근력
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근감소증 원인 운동부족 증상
근감소증은(Sarcopenia)은 연령대가 높아지면서 근육량, 근력이 점진적으로 감소하는 상태를 의미합니다. 단순한 근력 저하가 아니라 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 걷는 속도 느려지거나 작은 충격에도 쉽게 넘어진다면 근감소증, 운동부족 증상 의심해 볼 수 있습니다. 과거에는 노화로 인한 자연스러운 현상으로 여겨졌지만 최근에는 젊은 층에서도 나쁜 생활습관으로 인하여 생길 수 있다고 합니다. 특히 평소에 앉아서 보내는 시간이 많다면 더욱 주의가 필요합니다. 근감소증 증상 초기에는 별다른 증상 느끼지 못할 수도 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 다음과 같은 변화를 겪을 수 있습니다. 1. .......
트라이셉스 킥백 올바르게 하는법
강한 상체의 비결은 삼두근 운동을 규칙적으로 하는것인데요. 팔의 이 부분은 종종 잊어버리고 바이셉스 컬과 오버헤드 프레스 같은 동작이 주로 차지한답니다. 하지만 어깨에서 팔꿈치까지 이어지는 근육이 발달되면 강한 근력을 이끌어 낼수 있는데요. 트라이셉스 킥백을 마스터하면 도움이 된답니다. ※ 트라이셉스 킥백 올바르게 하는법 무릎을 구부리고 서서 몸을 앞으로 기울이고 양손에 덤벨을 하나씩 들고 서면 된답니다. 등을 일직선으로 유지하고 덤벨을 든 팔을 팔꿈치에서 90도 구부려 삼두근이 등과 일직선이 되고 이두근이 바닥과 수직이 되도록 하면 되는것이죠. 몸통과 삼두근을 사용하고 팔꿈치에서 힌지를 잡고 덤벨을 뒤로 들.......
0211 장지동 pt 운동일기
요즘 제 운동과 러닝 그리고 입시생 준비 등등 하루가 너무 짧습니다. 가민 코치는 계속 더 자라고 하는데 얼마나 수면을 늘려야 하는 건지 ㅡㅡ 잠이 최고인데 .. 잠을 9~10시간 자라고 안내하는 건 너무한 거 아니니;; 1시 현주 샘 - 플라이오 매트릭 성향의 운동 위주로 진행. - 굴곡근의 최대 범위에서 근력 사용을 위해 월 타워 이용 - 좌우 체중 이동 운동을 통한 직진 안정성 확보 및 심박이 높은 상태에서 코어운동 진행 3시 민서 샘 - 어깨 안정성/반응속도를 위해 킵스윙, 평행봉 스윙과 같은 컴프레션/ 트랙션 상태에서 체중이동 실행. - 할로우 자세에서의 딥스와 싯업 & OH 동작으로 코어 협응력 운동. 언제나 느끼지만 기본 근.......
0121 문정동pt 운동 기록
러닝을 하는 회원님들도 많고 여자 회원님들이 많다 보니 비슷한 문제점이 많습니다. 다리 근력에 비해 발목 힘이 떨어지거나 부분적인 근력이 좋은데 체중이동 혹은 퀵 스텝으로 넘어가면 반응이 떨어짐을 볼 수 있습니다. 발 & 발목에서 가속 감속 완충작용은 부상 방지뿐만 아니라 좋은 폼을 만드는 기본입니다. 선천적인 구조나 수술 등 부상은 어렵더라도 면으로 걷고 끌고 다니는 습관은 상황을 더 악화시킵니다. 슬리퍼 크록스 이런 거 제발 신지 마시기를 .. 또 보이면 바로 버릴 겁니다. 잠깐 신는 게 문제가 아니라 습관을 더 나쁘게 만듭니다. 1시 현주샘 1) 60초 스텝 - 단순하지만 기본인 만큼 발목과 리듬 지구력을 높일 수 있.......
