지겠지만 물구나무서기는 지속성이 매우 중.......
10월24일 전거근운동 견갑골안정화 호흡 이야기 ~ 문정동pt igym
12시 #IGYM운동 #덤벨로우 #바벨로우 1. 버드독 - 네발자세로우 - 원암덤벨로우 강도의 변화가 목표하는 운동의 타입도 결정하게 됩니다. 흔히 말하는 안정화에서 골격근 운동으로 전환인거죠. 당길 수 있는 무게를 할 것이냐 폼을 유지하는 무게를 할것이냐 이런 고민은 상대성이기 때문에 대상자의 근력 수준 혹은 기능을 고려해서 무게 설정이 중요합니다. 낮은 무게에서 폼을 지키는 것이 우선시 되는 불안정한 구조 분들은 특히나 ~ Ps. 스스로가 몇 정도의 부하가 맞는지 자기가 다룰 무게를 알게하는것도 중요. 2. 바벨로우는 몸통 지지하는 힘을 크게 하고 중승모 타깃으로 진행하고 마무리는 풀업 ~ 3. 풀업: 머슬업 연습하면서 악력이.......
