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풀업 / 매달리기 어깨운동. 스스로실망. 못해도 너무 못해.
명절연휴가 지나고 첫 운동을 했습니다 어깨운동... 흐흐 일단 본운동 시작전에 워밍업으로 플랭크를 종류별로 하고 버피까지 했습니다. 이것만 해도 숨이 차는데 앞으로 1시간동안 운동 할 생각을 하니 눈앞이 깜깜합니다. ㅠㅠ 여러가지 운동을 했지만 제가 제일 못한 풀업과 매달리기를 한번 볼까요? 운동사진은 찍을 수 없었어요. 짬도 나지 않았고 너무 힘들어서... ㅡ.ㅡ;; 풀업 턱걸이 운동이라고 하기도 합니다. 턱을 들어서 바에 거는게 아니라 가슴을 끌어올려서 바에 닿을 듯한 자세를 취하는 겁니다. 올라갔을때 호흡을 통해 등근육을 쥐어 짜며 바로 내려오지 말고 버티면서 천천히 내려오는 운동입니다. 저는 하나도 제대로 할 수.......
어깨 근육과 관절 강화하는 간단 실내운동
안녕하세요 스포츠 인플루언서 버튼홀이에요 며칠 날씨가 포근하더니 역시나 겨울은 겨울이네요 내일부터 최강 한파가 온다고 해서 더욱더 야외 스포츠는 하기 힘들 것 같습니다. 그래서 오늘은 실내에서 쉽게 할 수 있고 제가 고생 중인 어깨 통증에 도움이 되는 실내운동 소개해 드릴게요 저는 아파트 커뮤니티 시설 피트니스센터에서 하고 있지만 피트니스센터에 가지 않아도 집에서 물통이나 아령을 들고 할 수 있는 어깨 운동인데요 간단하게 4가지 실내운동 알아볼게요 렛 풀 다운 렛 풀 다운 운동은 대표적인 상체운동입니다. 어깨와 직접적으로 관련이 없을 것 같지만 등 근육과 팔근육을 강화함으로 어깨 관절 강화를 도와줄 수 있는 운.......
어깨운동 덤벨 숄더프레스 오버헤드프레스 비하인드넥프레스 팁
어깨 운동의 기본! '숄더 프레스' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 어깨 운동의 기본이라 할 수 있는 '숄더프레스' 에 대해 알아보도록 할게요. 어깨운동 방법은 크게 '프레스' 운동과 '레이즈' 운동으로 나눌 수 있는데요. 프레스 운동은 어깨 근육을 크게 키워주고, 레이즈 운동은 모양을 잡아주는 운동이라고 보시면 될 것 같습니다. 따라서 어깨 운동하실 때 어깨 근육 전면, 측면, 후면 삼각근 운동을 골고루 하시면서 프레스와 레이즈 운동을 적절히 병행해 주시면 강하고 멋진 어깨를 가꿀 수 있어요! 그럼 숄더 프레스 운동들 하나씩 살펴볼게요. 덤벨 숄더 프.......
웨이트운동 - 힘들지만 개운함을 즐긴다.
진짜 진짜 힘든 웨이트운동. 퇴근하고 집에 들렸다 옷 갈아입고 다시 나올려면 정말 정말 귀찮아요. 특히나 요즘처럼 추운날은 더 더욱.. 그래도 올해 한달에 10회 하기로 한 운동이기에 귀찮음을 꾹꾹 누르고 나왔습니다. 트레이너쌤은 운동은 그냥 아무 생각없이 하는거라고.. 생각이 많으면 안된다고.. 그 말이 맞는거 같아요. ^^ #사이드_레터럴_레이즈 어깨 측면을 강화해서 어깨 선명도와 볼륨을 높이는 운동인데요 ~ 양손에 덤벨을 잡고 어깨높이까지 들어 올리고 내릴때는 버티면서 내리는 동작입니다. 단순하고 쉬운거 같아도 몇 회 하다보면 팔이 안올라갑니다. 위 사진 ㅋㅋㅋ 나 또 얼굴로 운동하고 있어요~ ㅋㅋㅋㅋ 덤벨을 어깨에.......
