근육
Posts
40 posts근육통증 푸는법 꿀팁 (등,엉덩이,다리,가슴,사타구니)
근육통은 일상에서 가장 흔하게 겪는 통증 중 하나입니다. 운동을 하고 난 다음 날, 오래 같은 자세로 앉아 있었을 때, 혹은 특별한 이유 없이도 등이나 다리, 엉덩이, 사타구니처럼 특정 부위가 뻐근하게 아플 수 있습니다. 대부분은 시간이 지나면 자연스럽게 호전되지만, 통증이 반복되거나 부위별로 특징적인 양상을 보일 때는 관리 방법을 조금 더 구체적으로 아는 것이 도움이 됩니다. 근육통이 생기는 이유 근육통증은 근섬유가 미세하게 손상되거나 근육 내 혈류가 일시적으로 감소하면서 발생합니다. 운동 후 통증은 근육이 수축과 이완을 반복하는 과정에서 미세 파열이 생기고, 회복 과정에서 염증 반응이 나타나면서 생깁니다. 반면.......
0123 한 명 빼고 다 잘한 불금!
마포역 유명 우동집 신촌우동 원래 이곳을 갈 생각은 없었으나.. 뜬금 마포옥 기 00 회원님이 얘기를 하셔서 오랜만에 방문~ 처음 마포에 자리를 알아볼 때 우연히 들렀던 #신촌우동 벌써 17년이 지났다니.. 기분이 묘한.. 우리는 가볍게 5만원 가까이 먹어버림 ㅋㅋ #아이짐어린이 12시 돌신 - 서킷 트레이닝 오늘은 성공? 1) 회복 & 컨디션 : 이전 동일 서킷에 비해 회복 속도 증가 2) 부기능 & 제한 요소 : 버피 전반에서 코어 반응 느림으로 (시간 지연) 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 유산소 역치 이후 근력운동 전환에서 안정적으로 변함 4) 다음 포커스 : 견갑골 움직임을 위한 클럽벨 & 등 볼륨을 위한 로우 (상체 프레임 만들.......
중년 처진 뱃살 빼는 데 좋은 운동 생활 습관 팁
중년 처진 뱃살 운동 방법 알면 쉬워요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 중년에 접어들면 예전과 같은 식습관과 생활 패턴을 유지해도 유독 뱃살이 잘 찌고 잘 빠지지 않는 느낌을 받게 되는데요. 이는 단순히 살이 늘어서라기 보다, 기초대사량 감소와 근육량 저하, 활동량 감소가 함께 작용한 결과라고 할 수 있어요. 그래서 중년 처진 뱃살 관리는 무리한 운동보다 꾸준히 할 수 있는 운동 선택이 무엇보다 중요합니다. 이번 포스팅에서는 '중년 처진 뱃살 빼는 데 도움 되는 운동'부터 생활 습관 교정 팁을 알려드리도록 하겠습니다. 중년 뱃살, 왜 더 쉽게 찔까? 나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 줄고, 지방을 태.......
전거근 위치 헷갈리면 운동 효과 떨어진다
운동을 꾸준히 해도 어깨 안정감이 떨어지거나, 팔을 들 때 힘이 분산되는 느낌을 받는 경우가 있습니다. 이럴 때 자주 놓치는 근육이 바로 전거근입니다. 위치를 정확히 이해하지 못하면 아무리 운동을 해도 자극이 다른 부위로 새어나가 운동 효과가 크게 떨어질 수 있습니다. 이 부위는 크지는 않지만 상체 움직임의 효율을 좌우하는 핵심 근육입니다. 전거근 위치와 기본 역할 전거근은 갈비뼈 옆면에서 시작해 견갑골 안쪽에 붙어 있는 근육입니다. 겉에서 보면 겨드랑이 아래에서 옆구리 쪽으로 이어지는 얇은 근육층으로, 팔을 앞으로 뻗거나 위로 들어 올릴 때 견갑골을 흉곽에 밀착시키는 역할을 합니다. 이 근육이 제대로 작동해야 견.......
