랫풀다운
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12월19일 문정동피티 아이짐 운동강도 = 피로도
어제는 문정에서 하루 종일 너무 더웠는데 오늘은 마포에서 하루 종일 너무 춥습니다 >.< 오늘 트레이닝노트를 적기 전에 꼭 알려드려야 하는 내용이면서 알았으면 하는 “피로도” 관련 이야기입니다. 운동 계획을 설정했다고 해도 바꿀 때가 있습니다. 대상자의 컨디션에 따라서 바뀌게 되는데 이 부분을 좀 들여다볼 필요가 있습니다. A라는 사람의 운동 목표가 골격근량을 늘리고 퍼포먼스 증가라고 가정해 보겠습니다. 오늘 하루 너무 피곤했거나 전날 수면이 별로여서 피로도가 높다면 어떻게 될까요? 원래 하던 것도 제대로 할 수가 없겠죠? 운동 스트레스를(소화해 내는 운동 부하) 담는 수치가 100이라고 가정했을때 피로도가 높.......
12월7일 문정역피티 igym - 유산소를 이용한 하체운동
하체운동을 약속한 목요일 유산소 운동도 하고 싶어서 여러 고민을 하다가 예전 유산소 프로그램에 택핏 스타일의 포워드 런지를 접목시켜봤습니다 .~ 저희가 데몬으로 해봤으니 아이짐 회원님들도 곧 체험해 보겠죠 ^^~ 12시 #아이짐운동 1. #즈위프트 를 이용한 싸이클 강도는 개인별로 차이가 있겠지만 기준은 체중 * 2.5 와트입니다. 예를 들어 60킬로인 회원님이라면 좌측 상단의 와트를 150에 맞추면 됩니다. 2. #로잉머신 500m 파워 미터 기준으로 남자 2분 여자 2:30초 3. #무동력트레드밀 90초 동안 250-300 미터 4. #마이마운틴 경사 30~35도 속도 3.5 5. #포워드런지 30개 프로토콜은 90/30*5*2 90초 동안 정해진 프로그램 진행 후 30.......
11월23일 문정동피티 아이짐
그거 아시나요? 이제 11월도 한 주 밖에 남지 않았다는 것.. 올해 혹시 운동 관련 계획을 했다면 지금쯤 결과가 확연히 차이가 났을 겁니다. 사실 시작하고 8~12주 사이 이미 결정이 나지만.. 자세는 무의식의 결과고 몸은 노력한 만큼 변화가 오니 ~ 지금 내 몸뚱이 자세를 보면 답은 보일 겁니다. ^^ 겨울철이 근력양 관리가 쉬워서 (3주차) 저도 몸을 좀 더 만들려고 도시락을 들고 다닙니다. 딱 10여년 전인데 역시 모양 만드는 운동을 하던 떄라 데피가 좋네여 ㅋㅋ 웃긴게 저 때 반동 머슬업은 못했습니다. 쌩 힘으로 무반동은 했고 ㅋㅋ 그러다 삼두 나가서 반년 쉬고~ 운동과 식단 하나라도 안되면 어차피 결과는 바뀌지 않습니다. 힘 내.......
11월10일 마포역피티 트레이닝노트
너무너무 추워진 금요일 마포점은 한강 영향인지 엘리베이터 기다리는 입구에도 한기 가득 강풍이 불어옵니다. 이런 추운날은 체온을 올리는데 오랜 시간이 걸리니 워밍업 시간 확보가 중요합니다. 몸이 뻣뻣하고 이슈가 있는 분들은 최소 20분전에 시작을!! 2시 3시 동적 스트레칭 하체 (고관절 내외회전 중력을 이용 - 자력 힘으로 - 버티면서 힘쓰기 3단계로 스트레칭) 4시 손00 회원님 1. #숄더탭 #클럽벨캐스트 숄더탭과 클럽벨캐스트는 괜찮은 궁합의 운동입니다. 하나는 압박하면서 밀어내는 동작이고 (숄더탭) 하나는 벌어지는 관절을 버티면서 사용하는 운동입니다. 컴프레션과 트랙션~ 두 운동 다 어깨를 여는게 중요하죠~ 다행히 벽을.......
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