1월19일 마포헬스 아이짐 트레이닝노트- 나름 괜찮!!By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 22일 | 다이어트잼유준이 호소문2 ㅋㅋㅋ 1차 때 써녕이의 배려로 2주 시간을 바꾸었던 유준이는 다시 2주를 이모들에게 부탁했습니다. 다행히 9시 이 00님이 유산소 먼저 하기로 하고 변경 완료 ㅋㅋ 아 유준이 글 적는 거 왜 이리 귀여운지 2시 3시 2시: 고관절 우세 패턴 운동과 노르딕 엑서사이즈 (이어지는 괜찮은 페이스 ) 3시: 1주일 만에 나오셔서 다시 전신운동. 4시 손00 회원님 - 오랜만에 감량 (1) #바텀업프레스 16킬로 성공 (2) #평행봉스윙 5회씩 3세트 (3) #클렙벨플래그프레스 (워킹 포함) (4) #덤벨숄더프레스 #아놀드프레스 9/12/15킬로까지 중량 올리며 아널드 프레스/숄더 프레스 (5) #키핑풀업 (되나 안 되나 확인용) 안 해본 지 오래되어.......프론트래터럴레이즈(3)플로인어덕터운동(4)브릿지(10)흉추스트레칭(7)스티프데드리프트(18)평행봉스윙(14)평행봉워킹(4)WALLWALK(5)케이블플라이(14)풀오버(21)클렙벨플래그프레스(1)덤벨숄더프레스(21)어깨운동(32)바텀업프레스(13)링로우로(1)등운동(43)케틀벨헤일로(2)마포헬스(2)키핑풀업(11)아치자세(5)노르딕컬(13)백밴딩(5)리버스플라이(6)아놀드프레스(7)바벨벤치프레스(7)어깨활성(1)싱글레그데드리프트(15)액티브숄더(2)가슴운동(28)전면코어운동(1)1월11일 문정동pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 14일 | 다이어트기록 & 관리 tacfit 교육 때 재밌는 규칙이 있었습니다. 코만도 프로그램 진행시 심박이 일정 수준을 넘으면 안 되는다는 거죠? 뭔 소리인가 했었는데 태핏 프로그램 모체가 되는 군/경/소방대원은 다음날도 사고 현장에 투입될 수 있기 때문에 신체 활동에 제약이 생길 수준의 강도로 하지 않는다는 얘기입니다. 링풀업이나 파이크푸시업은 더 나은 퍼포먼스를 하려는 기초 운동이지만 체력 소모도 있고 무리한 개수로 목표를 잡으면 (인대 힘줄 회복이 늦기 때문에) 다음날 운동에도 부담을 줍니다. 3주를 반복하면서 (일반적인 기준) 하루 50개씩 훈련은 나쁘지 않다는 결론은 내리고 기록하며 몸 상태를 점검하고 있습니다. (여성분들은.......딥스(24)바텀업프레스(13)WALLWALK(5)백밴딩(5)파이크숄더탭(2)힙드라이브(7)턱플란체(2)흉추스트레칭(7)스파이더맨푸시업(1)IGYM(112)문정동PT(16)슬라이딩프레스(3)링풀업(23)파이크자세(1)프론트턱레버(1)코어운동(63)12월19일 문정동피티 아이짐 운동강도 = 피로도By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 23일 | 다이어트어제는 문정에서 하루 종일 너무 더웠는데 오늘은 마포에서 하루 종일 너무 춥습니다 >.< 오늘 트레이닝노트를 적기 전에 꼭 알려드려야 하는 내용이면서 알았으면 하는 “피로도” 관련 이야기입니다. 운동 계획을 설정했다고 해도 바꿀 때가 있습니다. 대상자의 컨디션에 따라서 바뀌게 되는데 이 부분을 좀 들여다볼 필요가 있습니다. A라는 사람의 운동 목표가 골격근량을 늘리고 퍼포먼스 증가라고 가정해 보겠습니다. 오늘 하루 너무 피곤했거나 전날 수면이 별로여서 피로도가 높다면 어떻게 될까요? 원래 하던 것도 제대로 할 수가 없겠죠? 운동 스트레스를(소화해 내는 운동 부하) 담는 수치가 100이라고 가정했을때 피로도가 높.......클럽벨더블스와이프(4)푸시업투레니게이드로우(1)허리체조(7)등체조(2)덤벨벤치프레스(12)스윙프레스(13)구르기(4)암풀다운(19)프론트래터럴레이즈(3)밀리터리프레스(8)덤벌컬(1)랫풀다운(11)할로우바디푸시업(5)바텀업프레스(13)바벨로우(28)코오운동(1)데드로우(5)12월8일 용강동PT IGYM 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 11일 | 다이어트오늘 빠지는 분들도 많고 체력도 남을 것 같아서 써녕이에게 제안을 했습니다. 같이 할래?라고.. 음 솔직히 제대로 먹지도 않고 온.. 녀석한데.. 발렸던.. 역시 현역(꾸준히 운동과 아닌 사람의 차이인가.. 안 먹고 와서 금방 지치지..라고 말하려고 했는데.. “분발” 해야겠습니다. (나이 탓? 으로 몰아가면 제일 쉬운 핑계인거죠) 2시 1. 측굴운동 2. 척추체조3종 3. 워킹런지 20발 4. 무릎들어 매달리기 4시 손00 회원님 1. #스윙프레스 #바벨로우 9킬로로 시작하던 스윙프레스는 너무 쉬워 보여 12킬로 변경 어깨와 등 운동을 묶었습니다. 수용일에 스트레칭을 잡았기 때문에 운동 부위가 빡빡해서 묶어서 진행 스윙 프레스를 보고 반동으로.......덤벨플라이(9)스윙프레스(13)클럽벨원핸드밀(4)덤벨프레스(12)캐치볼(6)매달려무릎들기(1)어깨체조2(1)버피(7)바텀업프레스(13)바벨로우(28)어깨체조1(1)데드리프트(38)행잉레그레이즈(17)용강동PT(3)바벨벤치프레스(7)덤벨로우(12)IGYM(112)한발뛰기(1)First1234Last