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바른 스쿼드 자세와 방법(맨몸, 바벨, 덤벨)에 대한 효과
스쿼트 자세 대표적인 하체 근력운동인 스쿼트! 제대로된 동작 하나만으로도 충분한 운동 효과를 볼 수 있는 동작으로 이번 시간에는 올바른 스쿼트 자세를 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 우선 맨몸 스쿼트 방법에 대해 알아볼텐데요. 장소에 구애받지 않고 언제 어디서 할 수 있는 장점이 있죠! 1. 발은 골반 크기만큼! 스쿼트를 할 때는 고관절이 개입하기 위해 발의 보폭은 골반 크기만큼 놓고 발 각도는 5~10도 정도 살짝 열어줍니다. 2. 양팔은 어깨선에 모아 포갠다. 어깨선에 맞추는 이유는 바른 스쿼트 자세를 위해 흉추를 들어주는 역할을 한다는 점 3. 힙힌지를 통한 고관절 개입 내려가지 전에 준비동작으로 힙힌지를 통해 고관절.......
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스쿼트 허리부담 적은 핵스쿼트 총정리! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 스쿼트는 하체 운동의 기본이지만, 허리 부담 때문에 선뜻 시작하지 못하는 분들이 많으시죠. 특히 바벨 스쿼트는 중량이 척추로 직접 전달되는 구조라, 자세가 조금만 흐트러져도 허리가 먼저 반응하더라고요. 이럴 때 주목할 운동이 바로 핵스쿼트예요. 등받이 패드가 척추를 지지해 허리 부담을 줄이고, 발 위치만 바꿔도 자극 부위를 다르게 가져갈 수 있거든요! 오늘은 허리 부담적은 핵스쿼트 효과부터 발 위치별 자세까지 한 번에 정리해 드릴게요! 핵스쿼트, 일반 스쿼트와 뭐가 다른가요? 바벨 스쿼트는 중량을 척추가 직접 받기 때문에 허리에 걸.......
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