용강동PT
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1031 아이짐 운동일기
10월도 마지막이었던 금요일 운동 일지입니다. 오늘 아이폰 업데이트 이후 갑자기 GIF 만들기가 먹통 ㅡㅡ; 잘 하지 않다가 오랜만에 하려고 했더니 하필 >.
0131 용강동 pt igym 운동 기록
2시 유준 lee 1) 왼발 스타트 스텝 + 박스 런지 + 푸시업 - 출력 차이와 습관 문제로 왼발로 시작하는 스텝 밟기 1분 2세트 (요즘 대부분 회원님들에게 왼 발 시작만 적용 중) - 고관절 운동으로 하프니 출발 박스업으로 연계 2) 백 스쿼트 - 바 고정이 어려워하는 유준이를 위해 어깨 고정식으로 변경 후 자세 변화를 확인. 여자분들과 어린 친구들에게 쉽게 나타나는 부분입니다. 4시 ~6시 한강 러닝 - 눈 쌓인 22k 한강 러닝 자세한 건 러닝 일기에서 따로~ 7시 원석이 1) clubbell 플래그 프레스 + 평행봉 스윙 1분 - 팔 근력 증가로 버티는 수평 프레스와 어깨 지구력을 위한 스윙 (완벽한 1분은 못하지만 버티기는 함 ㅋㅋ) 2) 킵투 레버 -.......
1023 용강동pt 운동 기록
2시 김요가 1) 싱글 레그 데드리프트 (전진 체중이동) 2) 사이드 플랭크 (레그레이즈 포함) 3) 프론트 프록 (원 레그) 4) 워킹 런지 (10kg ) 5) 데드리프트 (38kg) 6) 턱 점프 좌우 출력/ 리듬 보강으로 편측운동부터 시작. 힙 활성 이후 워킹런지 & 컨벤셔널 데드리프트 데드리프트에서 반력을 이용한 상체 세우기가 80% 이상 잘 성공. 턱 점프는 발이 뒤로 가는 최악에서 무릎이 앞으로 올라가는 초심 수준으로 올라옴. 4시 여의도 조깅 리커버리 목적으로 가볍게 조깅 몸이 무거운지 상당히 심박이 불안함을 보여줍니다. 8시 이00 회원님 하루 건너서 프로그램은 다시 꼬인 상태고 그냥 순서상 상체 근력운동을 진행. 1) 사이드 래터럴 레.......
0913 용강동pt igym
추석 연휴는 잘 보내고 계시나요? 오랜만에 다 함께 모이면 좋은 점도 많지만 무언가 불편한 일도 있죠~ 가끔은 그냥 쉬고 싶기도 ^^; 잘 차려진 식탁의 한 끼를 먹고 부모님이 내어준 식혜도 먹고 ~ 그 와중에 과일이나 송편까지 먹지는 않으셨나요? 그냥 오늘 엄마가 제게 해줬던 흐름이 부모님 마음이고 현실인 것 같아서 ^^; 그나마 육식을 거의 먹지 않기에 잘 넘겼지만 ^^; 늘 강조하지만 입으로 먹는 모든 것이 몸 관리 자기 관리의 시작입니다. 오늘 먹은 음식이 내일 컨디션을 결정하겠죠? 3시 1) 허리/ 흉추 체조 2) renegade row 3) 편측 균형 운동 4시 손 00 회원님 조금은 가벼운 무게로 지구력 개념의 스윙 숄더 프레스를 진행했습.......
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