하루 15분, 벽다리올리기로 다리 붓기·혈액순환 한 번에 잡는 법
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하루 15분, 벽다리올리기로 다리 붓기·혈액순환 한 번에 잡는 법
하루 종일 서 있거나 오래 앉아 있다 보면 다리가 붓고 무거워지는 경험, 누구나 해보셨을 거예요. 이럴 때 간단하지만 효과적인 집에서 하는 운동이 바로 벽다리올리기 자세입니다. 요가에서는 ‘Viparita Karani’라고 불리는 동작으로, 벽에 다리를 기대고 올리는 것만으로도 다리붓기빼는법과 혈액순환운동 효과를 동시에 볼 수 있습니다. 벽다리올리기 방법 1. 편안한 매트나 이불 위에 누워 엉덩이를 벽 가까이에 붙입니다. 2. 다리를 벽에 곧게 올리고, 무릎은 펴거나 살짝 구부려도 됩니다. 3. 팔은 양옆으로 편하게 두고 어깨 힘을 빼주세요. 4. 편안하게 호흡하며 10~15분 유지합니다. 기대할 수 있는 효과 다리 붓기 완화 하체에 몰린.......
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