2025년 12월 20일, 토요일

1218 문정 igym 운동일기

12시 민 00 회원님 1) 스텝업 1분 + 푸시업 & 숄더탭 2) 스텝업 교차 점프 + 탑 홀드 3) 메디신볼 점프 트위스트 + 스윙 숄더 프레스 *앞뒤 스텝과 푸시 운동 *수직 점프와 당기는 운동 * 좌우 점프와 트위스트 & 수직 근력 운동 마무리는 다리길이 골반 높이 교정 운동으로 습관과 함께 생각하는 시간도 ~ 1시 현주 샘 1) 스내치 밸런스 + 암 워킹 30m * 3 2) z press + 덤벨 플라이 3) 링 딥스 + 머신 딥스 * 반력을 이용한 프레스 * 하체 개입을 줄이고 골반 세우기를 유도하는 프레스 * 어깨 안정근 개입이 커지는 링을 이용한 딥스 ps. 암워킹이 상당히 안정적으로 좋아짐 7시 장여사 1) 윈드밀 + 암바 프레스 - 왼쪽 래터럴 라인에.......

아삭한 콩나물무침 레시피 아이들 반찬 콩나물 요리 하얀 콩나물무침 만드는법

아이들반찬 콩나물반찬 콩나물요리 하얀 콩나물무침 만드는법 아삭한 콩나물무침 레시피 오랜만에 만들어 본 담백한 반찬, '콩나물무침'입니다. 이렇게 날씨가 추워도 가게에 가면 이상하게 콩나물이 멀쩡하게 담겨져 있더라고요. 저희집에서 만드는 하얀 콩나물무침은 간이 세지 않아서 그냥 먹어도 맛있는데 아이들 반찬으로 좋을 것 같아요. 콩나물은 저칼로리이면서 영양이 풍부해서 콩나물반찬으로 즐기기 좋은 서민 음식이죠. 칼로리가 100g 기준으로 약 35kcal 정도밖에 되지 않아서 포만감과 함께 가성비 좋은 식재료이기도 합니다. 중요한건 비린내없이 콩나물을 익히는 것으로 찌거나 데쳐주면 됩니다. 콩나물에 수분이 90%이.......

장성철 짱구 유치원 원장 찰떡이네? 모범택시3 장나라, 강주리 9회, 10회 (sbs 금토 드라마)

장성철 짱구 유치원 원장 찰떡이네? 모범택시3 장나라, 강주리 9회, 10회 (sbs 금토 드라마) 방심하고 있었는데, 장성철 때문에 개뿜없네. 짱구에 나오는 유치원 원장 그 자체잖아? ㅋㅋㅋ 아무튼, 장나라가 빌런으로 나온다고 해서 기대가 컸는데, 아직까지 실체를 드러내지 않고 있다. 그 때문인지 시청률도 좀 떨어졌던데... 오늘은 강주리의 본모습이 나오겠지? 아무튼, 오늘은 sbs금토드라마 모범택시 9회 후기, 10회 프리뷰라는.. 모범택시3 9회 후기 이번 이야기는 아이돌 연습생을 착취하는 연예 기획사의 이야긴데... 꿈을 좇는 아이들에게 꿈을 미끼로 구렁텅이로 몰아넣는 일련의 과정이 생각보다 참혹하다. 중반까진 강주리 패거리가.......

영화리뷰 대홍수 스포 결말 정보 넷플릭스 오리지널 최신 신작

아.. 기대감이 바사삭.. 안녕하세요. 집하남입니다. 오늘 준비한 영화리뷰는 넷플릭스 최신 신작 영화 대홍수입니다. 뒤통수 제대로 맞아버린 넷플릭스 최신 신작 최악의 한국 SF 재난 영화 대홍수 스포를 포함한 결말 정보에 대한 리뷰를 시작합니다. 영화 대홍수 정보 공개일 : 2025.12.19 등급 : 15세 이상 관람가 장르 : SF 액션 재난 국가 : 한국 러닝타임 : 108분 평점 : 3.34 감독 : 김병우 출연진 배우 김다미 박해수 OTT 보러가기 넷플릭스 예고편 정보 영화리뷰 넷플릭스 오리지널 최신 신작 영화 대홍수는 김병우 감독이 연출한 한국형 SF 재난 영화로, PMC: 더 벙커 후 다시 한번 밀폐 공간과 극한 상황을 무대로 삼은 작품인데요. 소.......

