11월13일 마포igym 트레이닝노트 - 나아감 & 뒤쳐짐By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 16일 | 다이어트생각해 보니 다들 빡센 운동시간을 보냈던 월요이었습니다. 아무래도 월요일이고 한 주의 시작이라 저도 욕심을 내었던 듯~ 합니다. 찰랑찰랑 단발머리 성경샘부터 시작하는 마포점 월요일 이야기 ~ 스타트! 1시 성경샘 1. #공놀이 #반사신경 종종 쓰는 방법 중 하나입니다. 집중하게 만들기도 좋고 보이는 걸 반응하도록 유도하기도 좋고 ~ 생각보다 재미도 있습니다. 배구공 농구공을 이용한 점프, 사이드, 앞뒤 런지 패스는 단순한 런지 계열에서 리듬과 반응도 함께 되는 복합 운동입니다. 2. #힙드라이브 #물구나무서기 #행잉레그레이즈 제주/일본/감기 연타의 여파인 건지 어느 정도 힙드라이브로 체공시간을 만들었던 성경샘인데 다리를 전.......데드버그(12)공놀이(4)반사신경(3)미용바스쿼트(1)마운틴클라이머(13)바벨컬(12)프론힙익스텐션(3)클럽벨플래그프레스(10)힙드라이브(7)행잉레그레이즈(17)짐볼플랭크(4)데드버그로(1)버피테스트(19)사이드플랭크(21)플랭크(47)익스코스윙(4)암워킹(25)케틀벨저크(7)스몰버피(1)케틀벨프론트스쿼트(2)물구나무서기(5)코어운동(63)프론트스쿼트(22)데드리프트(38)점프풀업(11)클럽벨캐스트(18)숄더탭(16)붕어운동(12)런닝200M(1)1월22일 용강동피티 igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 25일 | 밀린 미션 19세션을 마친 오늘 ㅡㅡ; 빡셌습니다. 다행인지 불행인지 현주 샘이 감기로 운동시간 빠지고 구트와 10세트를 그때 해결.. 나머지 9세트를 10시에 시작 축구 보다 다시 빡이;; 요즘 축구 보면 건강을 해치는 것 같은 기분은 저 혼자일까요.. 2:1로 이기는 65분부터 보면서 2점밖에 못 냈네.. 했는데 2:1로 지는 상황.. 3:2 가길래 그래 기본은 하겠지 했는데 .. 3:3이라니.. 혈압이 급.. 내일 레슨 시간에는 혈압 오르는 일이 없기를 바라며~ 2시 3시 2시 등 운동, 팔운동 3시 전신운동 반복, 전반적으로 신체 능력이 많이 떨어지셔서 조금씩 체력 올리는 저강도 근력운동과 스트레칭. 4시 손00 회원님 - 팔운동 (삼두) (1) #클럽벨밀.......평행봉스윙(14)바바리안캐스트(5)원암익스텐션(2)바벨컬(12)헤일로(86)스케풀라딥스(8)오버헤드슈러그(13)등운동(43)이지바컬(2)견갑골운동(2)투암익스텐션(1)딥스(24)용강동피티(1)숄더탭(16)리버스그립컬(5)푸시업(34)클럽벨밀(11)IGYM(112)11월25일 문정역pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 28일 | 토요일 시작 레슨 민서 샘이 탈이 나서 ㅠㅠ 한가로운 토요일 시작을 얼떨결에^^;; 오랜만에 빈 시간 동안 문정역 근처 상가들 구경도 하고 처음 땅 파던 테라타워 생각을 잠시 했었던.. 어려운 초심~ 3시 이00 회원님 #클럽벨저크 #클럽벨밀 팔 운동이 메인이 될 오늘은 클럽벨로 셋업 운동을 하기로 했습니다. 전신 관절을 다 쓰기도 하지만 손에 쥐고 동작하기 때문에 코아 아깨 팔 악력에 집중되는 특성이 있습니다. #저크 저크에서는 관절이 펴지는 상태에서 근육 인대 힘줄이 버티며 자극을 받고 밀에서는 내외 회전 회선근계와 어깨 주변 근육을 사용할 수 있습니다. 밀 장면이 왜 없는지 이상하지만 (윈드밀도 ;;) (화요일에도 반복 연습.......외회전근(1)앞차기(11)이00바벨컬(1)삼두운동(16)플롯런지(3)바벨컬(12)박스(11)케이블푸시다운(1)한발스쿼트(1)가슴(3)박스점프(3)흉추신전(4)IGYM(112)이두운동(8)전거근운동(9)극하근운동(1)흉추회전(1)클럽벨밀(11)피스톨스쿼트(6)가슴스트레칭(5)이두(1)케이블(27)클럽벨저크(1)저크(2)박스런지(4)문정역PT(18)2월8일 문정동헬스 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 12일 | 눈을 뜨니 12시 켁 망했다!! 부랴부랴 출근을 했었던 목요일이었습니다. 딱히 늦게 잔 것도 아닌데 피곤했던지 기절을 해버린.. 알람도 못 듣고 조금은 황당했던 ㅠㅠ 덕분에 샘들과의 운동 약속도 못 지켰던 죄인 전락 ~ 2시 장여사 - 더 막혔던 선택.. 연휴가 짧아서 아닐 거라 예상했지만 본인이 원하니 시간을 바꿨던 목요일이었습니다. 목요일 반차를 쓰고 내려가는 사람이 많았기 때문에 피크타임이 점심부터 5시 사이였는데.. 그때가 겹친 거죠 ~ 망 올 때는 괜찮았지만 두 모자는 갈 때 엄청난 차 막힘을 겪었다고 합니다. 혁완이가 무슨 죄 ㅠㅠ (1) #스케풀라딥스 (2) #물구나무서기 (벽 이용) (3) #레니게이드로우 (4) #동적스트레칭.......윈드밀(16)노르딕운동(2)파이크푸시업(15)물구나무서기(5)싱글레그데드리프트(15)목봉체조(8)레니게이드로우(19)프론트레버연습(1)암풀다운(19)링풀업(23)겟업(6)백밴딩푸시업(3)바벨로우(28)노르딕컬(13)동적스트레칭(5)스케풀라딥스(8)코어운동(63)아이짐(46)데드로우(5)행잉레그레이즈(17)여자상체운동(14)문정동헬스(7)원암케이블로우(5)등운동루틴(16)다리운동(25)