데드리프트
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16 posts0325 마포 아이짐 운동일기
1주일 조금씩 근력 운동과 러닝 보강을 포함 했더니 러닝 마일리지가 급격히 줄고 피로도가 높아지고 있습니다. 하루 사용 에너지를 잘 쪼개야 하는데 이게 욕심인지 과정인지 헷갈릴 정도 ㅡㅡ; 2시 돌신 1) 회복 & 컨디션 : RPC 8 컨디션 회복 상태는 좋으나 데드리프트 후유증 높음 2) 부기능 & 제한 요소 : 시작은 좋았으나 바벨 프레스에서 빠른 에너지 소진.. 용두마음 사미동준 ㅋ 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 시작할 시간에 호흡 좀 더 하기 4) 다음 포커스 : 코어 혹은 팔 몰빵 #아쉬운프레스 5시 유준 lee 1) 회복 & 컨디션 : RPC 4 2) 부기능 & 제한 요소 : 축구에 에너지 소모 & 지각 3) 퍼포먼스 & 움직임.......
여자 남자 힙업운동 루마니안 원레그 데드리프트 자세
힙업 원하면 이 데드리프트 해보세요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 힙업하고 싶다면 데드리프트라는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 근데 막상 시작하려면 종류도 많고 자세도 헷갈리고, 유튜브 찾다가 그냥 포기한 경험 있으신 분들 꽤 많을 거예요. 헬스장에서 하든, 집에서 하든, 중요한 건 결국 자세거든요. 오늘은 여자, 남자 모두에게 효과적인 힙업운동인 루마니안 데드리프트와 원레그 데드리프트 소개해드리고 함께 하면 시너지가 나는 힙업 동작까지 자세 제대로 알려드릴게요! 힙업운동, 데드리프트 계열이 효과적인 이유 스쿼트도 물론 좋은 하체 운동이에요. 하지만 엉덩이 뒤쪽과 허벅지 뒤쪽, 즉 후면 라인을 집중적으.......
0323 마포역 igym 운동일기
이번 주 대부분의 회원님들 강도를 조금씩 올리고 있습니다. 그래서 그런지 파고 팀 스케줄 강도도 같이 올라가네요 ;; 날이 풀리고 지구력보다는 근력을 키우려고 생각한 건데 러닝 스케줄도 비슷하게 변경 ~ 우리 회원님들도 저처럼 마음이 무거울까요 ㅎㅎ 12시 돌신 - 중량 데드리프트 가동 범위를 줄여서 95kg까지 진행 이후 랙을 낮추며 땅 데드까지 완료. 크게 무너진 구간은 없었으나 허리 부담을 느꼈다는 신동준 님~ 다행인 건 악력이 털리지 않아 스트랩 사용을 하지 않았음. 1시 일정상 일을 많이 하는 주간이기에 허리 체조와 고관절 조절 가벼운 코어 운동과 리버스 노르딕으로 마무리. 복부에서 버거워서 그런지 노르딕에서 무너.......
0316 마포역 아이짐 운동일기
매달 장식 몇 개 없었는데 1년 정도 여기저기 나가보니 이제는 제법 쌓여가고 있습니다 ^^ 좀 허전하던 공간에 인테리어 효과도 있고 이제 위로 마지막 1개 섭 3만 훨~~~ 더 노력해야 하지만 그래도 할 겁니다. 시작했으면 끝을! 12시 돌신 플라이에서 4/5/6 오늘은 중량을 올리며 모양 만들기에 집중. 프레스는 여전히 부족하지만 플라이에서 한 번 써주고 이어갔으니 힘은 는 것 ~ 가슴을 메인으로 데드를 서브로~ 사실 강도만 다르게 계속 시키고 있는 데드리프트 ~ 월요일은 #루마니안데드리프트 수요일은 가볍게 컨벤셔널 뭐 어차피 이렇게 적어놔도 기억하지 못하는 신동준 님 ㅡㅡ; 1시 버드독을 시작으로 컨벤셔널 데드리프트 시작! 예전.......
![[일상] Eave 65와 목새 택타일 | 토프레 무접점 느낌 | 타건 영상 있음](https://img.zoomtrend.com/2026/06/07/1780838085-SE-77297eb3-90bf-43a7-9629-75fd8530e370.jpg)
