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0710 문정동pt igym 운동일기
장여사의 댕댕이가 무지개다리를 건넌 날이라 장여사와 혁완이가 없었던 목요일.. 마음도 약한 사람인데.. 정신줄 잘 잡기를~ 12시 민00 회원님 1) 스파인코렉터 측굴 & 굴곡 + 지난 시간 복습 2) 덤벨 로우 - 새로 들어간 덤벨 로우 받치는 팔의 푸시 당기는 팔과 몸통 회전 학습 * 고관절 유연성이 좋아 골반 축은 양호 3) 허리 보호에 도움이 되는 중둔근 근력운동 및 딥식스 보강 운동 1시 현주샘 1) 겟업 1번 + 파머스 워킹 (데드 포함) 2) 데드 버그 + 바벨 로우 3) 스레드 푸시 + 장요근 운동 - 상체 근력 운동이면서 입체적 코어에 포커스를 맞춘 운동 루틴 입니다. 2시 염00 회원님 마지막 수업이기에 감량에 도움되는 인터벌 3가지.......
0531 장지동 pt igym 운동일기
감기 회원이 줄어서 건강해졌구나 했는데 ㅠㅠ 배구하다 골절.. 꾹이 빨리 회복하기를 바랍니다. 아이짐 분위기 메이커인데.. 연 1회는 골절을 겪는것 같습니다 2시 이 00 회원님 워밍업 1) 에어 스쿼트 2) 플랭크 숄더 탭 1) 스키 에르그 300m + 런지 30m~50m 2) 로잉머신 300m + 버피 브로드 점프 10회 3) 런 300m + 월볼 6kg 20회 - 초반 나쁘지 않았는데 과호흡으로 시간 오버 ㅜㅠ 그래도 포기하지 않고 끝까지 마무리를 했습니다. 회복하는 데에 시간은 걸렸지만 다음에는 충분히 워밍업하고 컨디션 체크까지 하는 걸로!! 3시 염 00 회원님 1) 데드리프트 10회 + 힙트러스트 10회 *5 세트 2) 데드리프트 10회 + 푸시업 & renagade row .......
0315 문정역pt igym
동마 하루 전.. 무언가 특별한 휴식을 할 수도 있었지만 규칙적인 일상과 계획이 틀어지는 것이 싫기에 똑같은 스케줄로 진행했던 토요일입니다. 1시 김 00 회원님 1) 슈퍼맨 로우 + 잭나이프 싯업 + 브리지 푸시업 - 드디어 셀프로 브리지 푸시업을 성공~ 조금은 나아진 신전 모습이겠죠 ^^? 2) 케틀벨 암바 + 푸시업 - 어깨 열기를 위한 기초작업과 밀기 근력운동 (자력 10개는 이제 해야 하는데 >.
