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1월31일 마포역헬스 igym 트레이닝노트
요즘 축구가 정말 대박입니다. 거짓말처럼 추가시간에 동점을 만들고 역전을 하고.. 좀비 축구라는 별명을 얻을 정도로 ~ 스포츠가 주는 각본 없는 드라마는 실망도 기쁨도 여러 감정을 느끼게 해줍니다. 트레이너는 감독이고 회원님들이 선수들이라고 생각하면 참 비슷한 것 같습니다. 자기 회원이 목표를 달성하고 좋아지는 모습을 보면 비슷한 쾌감이 있습니다. 기대이상 못하거나 포기하면 서운하고 섭섭해지고 ^^ 좋은 결과는 서로 원하는 목표입니다. 그러려면 관리 & 포기하지 않는 마음이 중요하겠죠 ^^? ㅋㅋ 유준이의 고백 4시 손00 회원님 1. #측면스트레칭 (1) #중둔근 옆구리 광배근 스트레칭 (2) #내전근운동 중력을 이용해 래.......
1월 30일 문정동헬스 igym 트레이닝노트
나름 이슈가 많았던 지난 화요일입니다. 침 사건부터 날아간 천장 조명까지~ 자세한 건 꾹이 영상 참고를 ^_^ 3시 4시 충격의 침 바늘 허리가 삐긋하셨다는 유00님이 부축을 받고 절뚝거리셔서 무슨 일인가 했습니다. 테스트를 해도 도무지 결과가 오묘해서 환복 시키고 손만 대도 아프다는 곳을 보니 큰 침이 박혀있었습니다;; 침은 의사가 놓고 간호사가 뽑기 때문에 아주 간혹 이런 사고가 나기도 한답니다. 몇 시간 동안 참고 있으셨으니 유00님도 대단합니다. 3시: 기본 셋업 운동. 견관절 운동 포함. 바닥에서 덤벨 프레스(내리는 속도 조절) 롤폼에서 덤벨 프레스 (가동 범위 확장) 5시 원00 회원님 -돌돌이 대장 1. #다리스트레칭 후굴을.......
1월29일 마포역헬스 아이짐 트레이닝노트
2시 스케풀라딥스, 암풀다운, 케이블로우, 발 & 발목 고관절체조 4시 손00 회원님 1. #어깨운동 (1) #바텀업프레스 16킬로 제어가 제법 익숙해진 상태입니다. 왼손이 아직 2개 정도에서 넘어갈 때 불안하지만 보조없이 가능. (2) #윈드밀 측굴에 대한 유연성과 제어가 부족한 편이라 스트레칭성으로 추가한 윈드밀 동작. 2. 등운동 & 측면코어운동 (1) #사이드밴드 측면 운동으로 윈드밀에 이어 추가된 사이드밴드. 플랫에서 떨어지는 구간을 저항성 스트레칭으로 동작. (2) #바벨로우 자세를 유지할 수 있는 40킬로 정도 무게로 15회 * 10세트 실시 유연성 운동을 추가한 것이 바벨 로우나 데드리프트에서는 확연히 차이가 나고 있습니.......
남자 여자 헬스 초보 어깨 운동 루틴 후면 근육 덤벨 벤트오버 레터럴레이즈 페이스풀 리버스 펙덱플라이
헬스 초보 운동 루틴 "어깨 후면 근육" 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 오늘은 넓고 꽉 찬 어깨를 위해 "어깨 후면 근육 운동법"에 대해 알려드리려고 해요! 후면 삼각근의 역할을 쉽게 설명드리면, 팔을 옆으로 벌리거나 뒤로 움직이고 당기는 동작에 주로 사용되며 어깨 안정화에도 중요한 역할을 해요. 등 운동을 할 때에도 사용되는 근육이고요. 후면 삼각근이 발달 되면 어깨가 전체적으로 좋아 보일 수 있으니 남자 여자 헬스 초보 분들 어깨 운동 루틴에 후면 근육 운동 꼭 넣어보세요! 벤트오버 레터럴 레이즈 첫 번째 어깨 후면 운동 루틴은 '벤트 오버 레터럴 레이즈' 상체를 숙인 상태에서.......
