1월5일 마포역pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 8일 | 다이어트5회 때 컨디션 유지가 되며 상승하는 방 00 님과 반면 떨어지는 손 00님.. 월요일 전반적으로 상승세였는데 6일 사이에도 컨디션 변화가 심했던 마포 igym이었습니다. 겨울철 체온 유지 마스크 착용은 필요한 상황에서 선택이 아닌 필수니 ~ 건강관리 잘해주시기를~ 바라며 시작. 2시 허리 체조 3종 등 운동, 고관절 운동, 코어운동 (괜찮았던 요즘 페이스) 4시 손00 회원님 1. #손목강화운동 #바바리안캐스트 그립 방향을 바꿔가며 손목운동. 바바리안 캐스트를 통한 인대와 힘줄 (신장성 수축) 셋업 운동으로 시작해 봤습니다. #리스트푸시업 8*3 #바바리안캐스트 5*4 개인적으로 리스트 푸시업 - 바바리안 캐스트 - 박스 프레스 3가지 정도면.......턱점프(8)바벨로우(28)바바리안캐스트(5)랫풀다운(11)마포역PT(17)흉추스트레칭(7)밀리터리프레스(8)손목강화운동(7)패럴바프레스(3)백스쿼트(21)파워레그프레스(21)프론힙익스텐션(3)인사이드런지(2)머신숄더프레스(2)리스트푸시업(1)프론트스쿼트(22)싱글레그데드리프트(15)IGYM(112)케틀벨저크(7)워킹런지(10)복압운동(8)푸시업(34)코어운동(63)런지(24)12월19일 문정동피티 아이짐 운동강도 = 피로도By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 23일 | 다이어트어제는 문정에서 하루 종일 너무 더웠는데 오늘은 마포에서 하루 종일 너무 춥습니다 >.< 오늘 트레이닝노트를 적기 전에 꼭 알려드려야 하는 내용이면서 알았으면 하는 “피로도” 관련 이야기입니다. 운동 계획을 설정했다고 해도 바꿀 때가 있습니다. 대상자의 컨디션에 따라서 바뀌게 되는데 이 부분을 좀 들여다볼 필요가 있습니다. A라는 사람의 운동 목표가 골격근량을 늘리고 퍼포먼스 증가라고 가정해 보겠습니다. 오늘 하루 너무 피곤했거나 전날 수면이 별로여서 피로도가 높다면 어떻게 될까요? 원래 하던 것도 제대로 할 수가 없겠죠? 운동 스트레스를(소화해 내는 운동 부하) 담는 수치가 100이라고 가정했을때 피로도가 높.......클럽벨더블스와이프(4)푸시업투레니게이드로우(1)허리체조(7)등체조(2)덤벨벤치프레스(12)스윙프레스(13)구르기(4)암풀다운(19)프론트래터럴레이즈(3)밀리터리프레스(8)덤벌컬(1)랫풀다운(11)할로우바디푸시업(5)바텀업프레스(13)바벨로우(28)코오운동(1)데드로우(5)12월7일 문정역피티 igym - 유산소를 이용한 하체운동By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 10일 | 다이어트하체운동을 약속한 목요일 유산소 운동도 하고 싶어서 여러 고민을 하다가 예전 유산소 프로그램에 택핏 스타일의 포워드 런지를 접목시켜봤습니다 .~ 저희가 데몬으로 해봤으니 아이짐 회원님들도 곧 체험해 보겠죠 ^^~ 12시 #아이짐운동 1. #즈위프트 를 이용한 싸이클 강도는 개인별로 차이가 있겠지만 기준은 체중 * 2.5 와트입니다. 예를 들어 60킬로인 회원님이라면 좌측 상단의 와트를 150에 맞추면 됩니다. 2. #로잉머신 500m 파워 미터 기준으로 남자 2분 여자 2:30초 3. #무동력트레드밀 90초 동안 250-300 미터 4. #마이마운틴 경사 30~35도 속도 3.5 5. #포워드런지 30개 프로토콜은 90/30*5*2 90초 동안 정해진 프로그램 진행 후 30.......리어런지(4)로잉머신(20)박스런지(4)클럽벨밀(11)레니게이드로우(19)문정동피티(9)스파인코렉터운동(1)장요근운동(2)레그컬(11)덤벨컬(24)즈위프트(1)숄더탭(16)머신로우(3)아이짐(46)바텀업프레스(13)머신오버헤드슈러그(2)힙익스텐션(11)무동력트레드밀(6)케이블플라이(14)랫풀다운(11)스윙프레스(13)문정역피티(3)굴곡근운동(14)마이마운틴(3)포워드런지(4)장골근운동(3)짐볼코어운동(1)오버헤드슈러그로(1)덤벨로우(12)IGYM(112)11월23일 문정동피티 아이짐By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 26일 | 다이어트그거 아시나요? 이제 11월도 한 주 밖에 남지 않았다는 것.. 올해 혹시 운동 관련 계획을 했다면 지금쯤 결과가 확연히 차이가 났을 겁니다. 사실 시작하고 8~12주 사이 이미 결정이 나지만.. 자세는 무의식의 결과고 몸은 노력한 만큼 변화가 오니 ~ 지금 내 몸뚱이 자세를 보면 답은 보일 겁니다. ^^ 겨울철이 근력양 관리가 쉬워서 (3주차) 저도 몸을 좀 더 만들려고 도시락을 들고 다닙니다. 딱 10여년 전인데 역시 모양 만드는 운동을 하던 떄라 데피가 좋네여 ㅋㅋ 웃긴게 저 때 반동 머슬업은 못했습니다. 쌩 힘으로 무반동은 했고 ㅋㅋ 그러다 삼두 나가서 반년 쉬고~ 운동과 식단 하나라도 안되면 어차피 결과는 바뀌지 않습니다. 힘 내.......겟업(6)케어링체조(5)앞차기(11)어덕터운동(6)케이블로우(8)고관절체조(5)랫풀다운(11)오버헤드스쿼트(17)동적스트레칭(5)팔후면운동(1)머신플라이(7)윈드밀(16)플라이(5)프론트스쿼트(22)고관절운동(20)아이짐(46)노르딕컬(13)견갑하근운동(2)백스쿼트(21)머신로우(3)문정동피티(9)언더그립랫풀다운(1)First123Last