케이던스
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토요일 10km 58분 러닝 오늘 17km 러닝
어제 토요일에는 10km를 달렸습니다. 이번주에 살짝 무릎이 좀 그렇다는 느낌이었습니다. 추워도 달리기를 멈추진 않았고요. 뛰는데 불편함이 있던 건 아니지만요. 그래도 아침에 살짝 느낌이 있었습니다. 평소처럼 수요일에는 극장에 가니 러닝은 안 합니다. 겸사겸사 목요일에도 그냥 러닝을 하지 않았습니다. 그런 후 금요일에 러닝하는데 괜찮더라고요. 사실 금요일부터 신경을 쓴 게 있습니다. 최근에는 무릎 무리하지 않는게 우선이라서요. 그래도 금요일에 케이던스를 신경쓰자 생각했습니다. 제가 생각하는 케이던스는 그저 가볍게 뛰는 겁니다. 조금은 통통 뛰다는 생각으로 말이죠. 다소 느리게 뛰더라도 그렇게 하자고 마음 먹었죠. 막.......
러닝 10km 넘게 달린 날!
원래 10km가 제가 생각한 최대치입니다. 처음부터 어떤 기록을 세우겠다는 없었는데요. 그러다보니 10km를 뛰 생각을 딱히 하질 않았습니다. 거리 상관하지 않고 대략 갔다 오는 코스가 있습니다. 그 거리 정도를 뛴 후 운동이 되면 족하다. 이게 처음부터 생각이긴 했는데요. 그래도 뛰다보니 좀 더 멀리 가야겠다는 생각이 들더라고요. 그렇게 조금씩 조금씩 거리를 늘렸습니다. 대략적으로 그게 10km가 최대치 정도였는데요. 한편으로는 그런 생각도 들더라고요. 10km면 대략 1시간 정도 운동을 하는 건데요. 예전에 축구를 할 때는 2시간이었거든요. 보통 30분 정도를 4쿼터로 하긴 했는데요. 그렇게 볼 때 뛰는 건 쉬지 않고 1시간이죠. 10k.......
10km 러닝과 케이던스
지난 주에 이어 2번 연속 10km를 쉬지 않고 달렸습니다. 2주 연속은 처음이긴 한데 보통 일요일에 달립니다. 확실히 날이 덜 더워 그런지, 2번 연속이라 그런지 덜 힘드네요. 아마도 둘 다가 포함된 게 아닐까합니다. 일단 10km를 뛰었다는 걸 몸이 기억하니까요. 힘들더라도 보통 중간 정도에 한 번 쉬고 달렸는데요. 그냥 계속 달리기로 마음 먹고 달리기도 했고요. 덜 더우니 목도 그다지 마르지 않으면서 달리게 되네요. 지난 주에 올리니 아마도 노출이 되었나봅니다. 많은 분들이 케이던스를 좀 더 올리면 속도가 올라갈 거다. 봄까지는 케이던스를 180전후로 하긴 했습니다. 여름들면서 좀 천천히 뛰자는 생각으로 다소 늦게 뛰기는 하는.......
러닝 케이던스가 넘 빠른 듯해서!
케이던스는 달릴 때 발걸음을 의미합니다. 키로당 몇 번 발이 땅에 닿느냐라는거죠. 이게 정확한 정답은 없는 걸로 알고 있습니다. 대략적으로 이 정도는 되어야 한다는 건 있긴 한데요. 빨리 뛰는 인터벌을 한 후에 빨라지긴 했는데요. 인터벌은 그래봤자 딱 2번 했지만요. 뭔가 좀 힘들어 그런지 5km를 뛴 적이 없습니다. 뛰긴 했는데 쉬지 않고 뛴 적이요. 좀 천천히 달린다 하면 괜찮은데요. 그래도 이왕이면 빨리 달리면 좋잖아요. 제가 달리기를 시작한 이유기도 하고요. 걷기로는 운동도 안 되고 시간만 오래 걸리고. 달리면 30분만 해도 1시간 이상 걷는 것도 운동이 되죠. 걷기 30분보다 달리기 30분을 하자. 그렇게 시작한 달리기였는.......
