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경희애문화 건강챙기기, 비타민D 공급하는 음식 5가지
경희애문화 건강챙기기, 비타민D 공급하는 음식 5가지 지방이 풍부한 생선 특정종류의 버섯 비타민 강화우유와 요구르트 달걀노른자 버터 비타민D 공급하는 음식 5가지 1. 지방이 풍부한 생선 고등어, 연어, 송어, 참치, 장어 등은 대표적으로 비타민D를 많이 함유한 고지방 생선들입니다. 80g 정도의 연어에는 450IU 정도의 비타민D가 들어있습니다. 또 이런 고지방 생선을 먹으면 심장병 예방에 효과가 ㅇㅆ는 오메가-3 지방산을 함께 섭취하는 보너스도 얻을 수 있습니다. 2. 특정종류의 버섯 버섯은 사람과 마찬가지로 자체적으로 비타민D를 만들어 냅니다. 꽃송이버섯이나 목이버섯과 같은 버섯은 비타민D를 충분히 함유하고 있습니다. 꽃송.......
경희애문화 건강챙기기, 심장병 예방법 8가지
경희애문화 건강챙기기, 심장병 예방법 8가지 금연 과음 식단 유산소운동 스트레스 혈당, 혈압 가슴통증 당뇨병, 고혈압 심장병 예방법 8가지 1. 금연 흡연자는 대체로 폐암만 걱정하는데 비흡연자에 비해 심장병 사망 위험이 3~5배 높다 담배를 끊고 5년이 지나면 심장동맥질환에 걸릴 위험이 비흡연자와 같아진다. 담배 끊으실 이유 하나 더 늘었죠? 2. 과음 과음하지 말 것. 술은 심장의 근육을 악화시킨다. 3. 식단 기름진 음식, 흰 밀가루로 만든 빵, 흰쌀밥을 덜 먹고 잡곡밥을 위주로 생선, 채소, 과일을 충분히 먹는다. 4. 유산소 운동 일주일에 세 번, 하루 30분 이상 땀을 흘리는 유산소운동을 한다. 주말에 몰아서 하는 운동은 심장 건.......
경희애문화 건강챙기기, 건강해지는 최고의 타이밍 5가지
경희애문화 건강챙기기, 건강해지는 최고의 타이밍 5가지 쥬스를 먹기 좋은 시간 운동하기 좋은시간 단백질 섭취에 좋은시간 다이어트 시 물 마시기 좋은 시간 과일 섭취하기 좋은 시간 건강해지는 최고의 타이밍 5가지 1. 쥬스를 먹기 좋은 시간 항산화 성분이 풍부한 쥬스는 아침과 점심사이 그리고 점심과 저녁사이 간식 시간에 먹는 것이 좋다. 아침 식사로는 쥬스보다 씹어 먹을 수 있는 탄수화물을 섭취하는 것이 포만감을 유지하고 안정적인 에너지를 공급하는 데 도움이 된다. 또한 저녁 식사 이후에 과일 쥬스를 섭취하면 과도한 당 섭취로 살찌는 요인이 될 수 있다. 2. 운동하기 좋은 시간 간단한 저녁 식사를 하고 2시간 뒤에 하는 운.......
경희애문화 건강챙기기, 면역력 길러주는 대표 먹거리 4가지
경희애문화 건강챙기기, 면역력 길러주는 대표 먹거리 4가지 대추 늙은호박 고구마 버섯 면역력 길러주는 대표 먹거리 4가지 1. 대추 대추에는 비타민을 포함해서 철분과 칼슘 등의 영양분이 풍부해 체력회복과 보양에 좋다. 대추는 몸속의 진액을 보충하고 수분을 촉촉하게 하며 몸을 따뜻하게 만든다. 혈액순환을 활발하게 해 호흡기 질환, 비염 등에도 효과적이다. 대추는 익히게 되면 단맛이 강해져 설탕 대용으로 사용해도 된다. 삶은 대추를 곁들인 우유음료로 아이간식을 만들어도 좋다. 2. 늙은 호박 늙은 호박은 저장성이 좋아 예로부터 비타민 등을 보충하기 위해 겨우내 저장하는 보양 식재료었다. 호박은 단호박에 비해 단맛은 약하.......
![[1년 전 오늘] 250608 인천 무의도 덕점방파제 바다루어낚시 - 장대, 광어](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781084366-20250608122254.jpg)
![[CV] [Comi] '終末のハーレム ファンタジア' (종말의 하렘 판타지아) 17권. 그동안 SAVAN에 무슨 일이 있었던 거냐](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781084386-ECA484EBA6ACEC9790.jpg)