[2025 마이 블로그 리포트] 데이터로 채워보는 내 블로그 취향 리포트

가정용 런닝머신 고강도 인터벌 러닝 운동법 속도 추천 팁

가정용 런닝머신으로 인터벌 러닝 하는 법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 요즘 집이나 헬스장에서 런닝머신 활용해 운동하시는 분들 많으실 텐데요. 그냥 걷거나 뛰기만 한다면 운동 시간이 너무 길고 지루할 수 있어요. 운동 효과에도 한계가 있고요. 그럴 때는 '인터벌러닝' 을 한 번씩 넣어보는 방법을 추천 드리는데요. 오늘은 인터벌러닝 의 효과 알아보고, 가정용 런닝머신 으로도 인터벌러닝 하는법 쉽게 알려드릴게요! 인터벌 러닝 뜻, 효과 인터벌러닝 이란 일정 시간 빠르게 달린 뒤 느린 속도로 회복하는 방식을 반복하는 고강도 운동법 을 말하는데요. 이렇게 운동하면 심폐지구력 은 물론, 칼로리 소모와.......

인천공항 라운지 이용권 예약 24시간 스카이허브라운지

인천공항 라운지 이용권 예약 24시간 스카이허브라운지 SKYHUB LOUNGE 이번 출국은 인천공항에서 아침 이른 시간에 떠나는 비행기를 이용해야 해서 전날 근처 숙소에서 투숙하고 곧장 공항으로 이동해야 했는데요. 눈뜨자마자 배고팠는데 다행히 24시간 운영하는 라운지가 있어서 든든히 챙겨 먹고 떠날 수 있었어요. 1. 인천공항 스카이허브라운지 저는 이번에 진에어를 타고 가서 인천공항 2터미널에서 탑승해야 했는데 1터미널과 2터미널 모두 24시간 라운지를 운영하고 있어 새벽 비행기로 떠나는 분들도 이용하기 편하더라고요. 입국심사 진짜 빨리 끝내고 안으로 들어갔더니 면세점도 문을 안 열었고, 근처에 식당들도 마땅히 이용할 곳이.......

화성 비봉지구 B3블록 예미지 센트럴에듀 무순위 청약

안녕하세요. 스페이스 크리에이터입니다. 오늘은 화성 비봉지구 B3블록 예미지 센트럴에듀 무순위 청약 정보를 살펴보도록 할게요. 화성 비봉지구 B3블록 예미지 센트럴에듀 무순위 청약 화성 비봉지구 B3블록 예미지 센트럴에듀 무순위 청약입니다. 2024년 12월 917세대 준공한 아파트로 잔여세대가 2세대 남았다고 보심됩니다. 76, 84타입 각각 2세대씩 남았는데 76타입은 3.3억 84타입은 3.9억입니다. 확장비랑 옵션 비용 포함해도 3억 중후반 ~ 4억대라서 가격 나쁘지 않아보이는데요. 현재 호가는 조금 높지만 실거래 되는 가격들도 대략 3억 중후반 ~ 4억 초반대로 보여서 잘 비교검토해보시면 좋을 것 같습니다. 오늘은 화성 비봉지구 B3블.......

풀 알루미늄 펜타그래프 키보드 프리플로우 UX Flat Max 후기, 귀여운 얇은 슬림 키보드 추천

얇고 조용하면서도 고급스러운 슬림 키보드를 찾고 계시나요? 프리플로우 UX Flat Max는 풀 알루미늄 바디에 펜타그래프 방식을 적용한 풀배열 키보드입니다. 데스크테리어를 신경 쓰면서도 실용성을 놓치고 싶지 않은 분들에게 딱 맞는 제품이에요. 이번 포스팅에서는 실제 사용 경험을 바탕으로 구성품부터 타건감, 그리고 멀티페어링 기능까지 자세히 살펴보겠습니다. 목차 1. 구성품 2. 치즈냥이 매력적인 풀배열 디자인 3. 타건감 및 사용 후기 4. 마무리하며 1. 구성품 박스를 뜯으면 풀 알루미늄 펜타그래프 키보드 본체와 함께 USB-A to C 케이블, 2.4GHz 무선 동글, 그리고 간단한 사용설명서가 들어있어요. 특히 눈에 띄는 건 키스킨이.......

도라에몽 코믹 트래블러 웹 게임 G123 플레이리뷰

도라에몽 코믹 트래블러 웹 게임 G123 플레이리뷰 안녕하세요 게임 블로거 재파민입니다. 오늘은 도라에몽 코믹 트래블러 웹 게임 G123 플레이리뷰를 다뤄보려 합니다. 이젠 저와 베프가 되어버린 G123이 또다시 흥미로운 게임을 냈습니다. '도라에몽 코믹 트래블러'라는 게임인데, 이름부터 체급이 느껴지지 않나요? 도라에몽 코믹 트래블러는 유명 애니메이션, 도라에몽 IP를 활용해 만든 온라인 RPG 게임입니다. 여러분들에게 익숙한 도라에몽, 진구, 이슬이, 퉁퉁이, 비실이가 모두 나와요. 이 메인 캐릭터들을 활용해 스테이지를 뚫고, 아이템 보상을 받으며 성장하는 재미를 느낄 수 있습니다. 게임 캐릭터가 익숙해서 게임을 잘.......