세리나의 운동·다이어트·트렌드
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거북목 교정 승모근 없애는 운동 목 어깨 스트레칭 팁
거북목 교정, 승모근 없애는 목 어깨 스트레칭 팁 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 현대인의 고질병 중 하나인 '거북목증후군'에 대해 알아볼게요. 거북목증후군은 스마트폰, 컴퓨터 사용 등으로 고개를 숙인 자세가 지속되어 목과 어깨에 통증이 생기는 질환을 말하는데요. 올바른 자세에서 머리의 무게는 5 kg 정도인데, 15도 정도만 고개를 숙인 자세를 해도 머리의 하중이 12 kg로 증가한다고 하죠. 우리가 스마트폰을 자주 이용하게 되면 평상시의 3~4배 정도의 하중이 목을 지지하는 근육, 인대, 관절에 부하되면서 거북목 라운드 숄더 같은 문제가 생기게 돼요. 거북목으로 인해 목과 어깨 주변 근육에 부.......
칼로리 소모 많은 맨몸 전신 근력 운동 루틴 팔굽혀펴기 버피테스트 슬로우버피 슈퍼맨자세 효과
칼로리 소모 많은 전신 근력운동 루틴 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 헬스장에 가지 않아도 집에서 충분히 다이어트와 근육 강화가 가능한 전신 근력 운동 루틴을 소개하려고 해요. 초보자부터 중급자까지 두루두루 하기 좋고 칼로리 소모 많은 운동 루틴이니 참고해 보세요! 본격적인 운동을 시작하기에 앞서, 집에서 하는 운동이라고 하더라도 가벼운 준비운동은 필수적으로 해야 하는 거 아시죠? 준비운동은 부상을 방지해 주고, 더욱 효과적으로 운동을 할 수 있도록 몸을 풀어주는 작업이에요. 가볍게 팔 벌려 뛰기 10개씩 2세트 정도 해준 다음 본격적으로 맨몸 전신 운동 루틴 알아봅시다! 맨몸 전신 근력운동 루틴.......
하체 비만 여자 다리 살빼는 근력운동 루틴 홈트레이닝 팁
하체 비만 탈출 돕는 홈트레이닝 근력운동! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 여자분들 중에 날씬 탄탄한 다리를 위해 하체운동을 했다가 오히려 두꺼워지는 것 같아서 근력운동을 피하는 분들도 많으시죠. 그래서 오늘은 묵직한 하체 운동이 아닌 여자 하체 라인을 얇고 탄력 있게 만들어주는 근력운동 루틴 준비했어요! 그냥 두면 자꾸 살찌고 퍼지기만 하는 다리! 하체비만 운동 루틴으로 홈트레이닝 하셔서 날씬 탄탄하게 한번 가꿔보세요. 여자 하체 비만 운동 홈트레이닝 홈트레이닝 루틴 1.점프스쿼트 점프스쿼트는 유산소와 근력운동이 동시에 이루어져 지방 연소 + 하체 근력 강화에 도움을 줘요. ✅ 점프스쿼트 방법 1. 어.......
스텝퍼 운동효과 칼로리 계단오르기 기구 운동 방법 추천 팁
날씬하고 탄탄한 하체를 위한 스텝퍼 운동기구 방법! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 많은 분들이 가정에서나 헬스장에서 쉽게 사용하고 있는 유산소 운동 기구 '스텝퍼'. 스텝퍼 운동은 좁은 공간에서도 계단 오르기처럼 하체 근력과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 홈트 기구예요. 꾸준히 하면 다음과 같은 효과가 있어요. 스텝퍼 운동효과 ✅ 하체 근력 강화 스텝퍼 운동은 허벅지(대퇴사두근, 햄스트링), 엉덩이(둔근), 종아리(비복근) 근육을 집중적으로 사용하여 탄탄한 하체를 만들 수 있어요. ✅심폐 지구력 향상 일정 시간 이상 지속하면 심장 박동수를 높여 유산소 운동 효과를 얻을 수 있고, 체력 증진 및.......
혈당 잡는 식후운동 여자 남자 하체 근육 운동 종류 팁
혈당 잡는 하체 근육 운동 식후 이렇게 해보세요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 나이 들수록 운동은 단순히 몸매를 위한 게 아니라 건강 관리의 필수 조건이죠! 특히 중년 여자분들의 경우, 폐경 이후 호르몬 변화로 인해 체지방이 쉽게 늘어나고 근육량은 줄어들면서 혈당 관리가 더 어려워지는데요. 혈당 관리를 위해서는 단순히 유산소뿐만 아니라 하체 근육운동이 큰 도움이 될 수 있어요. 하체는 우리 몸에서 가장 큰 근육들이 몰려 있어서, 근육량이 늘어나면 혈당을 흡수·소모하는 능력이 커지거든요. 그럼 여자 남자 혈당 관리에 도움이 되는 하체 근육 운동 한번 알아볼까요? 식후 치솟는 혈당 뚝 떨어뜨리는 운동 이렇.......
