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근육 활성화의 개념(구암동pt,구암동퍼스널트레이닝)
근육 활성화의 개념 (구암동pt,구암동퍼스널트레이닝) 운동을 하다보면 '근육 활성화' 라는 말을 어렵지 않게 들을 수 있습니다. '메인운동 전 웜업을 하여 근육을 활성화하면 운동 시 이점이 많다', '근육 과활성화 시 어떠한 문제점이 있다' 등.. 그런 얘길 들었을 때 '아! 활성화 하면 좋구나, 과활성화는 안좋은거구나!' 라고 생각하고 그냥 넘어가신 적 있으신가요? 오늘은 조금 더 파고들어보겠습니다. '근육 활성화'는 간단히 말하면 '근육이 신경계의 신호를 받아 효율적으로 사용되도록 준비하는 상태' 를 의미합니다. 즉 단순히 근육이 움직이는 것이 아니라 '특정.......
허리 코어 운동 힙브릿지 브릿지 자세 효과 완벽 정리
허리 통증 잡는 코어운동 힙브릿지 자세 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 혹시 앉아있는 시간이 길어서 허리가 뻐근하거나, 운동을 해도 엉덩이 근육은 안 커지고 허리만 아프셨나요? 그렇다면 오늘 알려드리는 동작이 도움이 되실 것 같습니다. 허리 코어 운동의 정석이라 불리는 '힙브릿지'를 들고 왔는데요. 오늘은 제가 힙 브릿지를 꾸준히 해본 효과와 함께 운동 꿀팁도 다 정리해 드릴게요! 현대인에게 필요한 허리코어운동 한번 배워볼까요? 왜 허리 통증엔 '브릿지' 일까요? 우리는 흔히 허리가 아프면 허리 근육만 강화해야 한다고 생각하지만, 사실 허리 통증의 주범은 '약해진 엉덩이 근육.......
햄스트링 운동 스티프 데드리프트 엉덩이근육 척추 기립근 강화 팁
탄탄한 뒤태 라인 만드는 '스티프 데드리프트' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 햄스트링(허벅지 뒤쪽) 과 엉덩이 근육을 효과적으로 자극할 수 있는 운동, 스티프 데드리프트 를 소개해 드릴까 합니다. 집에서도 할 수 있는 운동이니 잘 체크해두셨다가 건강하고 예쁜 뒤태 만들어보세요! 스티프 데드리프트(Stiff Deadlift) 어떤 운동? 스티프(Stiff)란 뻣뻣함이란 뜻인데요. 기본적인 데드리프트 보다 무릎의 각도를 좀 더 펴서 무릎관절 뒤쪽의 뻣뻣함을 유지하며 하는 데드리프트 입니다. 스티프 데드리프트의 특징은 대퇴 사두의 개입보다는 햄스트링과 엉덩이 그리고 척추 기립근을 좀더 사용한다는 것인데.......
여자 남자 힙업 운동 기구 힙쓰러스트 머신 자세 사용법 팁
힙업 운동의 꽃 '힙쓰러스트' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 힙업운동의 꽃 이라 불리는 '힙쓰러스트' 운동 알아볼게요! 이 운동은 엉덩이 근육 발달에 탁월한 효과를 자랑하며 여자 분들 뿐만 아니라 남자 분들도 많이 하시는 힙업운동기구 인데요! 오늘 제대로 한번 배워서 힙업 한번 만들어볼까요? 힙쓰러스트 효과 '힙쓰러스트'는 엉덩이의 힘을 이용해 찌르는 동작인데요. 엉덩이 근육 중 대둔근을 주로 사용하는 운동으로, 방법은 벤치에 등을 대고 바벨이나 스미스머신 등의 기구를 이용해 엉덩이를 위로 밀어 올리는 동작이에요. 스쿼트와 데드리프트처럼 하체를 강화하.......
