건강습관
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경희애문화 건강챙기기, 바쁜 당신이 꼭 알아야 할 숙면 습관 10가지
경희애문화 건강챙기기, 바쁜 당신이 꼭 알아야 할 숙면 습관 10가지 1.생체 시계를 일정하게 맞춰라 2. 잠자리에 들기 전 느긋한 상태가 되어라 3. 다인이 몇 시간 자야하는 사람인지 파악하라 4. 침실에서 전자 기기 화면을 없애라 5. 침실을 시원하게 하라 6. 침실은 잘 때만 사용하라 7. 내일 할 일 목록을 오늘 밤에 써라 8. 그날의 당신의 문제를 적어둬라 9. 백색 소음이나 자연의 소리를 들어라 10. 카페인은 아침까지 참자 바쁜 당신이 꼭 알아야 할 숙면 습관 10가지 1. 생체 시계를 일정하게 맞춰라. 수면 일정을 정하고 매일 밤 지켜라. 일정 루틴을 지키는 게 신체가 적응하기 좋다. 당신은 기분이 더 좋아질 것이다. 매일 밤 얼마.......
경희애문화 건강챙기기, 만성피로에 좋은 음식
경희애문화 건강챙기기, 만성피로에 좋은 음식 딸기 브로콜리 버섯 토마토 봄나물 당근 등푸른 생선 & 어패류 한방차 콩류 & 발효식품 쇠간 구기자 전복 비타민 만성피로에 좋은 음식 1. 딸기 딸기의 붉은색을 띠게 하는 안토시아닌 색소는 강력한 항산화작용으로 피로 개선에 도움이 된다. 안토시아닌은 콜레스테롤 저하 작용, 시력 개선, 혈관 보호, 항궤양 기능 등 생기 활성 작용을 한다. 2. 브로콜리 하루에 서너 쪽만 꾸준히 먹어도 피로를 이기는 데 도움이 된다. 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아지는 철분의 함유량도 높아 여성들에게 특히 좋다. 또 브로콜리에 많이 들어있는 비타민A는 피부나 점막의 저항력, 면역력을.......
경희애문화 건강챙기기, 밤에 먹어도 좋은 식품 6가지
경희애문화 건강챙기기, 밤에 먹어도 좋은 식품 6가지 아몬드 베리, 감귤류 아스파라거스 닭고기, 생선 아보카도 물 밤에 먹어도 좋은 식품 6가지 1. 아몬드 얼굴 안색 등을 좋게 해주는 비타민E가 풍부한 아몬드는 단백질과 오메가-3 지방산도 많이 들어있다. 단 칼로리가 높기 때문에 20개 정도만 먹으면 적당하다. 그리고 나트륨이 첨가된 것도 피해야 한다. 2. 베리, 감귤류 감귤류다. 당분이 많이 든 과일은 체내 수분을 빼앗아 몸이 붓는 느낌을 들게 한다. 반면 딸기나 라즈베리 같은 베리류와 자몽과 같은 감귤류는 수분이 많아 포만감을 느끼게 하고 면역력을 강화시켜주는 항산화제와 비타민이 풍부해 좋은 밤 간식으로 꼽힌다. 딸기는.......
경희애문화 건강챙기기, 건강하게 오래살자! 건강정보 9가지
경희애문화 건강챙기기, 건강하게 오래살자! 건강정보 9가지 아침밥은 꼭 먹는다 밥을 한 숟갈씩 덜어 놓고 먹는다 손은 비누를 이용해 수시로 깨끗이 씻는다 주량은 소주 반 벼이하로 줄이자 에리베이터 대신에 계단을 이용한다 하루 3번씩 소리내어 웃는다 매일 잡곡밥과 야채, 물 8잔을 마신다 하루 7시간 이상 잔다 정기적인 진찰이나 검진을 받는다 건강하게 오래살자! 건강정보 9가지 1. 아침밥은 꼭 먹는다. 아침밥을 먹으면 오전 중에 필요한 에너지를 확보하고 두뇌와 내장의 활동을 촉진해 생활의 활력을 높여줍니다. 그런가 하면 점심과 저녁의 폭식을 막아 비만을 예방할 수 있습니다. 2. 밥을 한 숟갈씩 덜어 놓고 먹는다. 장수하는.......
