코어 운동
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1125 상체 서킷 트레이닝 버전2
춥다는 핑계를 댈 수도 없는 완벽한 날씨의 일요일.. 러닝 나가기 전 후다닥 밀린 운동일기를 정리합니다. 12시 민 00 회원님 - 코어 운동 1) 머리 중립 상태에서 골반 움직이기 - 시선이 너무 낮은 문제가 있기에 도구를 이용해 골반 세우기 반복. 2) 데드 버그 + 파머스 워킹 - 짐볼 데드 버그는 일정한 복압을 유지하는 데 도움 - 한 쪽 무게를 이용한 좌우 복압 사용. 3) 짐볼 복압 연습 & 버드독 변형 + 러시안 트위스트 - 버드독 변형 (복압 유지) 다리 움직이기 *체중 이동이나 중량 이동을 통한 코어 반응 복압 유지 연습. 1시 현주 샘 - 상체 서킷 트레이닝 버전 2 신동준 님께 적용했었던 상체 근력 서킷 트레이닝을 살짝 변경해 봤.......
1107 마포역 igym 운동일기
발가락 발목 체조 눈떠서 아침 시간 멍 때리지 말고 발가락 발목 체조 꼭 하기~! 러닝이던 미용이던 통증 관리던 작은 습관부터 만들어가야 변화는 일어납니다! 12시 돌신 - 인터벌 트레이닝 암워킹 대신 레블 프로로 진행하다 암워킹 적용. 역시나 매우 버거워했지만 또 다른 변화와 이제 진짜 운동! 총 시간은 목표시간 40분 언더를 넘었지만 다음에는 38분 정도 끝내겠죠? 1시 고관절 / 척추 체조 / 코어 운동 (데드 버그) 니 포지션 상체 스윙과 리버스 플라이. 힘의 시작이 하체 코어에서 이루어지도록 적용. 2시 * 코어운동 + 팔 / 등 근력 운동. 주 1회 인터벌 주 1회 등/팔 운동 루틴 (요즘 견갑골 주변 군살이 제대로 없어지는 중!) 3시.......
1017 마포 아이짐 운동일기
12시 돌신 인터벌 트레이닝 사전 워밍업 질주 & 걷기 인터벌을 대비해서 심장에 준비를 시키는 작업. 1) 푸시업 & 잭나이프 싯업 30초씩 6회 2) 러닝 60초 시속 10km 유지 3) 스키 에르그 60초 4) 탑 홀드 60초 - 레블 프로 로우에서 변경. 5) 바벨 머슬 스내치 - 덤벨에서 변경 * 약점인 전면부 코어 개입이 적기에 잘 완료. 다시 버피가 들어가는 인터벌에서도 퍼포먼스가 죽지 않기를. 이 동작을 보니 오늘 준비한 루틴을 좀 수정해야 할 듯. 열심히는 했지만 역시나 코어 조절이 아쉬운 모습. 1시 1) 롤폼 전신 스트레칭 2) 고관절 스트레칭 3) 데드리프트 + 코어 운동 - 빈 바부터 빌드 업해서 완료. 2시 1) 잭나이프 싯업 + 푸시업.......
홈트 기구 반 하프짐볼 허리에 좋은 코어 근육 강화 운동 팁
홈트 초보자도 할 수 있는 반짐볼 코어 운동! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 코어운동을 해보고 싶은데 초보자분들은 혼자서 감이 잘 안 오시죠? 그래서 오늘은 초보자도 쉽게 할 수 있는 홈트 코어 운동 기구 하나 소개해 볼까 합니다. 바로 반짐볼(보수볼) 인데요! 반짐볼은 짐볼을 반으로 잘라놓은 듯한 형태의 기구로 하프짐볼 이라고도 해요. 말랑말랑해서 촉감도 좋고, 불안정한 면 위에서 중심을 잡고 운동하다 보면 코어 힘이 많이 들어가죠. 그래서 이 운동기구는 특히 허리와 코어 근육을 효과적으로 강화할 수 있으며 균형 감각과 전신 근력 향상에도 도움을 준답니다. 그럼 운동법 한번 배워봐야겠죠? 반짐볼 하프짐.......
