제자리멀리뛰기
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2월16일 용강동pt 아이짐 트레이닝노트
2시 3시 2시 발/발목 스트레칭, 척추 3종, 런지 3시 캐치볼, 전신 스트레칭, 햄스트링운동, 고관절 운동 4시 손00 회원님 - #가슴운동루틴 1. #어깨유연성운동 지난 시간 트라이세트를 이용한 가슴운동을 진행했고 오늘은 중량을 올라가는 형태로 가슴운동을 진행했습니다. 사전 셋업 운동으로 클럽벨과 링을 이용한 팔 가슴 어깨 스트레칭을 진행. 이런 동적 스트레칭은 가슴 운동에서 필요 근육이 잘 반응하도록 도와줍니다. (1) #클럽벨캐스트 (2) #가슴어깨스트레칭 2. 등 운동, 가슴운동 (1) #스킨더캣 저먼행까지의 거리는 다소 부족하지만 할 수 있다는 것에 의미를~ 실제 운동에서는 보조를 통해 가동 범위를 늘려서 진행했습니다. (2) #.......
12월13일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트
조용한 유행 감기가 다시 시작된 것 같습니다. 대신 아팠으면 좋겠다는 생각이 들 정도로 아쉽지만 모두 회복 감기 안 걸리도록 조심하셨으면 좋겠습니다. 3시 방00님 요즘 일이 과하신지 몸 전반적으로 긴장도가 높고 평형기관 상태도 좋지 않은 상태 입니다. 척추 체조 및 평형기관 관련 동작 가벼운 굴곡근 운동으로 마무리. 4시 손00 회원님 1. 니링 포지션에서 신장성 수축을 이용한 전면부 운동 2. 앞뒤 가동 범위 최대치에서 신장성 수축 유도 3. 빈 바에서 2.5까지 스티프 데드리프트를 이용한 신장성 수축 1. 위 3번과 동일한 상태에서 다리로만 버티기 2. 쉬는 구간으로 허리 분절을 유도하는 코어운동 3. 플로인을 이용한 앞뒤 스트레.......
12월11일 마포피티 아이짐 트레이닝노트
오랜만에 무난하게 하루 수업을 마쳤던 월요일입니다. 늘 생각한 대로 되기도 어렵지만.. 목표를 위해 블록을 쌓듯 빌드 업이 돼가는 모습을 보면 힘이 나기도 합니다. 2시 스트레칭 - 고관절 척추 집중 코어운동 3종 워킹 런지 등 운동 마무리 (1-10중 2정도 난이도로 운동) 4시 손00 회원님 - 앞차기 안 하고 간 날~ #윈드밀 #오버헤드스쿼트 #암워킹 #프론트스쿼트 #암컬 #앞차기 (유준이 감독관) 팔과 어깨 혹은 팔 운동을 주로 진행했었던 월요일입니다. 루틴 변화와 하체 운동을 못한 날이 많아서 (러닝 대체) 오늘은 프론트 스쿼트와 암컬(인클라인 덤벨 컬) 메인으로 진행했습니다. 윈드밀로 어깨 안정근 측면 코어 운동부터 시작하고 오.......
12월6일 마포피티 아이짐 트레이닝노트
21년 태권도 품새 구트와 함께 야밤에 수업하다가 연습을 담았던 예전 영상입니다. 품새 국가대표 두 관장님이 다시 컴백하기로해서 다시 올려보는 영상 (그때의 마음가짐) 김포 강서에서 문정까지 10-11시에 시작하고 새벽에 끝났던 그 시절.. 결과도 나쁘지는 않았지만 과정에서 아쉬움이 있었고 수업 중단까지 갔다가 2년 만에 다시 만났습니다. ㅡㅡ;; 지금이야 웃으며 얘기하던 그 시절이 밤11시 은주 관장이 다시 컴백하고 우린 또 무언가 목표를 위해 운동을 할 텐데 서로 시간이 아깝지 않기를 바라며. 3시 방00 회원님 주 1회라 무언가 더 해드리고 싶은 마음이 있어도 확실히 벽이 있습니다. (집에서라도 꾸준히 운동해 주셔야 하는데.......
