침대에서 할수 있는 엉덩이 근육 운동 3가지By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2024년 6월 19일 | 다이어트일반적으로 침대에서는 운동을 제대로 할수 없다고 생각하기 쉬운데요. 대부분의 매트리스는 표면이 약간 불안정하기 때문이랍니다. 하지만 마치 폼매트나 운동볼을 사용하는것처럼 침대 위에서 운동을 하면 엉덩이, 허벅지와 같은 근육을 안정화 하는데 도움이 될 수 있는데요. 밤에 잠들기 직전이나 잠에서 깨어났을 때 할 수 있는 몇가지 엉덩이 근육 운동은 다음과 같답니다. 1. 싱글 레그 글루트 브릿지(Single Leg Glute Bridge) 무릎을 구부려 발을 바닥에 편평하게 대고 침대에 눕는답니다. 손을 옆구리에 두고 손가락 끝이 발 뒤꿈치를 스칠 정도로 가까워야 하는데요. 우선 코어를 사용하여 허리를 바닥에 대고 누르면 된답니다. 이 위.......프로틴플랜B(3)엉덩이운동(28)일일하우(10)근육운동(17)침대운동(2)일일하우프로틴(5)엉덩이근육운동(23)프로틴(24)글루트 브릿지 올바르게 하는법과 장점By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2024년 5월 22일 | 다이어트완벽한 글루트 브릿지를 하는 방법을 알고 계신지요? 단계별 가이드를 따라 기술을 익히면 이 놀라운 하체 운동을 통해 최상의 결과를 얻을 수 있답니다. ※ 글루트 브릿지란 무엇인가? 글루트 브릿지는 다리 뒤쪽, 엉덩이, 둔근 및 몸통을 목표로 하는 중-하체 운동이랍니다. 엉덩이 유연성과 코어 강화에 탁월하고 초보자를 포함하여 모든 피트니스 수준의 사람들에게 적합한데요. 이를 수행하는 데 장비가 필요치 않기 때문에 집에서 운동을 하든, 사무실에서 운동을 하든, 체육관에서 운동을 하든 빠르고 쉽게 일상 생활에 적응할 수 있답니다. ※ 글루트 브릿지를 단계별로 수행하는 방법. 글루트 브릿지 기술을 익히려면 다음 단계를 따르.......일일하우프로틴(5)글루트브릿지(1)글루트(2)식물성단백질(30)일일하우(10)프로틴플랜B(3)브릿지(10)유당불내증 증상을 위한 대체 식품 (일일하우 프로틴 플랜B 포함)By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2024년 5월 19일 | 다이어트비유제품 산업은 단순히 호황을 누리고 있는 것이 아니라 우유 산업보다 훨씬 더 높은 수준으로 치솟고 있는데요. 이는 유제품 알레르기가 있는 사람들에게는 희소식이랍니다. 어쩌면 유제품에 대한 알레르기가 없을 수 있지만, 과민증이 있거나 유제품을 섭취하지 않는 것을 선호할 수도 있기 때문인 것이죠. 오늘날 유당불내증 증상은 흔한 문제이기 때문에 식품 산업에서는 다행스럽게도 유제품을 섭취하지 않는 사람들의 식단에 맞춰 유제품이 아닌 다양한 옵션을 생산하고 있답니다. 하지만 식물성 유제품이라고 하더라도 모두 같은것은 아닌데요. 일부에서는 다량의 방부제, 설탕, 글루텐이 첨가되어 있고 일부에는 소량의 우유 기반 단백.......유당불내증(10)일일하우(10)프로틴플랜B(3)유당불내증증상(2)일일하우프로틴(5)무릎 통증에 도움되는 운동 2편By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2024년 5월 15일 | 다이어트지난 1월에 무릎 통증 운동 1편을 소개해 드렸답니다. 오늘은 그 후속으로 무릎 통증에 도움이 되는 운동 2편을 소개해 드릴까 하는데요. 이것을 보시기 이전에 1편을 먼저 보고 오실 필요가 있답니다. 5. 스트레이트 레그 레이즈(Straight leg raise) 다리를 곧게 들어 올리는 것은 무릎 통증을 완화하는 데 도움이 되는 간단하고 효과적인 운동이랍니다. 무릎 부위의 근육이 약해지거나 팽팽해지면 통증과 불편함을 초래할 수 있는데요. 다리를 곧게 들어 올리면 이러한 근육을 강화하고 관절 주변의 유연성을 향상시켜 무릎 통증을 전반적으로 감소시키는 데 도움이 된답니다. 등을 대고 누워 두 다리를 90도 각도로 구부리고 발은 엉덩이 너.......일일하우프로틴(5)무릎통증(15)일일하우프로틴플랜B(2)무릎(6)통증(3)일일하우(10)무릎통증운동(4)12Last