운동 계획
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대구 북구 헬스장 아직도 운동 미루고있다면 지금이 오히려 기회
새해가 시작될 때만 해도 운동 계획 하나쯤은 다들 마음속에 세워두셨을 텐데요. 막상 한 달 정도 지나고 나면 일상이 다시 바빠지고 추운 날씨까지 이어지면서 운동을 시작할 타이밍을 놓쳐버리는 경우가 많습니다. “조금만 더 따뜻해지면 해야지” “시간이 좀 생기면 시작해야지” 이렇게 생각만 하다가 계속 미루게 되는 분들도 적지 않으실 겁니다. 그런데 오히려 몸이 더 무거워지기 전에 환경부터 만들어두는 것이 운동을 다시 시작하기에는 더 현실적인 방법이 되기도 합니다. 그래서 오늘은 운동을 다시 시작해볼까 고민하고 계셨거나 대구 북구 헬스장 알아보고 계셨던 분들이라면 한 번쯤 눈여겨볼 만한 곳, 바디엔지니어스짐 침산점.......
0905 마포 운동일기
목요일 밤 ~ 꽤나 힘들었던 30k 장거리 훈련을 마친 이후라 피곤했던 하루였습니다. 사실 운동하러 오는 모든 회원님들도 모두 피곤하겠죠? 가민 시계를 착용하면서 수치화되는 데이터를 참고하고 환경 정리에 신경을 쓰는데도 늘 부족한 게 현실. 나부터 잘 하려고 애쓰고 있습니다. 다이어트에서 예전에는 운동이 최고라 생각했는데.. 25년 정도 같은 일을 해보니.. 수면 - 식단 - 운동입니다. 결국 환경정리가 가장 우선! 12시 돌신 1) 바텀업 프레스 12kg + 풀 오버 - 악력을 위한 바텀 프레스와 흉추 신전 및 호흡 연습에 도움이 되는 풀오버로 시작. 개인적으로 상체 운동의 시작이라 생각합니다. 2) 스케 풀라 드릴 + 벤치 프레스 - 메인.......
체중 감량 운동 체지방 줄이는법 계획
체중 감량은 단순하게 숫자를 낮추는 것이 아니라, 체지방 줄이는법에 집중해야 진짜 건강한 변화라고 할 수 있습니다. 당신도 혹시 '몸무게는 줄었는데 배는 그대로'인 경험 있으신가요? 그것은 지방이 아닌 근육이 빠졌기 때문일 수 있습니다. 따라서 아래 내용을 중심으로 전략을 짜야 합니다. 체지방 줄이는법 1. 칼로리 적자 만들기 가장 핵심적인 원리는 '소비 칼로리 > 섭취 칼로리'입니다. 이를 칼로리 적자(Caloric Deficit)라고 부르며, 1일 평균 500kcal 정도의 적자를 유지하면 1주일에 약 0.5kg의 체지방 감량이 가능합니다. 단, 너무 무리하면 기초대사량 떨어뜨리고 요요현상 초래할 수 있으니 주의가 필.......
