세리나의 운동·다이어트·트렌드
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승모근 없애는 운동 홈트레이닝 여자 맨몸 어깨 스트레칭 루틴 꿀팁
어깨 뭉침, 승모근 없애는 스트레칭 알려드려요. 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 평소에 컴퓨터를 많이 하시는 분들이 많이 느끼는 통증이 "어깨 뭉침"인데요. 어깨가 많이 뭉치게 되면 무언가에 짓눌린 거 같이 어깨와 목이 아프고, 팔을 움직이는 것이 힘들어지며 일상생활에 불편함을 줄 수 있습니다. 또한 다양한 어깨 목 질환을 이어질 수 있으니 미리 예방하는 것이 좋겠죠? 오늘은 승모근 통증, 어깨 뭉침으로 고생하시는 여자 남자 분들을 위한 홈트레이닝 루틴 정보를 알려드리겠습니다. 우선 오늘 해볼 스트레칭 부위 '승모근'에 대해 알아보겠습니다. 승모근은 목, 어깨, 등 쪽으로 붙어있는 역삼.......
단기간 허벅지 살빼기 하체 살빼는 운동 와이드 스쿼트 효과
단기간 허벅지 살빼기 하비 탈출 운동법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 뭘 먹어도 살은 하체로만 쏠리는 것 같고, 상체에 비해 하체가 더 부해 보이는 하체 비만족(하비족) 에게 추천드리는! 단기간 허벅지 살빼기 팁 알려드립니다. 하체 비만 살빼기 방법 하체비만 단기간 살빼기 방법은 본인에게 맞는 다이어트 식단과 운동을 함께 꾸준히 하면 살빼는 데 성공 할 수 있습니다. 건강한 다이어트 식단 방법 하체 비만 살빼기 위한 식단에는 칼로리가 낮지만 영양이 풍부한 음식으로 구성하는 것이 중요합니다. 설탕이 많이 들어 있는 음식은 칼로리가 매우 높고 영양이 낮아 하체에 살이 찌기 쉬우니 자제해 주세요. .......
헬스 초보 등운동 루틴 시티드로우 렛풀다운 랫풀다운 자세 팁
헬스 초보 루틴 필수 등운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번 시간은 헬스장에서 초보 분들이 가장 많이 하시는 등운동 루틴 정보를 알려드리려고 해요. 헬스 초보도 운동방법만 제대로 알면 쉽게 따라 할 수 있는 두 가지 운동 배워보겠습니다. 시티드로우 '시티드 로우'는 말 그대로 앉아서 로우 자세를 취하는 운동으로 등을 고립시켜 등 근육을 키울 수 있는 간단하고 효과적인 등운동입니다. 운동 방법이 간단하여 헬스 초보도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 시티드로우 운동의 자극점은 등 근육의 광배근이고요. 등 상부에서 중앙까지 넓은 부위를 차지하고 있는 근육을 주로 발달시키며 등의 상부에.......
장마철 아파트 계단 운동 오르기 방법 칼로리 복부 비만 지방 효과
장마철에도 건강 챙기는 방법 계단오르기 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 장마철이 시작되고 오락가락한 날씨가 이어지고 있어요. 어제오늘은 또 너무 무덥고 다음 주 내내 비 예보가 있네요. 이럴 때는 야외 걷기 운동이 어려워질 수 있지만, 실내에서도 손쉽게 할 수 있는 운동이 있죠. 바로 '계단 오르기'인데요. 계단 오르기는 심혈관 건강 증진, 근력 강화, 칼로리 소모 등 다양한 건강 효과를 제공하며, 날씨와 상관없이 꾸준히 실천할 수 있는 훌륭한 운동 방법입니다. 뿐만 아니라 계단 오르기는 일상생활에서도 쉽게 실천할 수 있는 운동이기도 합니다. 예를 들어, 이동 시 엘리베이터 대신 계단을 이용하.......
여자 남자 복근운동 종류 레그레이즈 행잉 아랫배 11자복근 운동 팁
아랫배 운동 11자 복근 만드는 레그레이즈 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 많은 남자 여자 분들이 갖고 싶어 하는 '식스펙' 이나 '11자복근'은 복직근(복근 전면부)을 강도 높게 운동해 주면서 체지방은 낮게 유지해야 얻을 수 있습니다. 복직근을 강도 높게 운동해 주기 위해선 윗배 아랫배로 나누어 운동을 해주면 효과적인데요. 대표적인 11자 복근 운동으로 윗배(상부)는 크런치, 아랫배(하부)는 레그레이즈 가 있습니다. ▽ 크런치 운동방법 ▽ 오늘은 아랫배 운동인 '레그 레이즈'에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 레그레이즈 소개 레그 레이즈는 누워서 다리를 들어 올렸다.......
