중년 플랭크 자세 벽플랭크 효과 내장지방 빼는 코어 운동 종류By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 4월 20일 | 스포츠코어강화, 내장지방 빼는 벽플랭크 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 언젠가부터 '코어 근육' 을 강화해야 된다는 이야기를 많이 하는데요. 오늘은 코어 운동이 필요한 이유와 대표적인 코어 운동 종류 '플랭크' 를 쉽게 효과 적으로 하는 방법 알려드릴게요! 코어 근육이란? 인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육으로 코어 근육이 강화되면 나이가 들어서도 곧은 자세를 유지할 수 있어요. 코어 근육을 강화하는 여러 운동방법이 있지만 그중 '플랭크' 는 장소와 별다른 도구 없이 맨손 운동이 가능하기 때문에 홈트로 운동하기 너무 좋은 코어 운동 종류 로 추천되고 있습니다. 바닥에서.......플랭크효과(40)플랭크(52)플랭크자세(42)코어운동종류(22)내장지방빼는운동(6)벽플랭크(1)플랭크 자세 효과 왕초보 홈트레이닝 가이드 등척성 운동 종류By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 5월 9일 | 왕초보를 위한 플랭크 운동 가이드 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. '플랭크' 는 코어 근육을 만들면서 전신운동에도 효과 만점인 운동인데요. 홈트레이닝 으로도 늘 추천되죠. 플랭크 (plank)는 원래 널빤지라는 의미로 몸을 평평하게 만든 후, 팔과 다리로만 버티는 동작입니다. 플랭크 운동은 근육 길이에 변화를 주지 않고 근력을 발휘하는 '등척성 운동' 인데요. 등척성 운동의 종류 로는 플랭크, 벽스쿼트, 악력기 조이기, 다리 들어 버티기 등의 종류가 있어요. 등척성 운동은 유산소 운동보다 혈압을 효과적으로 낮춰준다는 연구결과도 있다고 합니다. 또한 플랭크 는 여러 가지 동작으로 응용이 가능해.......플랭크자세(42)플랭크운동(36)등척성운동종류(1)플랭크(52)홈트레이닝(83)플랭크자세효과(1)등척성운동(3)플랭크효과(40)운동종류(10)근감소증 허리 코어 운동 효과 플랭크 홈트 자세 종류 30일챌린지By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2023년 8월 15일 | 근감소증 예방 효과 플랭크 자세 꿀팁 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 최근들어 중장년층뿐만 아니라 비만이나 하루동안 좌식생활을 하는 젊은층에서도 근감소증이 많이 나타나고 있다고 해요. 근감소증이란 노화나 질병 등 다양한 원인으로 체내 근육량이 정상수치보다 크게 감소되는 현상을 말합니다. 근감소증을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 균형잡힌 식사가 필수입니다. 하루 30분씩 주 5회 꾸준히 운동을 하며 단백질 섭취도 잘 해주셔야 하는데요. 근감소증이 발생하지 않도록 꾸준하게 근력 운동을 해줘야 하는데요! 운동 도구 없이 실내에서도 할 수 있는 홈트 근력 운동에는 런지, 스쿼트, 플랭크 등이 있.......플랭크(52)플랭크자세(42)플랭크운동(36)플랭크효과(40)플랭크30일챌린지(7)허리코어운동(25)코어운동종류(22)코어운동효과(19)코어운동(67)홈트(105)경희애문화 건강챙기기, 허리통증에 좋은 운동법은 무엇일까?By 과천애문화 | 2021년 12월 29일 | 경희애문화 건강챙기기 생로병사의비밀 허리통증에 좋은 운동법은 무엇일까? https://youtu.be/kundPdh_sy8 [생로병사의 비밀 2021. 11. 17.] 좌식 생활을 많이 하는 한국인에게 많은 허리통증! 허리통증이 나아지게 만드는 운동법이 따로 있다는데? 생로병사의 비밀, 허리통증에 좋은 운동 코어근육의 중요성, 생로병사의 비밀 허리 통증에 좋은 운동 허리통증에 좋은 운동은 어떤 것일까? 온 몸을 지탱하는 허리, 허리의 중요성 생로병사의 비밀 허리에 좋은 운동은 무엇일까? 매일 30분씩 걷기 요통과 걷기의 연관성 경희애문화 건강챙기기 생로병사의비밀 허리통증에 좋은 운동법은 무엇일까? https://youtu.be/kundPdh_sy8경희애문화(2852)건강챙기기(317)생로병사의비밀(9)허리통증(19)허리통증에좋은운동(1)걷기(79)요통(7)요통과걷기(1)플랭크(52)스쿼트(64)바른자세(7)새로병사의비밀_허리통증에좋은운돋법(1)