1월26일 마포역pt igym 기분 좋다가 망친By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 29일 | 다이어트몇 가지 접하지 않았던 운동을 해보면서 용어를 찾는데 상당히 긴 시간을 버리고 있습니다 ㅡㅡ 뭔 용어가 이리 복잡하고.. 이름이 긴 건지.. 예를 들면 푸시업 파이크 투 토 처럼 ㅋㅋ 유준이에게 순발력 운동 시키면서 용어 정리를 해주려고 어릴 때 하던 운동을 찾아서 이름을 보고 있는데 뭐 이건 ;; 내가 이해해도 아이의 눈 높이로 다시 알려주려니 참 버겁네요 >.< ps. 은주 2킬로 살쪄와서 기분 개 빡침. 시합이 코앞인데 이해할 수 없는.. 2시 3시 2시: 양측 하체 운동 및 런지 패턴 운동. 3시: 등, 엉덩관절, 햄스트링 전반적인 후면 사슬운동 습관이라는 건 무의식 상태에서 나오는 어떤 행동을 얘기하기도 합니다. 간단히 센서.......비하인드넥프레스(4)푸시플랭크(5)풀오버(21)머신체스트프레스(1)케이블리버스플라이(1)평행봉암워킹(4)머신플라이(7)스미스머신바벨벤치프레스(1)케이블로우(8)머슬스내치(4)케이블플라이(14)랫풀다운(11)원암트라이셉익스텐션(4)IGYM(106)삼두근운동(7)마포역PT(17)리버스플라이(6)트위스트트렁크(8)케이블딥스(1)백프레스(3)평행봉스윙(14)11월2일 문정동 퍼스널트레이닝 IGYM 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 5일 | 수업이 3개뿐인 토요일이 되어서 레슨 시간보다 출퇴근 시간이 더 길어질 뻔했지만 유난히 차가 막히지 않아서 다행이었던 하루입니다. 오늘 이00님 원00님 꾹이는 공통 적으로 클럽벨 테크닉을 다듬거나 새로 배우는 시간이 포함되어 있습니다. 티칭 하는 입장에서는 에너지 소모가 많고 피로감이 쌓이는 클럽벨 운동이기도 합니다. (다수의 관절을 사용하고 리듬 근력 협응 등등 필요한 게 많아서 개인차가 상당히 큰 운동입니다.) 레슨이 적은 날은 에너지 분배가 가능하니 이럴 때 공략을 ^^ 3시 이00 회원님 1. #클럽벨원핸드밀 2. #박스프레스 이00님 경우는 습득력이 빠른 편이라 무게중심이 멀어도 클럽벨을 잘 사용하는 편입니다. 덤벨.......삼두운동(16)퍼스널트레이닝(21)클럽벨운동(13)박스프레스(5)덤벨컬(24)트레이닝노트(7)문정동퍼스널트레이닝(1)레니게이드로우(19)클럽벨원핸드밀(4)덤벨쓰러스터(1)아이짐(45)IGYM(106)1월24일 마포역헬스 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 28일 | 운동해도 근육통도 없고 감흥이 없다던 써녕이에게 날라온 카톡~ 방00님 메인 운동으로 함께했던 워킹 런지를 써녕이에게 시작 운동으로 물렸더니 사달이 난 것 같습니다. ^^ 엉덩이로 잘 갔으니 다행인 걸로 ㅋㅋㅋ 4시 손00 회원님 - 스트레칭 (1) 어덕터스트레칭 (신장성수축) (2) 백밴딩 (3) 다리 스트레칭 (4) 스티프데드리프트 (신장성 수축) 기존 스트레칭 + 골반 회전만 제한된 스티프 데드리프트를 진행했습니다. (래터럴 라인이 신장성 수축 유도) 힘쓸 수 있는 유연성을 추구하기 때문에 중력을 이용한 스트레칭과 저항성 (신장성 수축) 을 섞고 마무리로 수동적 스트레칭. ps. 화목 미션 했는지 확인. (카톡으로 확인!) 7시 방00 회.......암워킹(25)워킹런지(10)아이짐(45)백익스텐션(15)IGYM(106)마포역헬스(8)어깨스트레칭(16)11월20일 마포피티 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 24일 | 원래도 크리스마스에 감흥이 없는 강트지만 회원님들이나 블로그 이웃분들은 다르려나요 ^^? 눈떠서 아침 기사를 보고 밀린 트레이닝 일지를 적는 것이 저의 하루 시작입니다 ~ 일지 적기 전에 목(측굴), 손목(돌리기), 발목(돌리기) 20번씩 움직여주고 시작! 목만 잘 움직이셔도 눈이 개운해지는 것을 느낄 겁니다 ~ 꼭 습관 들여보세요~ 4시 손00 회원님 - #유산소프로그램 애플워치 인터벌에서 이미 소개해 드린 내용의 손00님 유산소 프로그램입니다. 러닝 하면서 하체를 자주 안 하다 보니 런지 30개씩 3세트가 꽤나 근육통이 있었다고도 하네요. 수요일마다 이런 형태의 프로그램을 들어갈 계획인데~ 너무 안 쓰다 써서 그런 거니 다음 주.......박스런지(4)푸파토(4)교차뛰기(4)점프풀업(11)바벨로우(28)어덕터운동(6)암풀다운(19)케틀벨겟업(1)크로스코어다리스윙(1)어깨후면운동(7)턱점프(8)앞차기(11)푸시투하이플랭크(2)복압운동(8)싱글레그레니게이드로우(1)브이업(5)링풀업(23)엎드려벌려뛰기(1)둔근운동(5)버티컬점프(1)구르기(4)평행봉스윙(14)프론트스쿼트(22)암워킹(25)힙업운동(32)굴곡근운동(14)고관절운동(18)장골근운동(3)버피테스트(19)마포피티(12)