10월7일 장지역pt igym 트레이닝노트 - 야구 축구 금메달 따서 기쁜 하루!!By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 10월 11일 | 다이어트이 사진 한장으로 충분~ 탈도 많았지만 야구팀 너무너무 고생하셨습니다. 축구는 집에서 후반만 봤지만 전반의 실점 소식에 마음 비우다 역전을 해서 더더욱 기뻤던~ 대한민국 파이팅 ! 2시 민서샘 1. #발운동 발이 써질 수밖에 없는 구조를 만들고 #발운동 부터 시작했습니다. 어느 정도 했다고 자만했던 것이 황톳길 가면서 너무 부족했음을 느끼기도 했고 습관이라는 것이 쉽게 바뀌는 것이 아닌데 만만하게 봤었던 ㅠㅠ 레니게이드로우 형태에서 좌우로 무게를 들면 발과 힙조인트의 협응을 이끌기 때문에 힙 안정근으로 더 들어가는 건 잘 알 겁니다. 같은 상황에서 두 개를 동시에 들면 기저면이 발밖에 남지 않기 때문에 발 안정근들이 (내.......클럽벨더블캐스트(1)덤벨트라이셉익스텐션(2)딥스(24)아이짐(47)클럽벨플래그프레스(10)파이크푸시업(15)풀업(25)바벨로우(28)암어덕션(2)할로우바디푸시업(5)클럽벨감마캐스트(3)원암덤벨로우(11)덤벨숄더프레스(22)발운동(5)ABSLIDE(7)IGYM(117)CLUBBELL2HCAST(1)장지동PT(4)0621 마포 igym 운동 일지By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 6월 24일 | 미친 자 혁완이 원래 다른 중금속 관련 글로 시작하다가 싹 지우고 다시 쓰는 시작 글입니다. 방금 혁완이의 충격적인 카톡.. 10분 무동력 트레드밀 기록이 2.42 .. 이 정도 속도는 평균 1km 4분 08초 정도에 뛰는 엄청난 기록입니다. 선수도 아니고 런너도 아니고 비만인 혁완이에게는.. 그리고 아는 분들은 알겠지만 혁완이의 몸무게는 지금 빠져서 90kg 좀 안 나가는 상태죠.. 그럼에도 중력을 무시하고 이런 기록이 나온 건.. 꽤나 열심히 달렸고 스스로를 증명한 것이라 생각합니다. 솔직히 혁완이에게 저도 자극을 받는 요즘입니다. 저도 어릴 때야 10km 40분 이내에도 들어갔지만 그건 25년도 한참 전 일이고.. 언제든 내가 하면 하겠지?라.......IGYM(117)11월10일 마포역피티 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 14일 | 너무너무 추워진 금요일 마포점은 한강 영향인지 엘리베이터 기다리는 입구에도 한기 가득 강풍이 불어옵니다. 이런 추운날은 체온을 올리는데 오랜 시간이 걸리니 워밍업 시간 확보가 중요합니다. 몸이 뻣뻣하고 이슈가 있는 분들은 최소 20분전에 시작을!! 2시 3시 동적 스트레칭 하체 (고관절 내외회전 중력을 이용 - 자력 힘으로 - 버티면서 힘쓰기 3단계로 스트레칭) 4시 손00 회원님 1. #숄더탭 #클럽벨캐스트 숄더탭과 클럽벨캐스트는 괜찮은 궁합의 운동입니다. 하나는 압박하면서 밀어내는 동작이고 (숄더탭) 하나는 벌어지는 관절을 버티면서 사용하는 운동입니다. 컴프레션과 트랙션~ 두 운동 다 어깨를 여는게 중요하죠~ 다행히 벽을.......아이짐(47)클럽벨플래그프레스(10)파이크푸시업(15)사다리운동(2)플랭크(52)바벨로우(28)점프런지(10)점프풀업(11)복근운동(35)데드로우(5)마포역피티(13)클럽벨캐스트(18)푸시업(34)랫풀다운(11)숄더탭(16)12월7일 문정역피티 igym - 유산소를 이용한 하체운동By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 10일 | 하체운동을 약속한 목요일 유산소 운동도 하고 싶어서 여러 고민을 하다가 예전 유산소 프로그램에 택핏 스타일의 포워드 런지를 접목시켜봤습니다 .~ 저희가 데몬으로 해봤으니 아이짐 회원님들도 곧 체험해 보겠죠 ^^~ 12시 #아이짐운동 1. #즈위프트 를 이용한 싸이클 강도는 개인별로 차이가 있겠지만 기준은 체중 * 2.5 와트입니다. 예를 들어 60킬로인 회원님이라면 좌측 상단의 와트를 150에 맞추면 됩니다. 2. #로잉머신 500m 파워 미터 기준으로 남자 2분 여자 2:30초 3. #무동력트레드밀 90초 동안 250-300 미터 4. #마이마운틴 경사 30~35도 속도 3.5 5. #포워드런지 30개 프로토콜은 90/30*5*2 90초 동안 정해진 프로그램 진행 후 30.......리어런지(4)로잉머신(20)박스런지(4)클럽벨밀(11)레니게이드로우(19)문정동피티(9)스파인코렉터운동(1)장요근운동(2)레그컬(11)덤벨컬(24)즈위프트(1)숄더탭(16)머신로우(3)아이짐(47)바텀업프레스(13)머신오버헤드슈러그(2)힙익스텐션(11)무동력트레드밀(7)케이블플라이(14)랫풀다운(11)스윙프레스(13)문정역피티(5)굴곡근운동(14)마이마운틴(3)포워드런지(4)장골근운동(3)짐볼코어운동(1)오버헤드슈러그로(1)덤벨로우(12)IGYM(117)