2월16일 용강동pt 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 19일 | 다이어트2시 3시 2시 발/발목 스트레칭, 척추 3종, 런지 3시 캐치볼, 전신 스트레칭, 햄스트링운동, 고관절 운동 4시 손00 회원님 - #가슴운동루틴 1. #어깨유연성운동 지난 시간 트라이세트를 이용한 가슴운동을 진행했고 오늘은 중량을 올라가는 형태로 가슴운동을 진행했습니다. 사전 셋업 운동으로 클럽벨과 링을 이용한 팔 가슴 어깨 스트레칭을 진행. 이런 동적 스트레칭은 가슴 운동에서 필요 근육이 잘 반응하도록 도와줍니다. (1) #클럽벨캐스트 (2) #가슴어깨스트레칭 2. 등 운동, 가슴운동 (1) #스킨더캣 저먼행까지의 거리는 다소 부족하지만 할 수 있다는 것에 의미를~ 실제 운동에서는 보조를 통해 가동 범위를 늘려서 진행했습니다. (2) #.......아치자세(5)스킨더캣(6)딥스(24)점프스쿼트(10)흉추신전(4)암워킹(25)덤벨벤치프레스(13)푸시플랭크(5)힙익스텐션(11)점프풀업(11)클럽벨캐스트(18)사이드플랭크(21)케틀벨저크(7)할로우자세(1)백익스텐션(16)어깨유연성운동(1)다리스트레칭(15)흉추스트레칭(7)토투바(6)옆구르기(6)싯업(13)가슴어깨스트레칭(1)제자리멀리뛰기(4)1월9일 문정역pt 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 11일 | 다이어트IGYM 챌린지 혼자 해보다가 회복의 부담도 없고 근력증가와 퍼포먼스 증가 효과가 커서 함께 도전 중입니다. 1주 300개 1일 50개 3주 차 오늘도 열심히~ 이번 주부터는 함샘도 합류를 ^^ 백레버 리턴 성공! 되지 않던 백레버에서 리턴도 이제는 가능 ^^! 마음이 포기하지 않으면 실패는 없는 겁니다. 2시 민서샘 시간을 이용한 프로그램 1. #보수버드독 2. #노르딕컬 3. #피스톨스쿼트 (박스 어시스트) 4. #힙드라이브 (링 사용) 5. #발줄넘기 집중적으로 공략 목표 2번 3번은 기대 이상으로 좋은 퍼포먼스가 나왔습니다. (시간 맞춰서 목표 개수 달성) 시간을 이용한다는 것은 정해진 개수를 시간 안에 맞춰 해야 하기 때문에 페이스 조절이 중.......점프런지(10)발줄넘기(3)싱글레그데드리프트(15)ABSLIDE(7)IGYM(115)케틀벨저크(7)노르딕컬(13)보수버드독(1)레니게이드로우(19)오버헤드스쿼트(17)파머스워킹(4)슬라이드프레스(1)문정역PT(18)케틀벨라운드서클(4)힙드라이브(7)코어운동(64)트레이닝노트(7)바벨데드리프트(1)피스톨스쿼트(6)인버티드로우(11)1월5일 마포역pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 8일 | 다이어트5회 때 컨디션 유지가 되며 상승하는 방 00 님과 반면 떨어지는 손 00님.. 월요일 전반적으로 상승세였는데 6일 사이에도 컨디션 변화가 심했던 마포 igym이었습니다. 겨울철 체온 유지 마스크 착용은 필요한 상황에서 선택이 아닌 필수니 ~ 건강관리 잘해주시기를~ 바라며 시작. 2시 허리 체조 3종 등 운동, 고관절 운동, 코어운동 (괜찮았던 요즘 페이스) 4시 손00 회원님 1. #손목강화운동 #바바리안캐스트 그립 방향을 바꿔가며 손목운동. 바바리안 캐스트를 통한 인대와 힘줄 (신장성 수축) 셋업 운동으로 시작해 봤습니다. #리스트푸시업 8*3 #바바리안캐스트 5*4 개인적으로 리스트 푸시업 - 바바리안 캐스트 - 박스 프레스 3가지 정도면.......턱점프(8)바벨로우(28)바바리안캐스트(5)랫풀다운(11)마포역PT(17)흉추스트레칭(7)밀리터리프레스(8)손목강화운동(7)패럴바프레스(3)백스쿼트(21)파워레그프레스(21)프론힙익스텐션(3)인사이드런지(2)머신숄더프레스(2)리스트푸시업(1)프론트스쿼트(22)싱글레그데드리프트(15)IGYM(115)케틀벨저크(7)워킹런지(10)복압운동(8)푸시업(34)코어운동(64)런지(25)11월16일 문정동pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 19일 | 다이어트벌써 트리를 하고 자랑하는 얘기를 듣고.. “와 예쁘다” 보다는 걱정이.. 추석 /독감으로 떨어진 페이스도 못 올렸는데 연말이 또 오는구나 걱정이 됩니다. 술자리 회식자리는 언제나 다이어터와 트레이너를 힘들게 하는 시즌입니다. 무슨 날이 아니어도 먹는데 생일 명절 연휴 여행 크리스마스 등 참 먹을 이유를 만드는 날들이 많습니다. 강한 의지나 뚜렷한 목표가 있다면 별 문제 없는 날들이지만 스스로 조절을 못해서 과체중인 회원님들에게는 치명타인거죠 .. 12시 igym운동 1. #프론트레버 응용동작 월 화 수 테스트를 해보고 목요일 문정점 샘들과도 함께 해본 프론트레버 응용 동작입니다. 어느 정도 부하로 기준을 정할지 (몸통에서.......데드버그(12)바벨스쿼트로(1)풀오버(21)오버헤드스쿼트(17)덤벨컬(24)푸시플랭크(5)원암익스텐션(2)점프런지(10)페이스풀(12)덤벨플라이(9)케틀벨저크(7)바벨스쿼트(11)오버헤드슈러그(13)버드독(5)인터벌트레이닝(20)프론트레버(3)문정동PT(16)버피(7)리버스그립컬(5)IGYM(115)12Last