세리나의 운동·다이어트·트렌드
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헬스 가슴운동 추천 윗가슴 덤벨 아령 인클라인 벤치프레스 자세, 아래 밑가슴 처짐 모으는 케이블 머신 운동
가슴운동 벤치프레스 윗가슴 인클라인 자세 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 오늘은 탄력 있고 예쁜 가슴 라인을 만드는 헬스 가슴운동 추천해 볼게요. 처진 가슴 가슴 볼륨 고민인 분들 참고해 보시길! 인클라인 벤치프레스 스쿼트, 데드리프트와 함께 헬스 3대 운동으로 불리는 '벤치프레스'는 가슴운동 중에서도 가장 기본적이고 효과가 좋은 운동인데요. 크고 웅장한 가슴을 만들어주는 벤치프레스를 살짝 각도를 올려 진행을 하면 윗가슴 쪽에 더 많은 자극을 줄 수 있어요. 바로 '인클라인 벤치프레스'인데요. 가슴의 정중앙보다는 위쪽 가슴과 어깨를 발달시키는 운동으로 가슴의 전체적인 모습을 각지게.......
하체 부종 요가 기본 동작 다운독 자세 비둘기자세 나비자세 개구리자세 자세교정 효과 요가고양이자세 쟁기자세
하체 부종에 좋은 요가 기본 동작 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 이번에는 자기전 하기 좋은 홈요가 동작 몇 가지 추천합니다! 하체 부종 예방에 탁월한 효과가 있는 요가 기본 동작 들이니 자주 따라해보세요 😊 다운독 자세 하체 부종 요가 동작 "다운독 자세" 강아지와 고양이가 기지개를 켤 때 모습과 비슷하다고 해서 '견상자세' 라고도 불리는데요. 다운독 은 몸을 삼각형으로 만드는 자세로 허리와 어깨, 등, 팔, 다리 스트레칭 및 강화에 도움이 됩니다. 테이블 자세에서 다운독 자세를 한 후 무릎을 굽혔다 폈다 반복해보세요. 기지개를 켜듯 다리를 쭉 펴줌으로써 자연스럽게 허벅지와 종아리가 스.......
르세라핌 카즈하 스트레칭 다리찢기 효과 일자 다리 만들기 골반 교정 하체 유연성 운동 종류
카즈하 스트레칭 다리찢기 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 멤버 전원 탄탄한 몸매를 유지해 일명 ‘근세라핌’으로도 불리는 르세라핌! 그중 예쁜 복근을 자랑하는 '카즈하'는 발레 경력자답게 놀라운 유연성도 갖고 있더라구요. 방송에서 다리 찢기 하는 거 보고 그 유연성에 감탄했는데요👍 오늘은 카즈하처럼 예쁜 일자 다리 만들기! '다리찢기 효과'에 대해 알아볼게요. 다리찢기 란? 다리찢기는 유연성 운동 종류 로 일자 다리 만들기 스트레칭 인데요. 사실 다리를 일자로 찢는 것은 생각보다 어려운 일이에요.. 하루 종일 앉아서 생활하는 현대인들은 잘못된 습관 등으로 근육이 굳어 있는 경우가.......
급찐급빠를 원한다면 밥부터 햇반 곤약밥으로 바꿔보자! 곤약밥바꾸기챌린지 시작~
안녕하세요, 세리나입니다. 설 연휴 이후에 급찐급빠가 필요한 분들 많으시죠? 햇반 곤약밥으로 밥부터 한번 바꿔보심 어떨까요? 제가 곤약밥으로 건강하면서도 간편한 저녁 한 상 도전해봤어요! 햇반 곤약밥은 밥 전문가 햇반이 찾아낸 곤약 + 잡곡 황금배합으로 더욱 든든하고 맛있게 나온 곤약잡곡밥이에요. 곤약의 탱글함은 살리고 천지향米(미)의 구수함을 담은 햇반 곤약밥이라 부담없이 맛있게 먹기 좋더라구요. 한 공기를 다 먹어도 160 kcal(귀리흑미곤약밥), 165kcal(현미귀리곤약밥) 로 탄수화물 부담은 줄이면서 맛있는 밥 맛은 그대로! 선호하는 잡곡 취향에 따라 골라 먹을 수 있어서 좋답니다. 햇반 현미귀리곤약밥은 곤약쌀 35.1.......
바쁜 일상 휘카레 든든한 카레 레시피 소고기카레 카레라이스
세리나에요.카레에 진심인 친구가 '휘카레' 맛있다고 추천하길래 한번 먹어봤는데요~ 맛있고 내용물도 풍부해서 괜찮더라구요? 한남동 휘카레를 집에서 간편하게 즐길 수 있으니 카레 좋아하신다면 얼른 드셔보세요! 카레 전문점의 고급카레를 집에서 2분 컷! 카레에 진심인 형제가 만든 한남동의 그 맛! 휘카레만의 특별한 재료와 비법 육수를 한 데 모아 완벽한 하모니를 이루는 풍미만점 휘카레! 저는 이번에 비프양송이카레 순한맛 & 매운맛 한번 만나봤어요. 맛있는 카레의 시작은 좋은 오일이라고 하죠?! 휘카레는 엑스트라 버진 코코넛 오일을 사용해 카레의 풍미를 더했구요. 감칠맛 좋은 카레를 위해 볶은 양파와 양송이.......
![[CV] [Comi] 'ダンダダン'(단다단) 24권. 레드 바론](https://img.zoomtrend.com/2026/06/11/1781228393-EB829CED8380.jpg)
