2월16일 용강동pt 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 19일 | 다이어트2시 3시 2시 발/발목 스트레칭, 척추 3종, 런지 3시 캐치볼, 전신 스트레칭, 햄스트링운동, 고관절 운동 4시 손00 회원님 - #가슴운동루틴 1. #어깨유연성운동 지난 시간 트라이세트를 이용한 가슴운동을 진행했고 오늘은 중량을 올라가는 형태로 가슴운동을 진행했습니다. 사전 셋업 운동으로 클럽벨과 링을 이용한 팔 가슴 어깨 스트레칭을 진행. 이런 동적 스트레칭은 가슴 운동에서 필요 근육이 잘 반응하도록 도와줍니다. (1) #클럽벨캐스트 (2) #가슴어깨스트레칭 2. 등 운동, 가슴운동 (1) #스킨더캣 저먼행까지의 거리는 다소 부족하지만 할 수 있다는 것에 의미를~ 실제 운동에서는 보조를 통해 가동 범위를 늘려서 진행했습니다. (2) #.......아치자세(5)스킨더캣(6)딥스(24)점프스쿼트(10)흉추신전(4)암워킹(25)덤벨벤치프레스(13)푸시플랭크(5)힙익스텐션(11)점프풀업(11)클럽벨캐스트(18)사이드플랭크(21)케틀벨저크(7)할로우자세(1)백익스텐션(16)어깨유연성운동(1)다리스트레칭(15)흉추스트레칭(7)토투바(6)옆구르기(6)싯업(13)가슴어깨스트레칭(1)제자리멀리뛰기(4)12월13일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 16일 | 다이어트조용한 유행 감기가 다시 시작된 것 같습니다. 대신 아팠으면 좋겠다는 생각이 들 정도로 아쉽지만 모두 회복 감기 안 걸리도록 조심하셨으면 좋겠습니다. 3시 방00님 요즘 일이 과하신지 몸 전반적으로 긴장도가 높고 평형기관 상태도 좋지 않은 상태 입니다. 척추 체조 및 평형기관 관련 동작 가벼운 굴곡근 운동으로 마무리. 4시 손00 회원님 1. 니링 포지션에서 신장성 수축을 이용한 전면부 운동 2. 앞뒤 가동 범위 최대치에서 신장성 수축 유도 3. 빈 바에서 2.5까지 스티프 데드리프트를 이용한 신장성 수축 1. 위 3번과 동일한 상태에서 다리로만 버티기 2. 쉬는 구간으로 허리 분절을 유도하는 코어운동 3. 플로인을 이용한 앞뒤 스트레.......인버티드행(8)아이짐(46)마포역피티(13)힙트러스트(6)박스백익스텐션(6)링풀업(23)데드버그(12)제자리멀리뛰기(4)턱점프(8)박스프레스(5)엘싯(2)12월11일 마포피티 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 13일 | 다이어트오랜만에 무난하게 하루 수업을 마쳤던 월요일입니다. 늘 생각한 대로 되기도 어렵지만.. 목표를 위해 블록을 쌓듯 빌드 업이 돼가는 모습을 보면 힘이 나기도 합니다. 2시 스트레칭 - 고관절 척추 집중 코어운동 3종 워킹 런지 등 운동 마무리 (1-10중 2정도 난이도로 운동) 4시 손00 회원님 - 앞차기 안 하고 간 날~ #윈드밀 #오버헤드스쿼트 #암워킹 #프론트스쿼트 #암컬 #앞차기 (유준이 감독관) 팔과 어깨 혹은 팔 운동을 주로 진행했었던 월요일입니다. 루틴 변화와 하체 운동을 못한 날이 많아서 (러닝 대체) 오늘은 프론트 스쿼트와 암컬(인클라인 덤벨 컬) 메인으로 진행했습니다. 윈드밀로 어깨 안정근 측면 코어 운동부터 시작하고 오.......윈드밀(16)마포피티(13)아이짐(46)케틀벨라운드서클(4)암컬(9)오버헤드스쿼트(17)프론트스쿼트(22)제자리멀리뛰기(4)앞차기(11)암워킹(25)점프스쿼트(10)12월6일 마포피티 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 10일 | 다이어트21년 태권도 품새 구트와 함께 야밤에 수업하다가 연습을 담았던 예전 영상입니다. 품새 국가대표 두 관장님이 다시 컴백하기로해서 다시 올려보는 영상 (그때의 마음가짐) 김포 강서에서 문정까지 10-11시에 시작하고 새벽에 끝났던 그 시절.. 결과도 나쁘지는 않았지만 과정에서 아쉬움이 있었고 수업 중단까지 갔다가 2년 만에 다시 만났습니다. ㅡㅡ;; 지금이야 웃으며 얘기하던 그 시절이 밤11시 은주 관장이 다시 컴백하고 우린 또 무언가 목표를 위해 운동을 할 텐데 서로 시간이 아깝지 않기를 바라며. 3시 방00 회원님 주 1회라 무언가 더 해드리고 싶은 마음이 있어도 확실히 벽이 있습니다. (집에서라도 꾸준히 운동해 주셔야 하는데.......제자리멀리뛰기(4)크로스코어푸시업(2)마포피티(13)크랩크롤(4)웜암풀오버(1)숄더탭(16)짐볼운동(9)프론트스쿼트(22)인버티드행(8)아이짐(46)클럽벨플래그프레스(10)네발자세로우(4)생활습관(5)사이드스텝(4)팝스(1)환경정리(3)암워킹(25)코어운동(64)클럽벨운동(13)벤치프레스(20)니홀드(11)링풀업(23)케이블로우(8)데드버그(12)박스프레스(5)