2월13일 장지동피티 igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 16일 | 다이어트오늘 블로그를 작성하다가 꾹이의 따봉 사진을 보고.. 참 시간이 빠르구나 생각이 들었습니다. 동그랗고 작고 둥글둥글했었는데 언제 얼굴은 갸름해지고 키는 또 큰 건지.. 유준이도 꾹이도 만 10세가 안될 때 봤는데 중학교에 입학한다니 기분이 참 묘하네요 ^^;; 꾹이 아빠랑 얘기하다가 벌써 이렇게 커버렸네요. 예쁘다 귀엽다 했었는데 이제 그런 말 못 꺼내는 시기가 곧 올 것 같습니다. 3시 유00 회원님 (1) 스쿼트 골반을 세워 일어나도록 의자를 이용. 고관절이 유연해서 전체적인 자세는 좋지만 척추 신전이 부족했습니다. 그래도 80이신데.. 믿기지 않는 열정을 보여주고 계십니다. (2) 런지트라이팟 골반을 고정한 상태에서 척추 신전.......리버스플랭크(4)아치자세(5)스미스런지(1)런지(24)백밴딩(5)개구리자세(7)스티프데드리프트(18)백레그레이즈(7)니홀드(11)사이드런지(12)플로팅런지(1)액티브행(5)점프풀업(11)오버헤드스쿼트(17)척추신전체조(1)액티브숄더(2)1월31일 마포역헬스 igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 3일 | 다이어트요즘 축구가 정말 대박입니다. 거짓말처럼 추가시간에 동점을 만들고 역전을 하고.. 좀비 축구라는 별명을 얻을 정도로 ~ 스포츠가 주는 각본 없는 드라마는 실망도 기쁨도 여러 감정을 느끼게 해줍니다. 트레이너는 감독이고 회원님들이 선수들이라고 생각하면 참 비슷한 것 같습니다. 자기 회원이 목표를 달성하고 좋아지는 모습을 보면 비슷한 쾌감이 있습니다. 기대이상 못하거나 포기하면 서운하고 섭섭해지고 ^^ 좋은 결과는 서로 원하는 목표입니다. 그러려면 관리 & 포기하지 않는 마음이 중요하겠죠 ^^? ㅋㅋ 유준이의 고백 4시 손00 회원님 1. #측면스트레칭 (1) #중둔근 옆구리 광배근 스트레칭 (2) #내전근운동 중력을 이용해 래.......박스백익스텐션(6)평행봉스윙(14)클럽벨캐스트(18)싯업(13)내전근운동(10)사이드플랭크(21)마포역헬스(8)복근운동(31)니홀드(11)니투엘싯(2)푸시업(34)어깨운동(32)행잉레그레이즈(17)폼롤러스트레칭(14)허벅지스트레칭(10)기초체력운동(2)중둔근(3)스티프데드리프트(18)복압운동(8)바텀업프레스(13)IGYM(112)리어런지(4)후면사슬운동(1)구름사다리(1)악력운동(5)버피테스트(19)측면스트레칭(1)장요근스트레칭(16)굴곡근스트레칭(4)햄스트링스트레칭(13)1월 30일 문정동헬스 igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 2일 | 다이어트나름 이슈가 많았던 지난 화요일입니다. 침 사건부터 날아간 천장 조명까지~ 자세한 건 꾹이 영상 참고를 ^_^ 3시 4시 충격의 침 바늘 허리가 삐긋하셨다는 유00님이 부축을 받고 절뚝거리셔서 무슨 일인가 했습니다. 테스트를 해도 도무지 결과가 오묘해서 환복 시키고 손만 대도 아프다는 곳을 보니 큰 침이 박혀있었습니다;; 침은 의사가 놓고 간호사가 뽑기 때문에 아주 간혹 이런 사고가 나기도 한답니다. 몇 시간 동안 참고 있으셨으니 유00님도 대단합니다. 3시: 기본 셋업 운동. 견관절 운동 포함. 바닥에서 덤벨 프레스(내리는 속도 조절) 롤폼에서 덤벨 프레스 (가동 범위 확장) 5시 원00 회원님 -돌돌이 대장 1. #다리스트레칭 후굴을.......암바프레스(6)뒷다리운동(1)풀오버(21)문정동헬스(7)흉추스트레칭(7)어깨운동(32)아이짐(46)스윙프레스(13)스티프데드리프트(18)바벨컬(12)인버티드로우(11)다리운동(25)노르딕컬(13)레그컬(11)척추운동(8)등운동(43)IGYM(112)사이드밴드(11)다리스트레칭(15)팔운동(25)데드리프트 종류 자세 효과 컨벤셔널 루마니안 스모 스티프 원레그 하체 근력 등운동By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 1월 30일 | 스포츠데드리프트 종류별 자세 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 이번에는 헬스 3대 운동 중 하나인 '데드리프트' 종류별로 정리해 드리도록 할게요. 웨이트에서 핵심이라고 할 수 있는 데드리프트 잘 체크해 보시고, 많이 해보시길 바랍니다^^ 데드리프트는 바닥에 놓인 바벨을 엉덩이 높이까지 들어 올리는 운동인데요. 대표적인 복합 다관절 운동으로 자세만 제대로 잡는다면 전신 근육(신체 근육의 70% 정도)을 효과적으로 단련할 수 있어요! 등운동, 하체 근력운동 다 되는 아주 중요하고 효과 좋은 운동이죠. 그럼 데드리프트 종류 별로 특징, 효과 간단히 정리해 볼게요. 컨벤셔널 데드리프트 컨벤셔널 데드리프트는 바.......원레그데드리프트(10)하체근력운동(32)데드리프트(38)데드리프트종류(12)데드리프트효과(17)등운동(43)컨벤셔널데드리프트(7)루마니안데드리프트(10)데드리프트자세(14)스티프데드리프트(18)스모데드리프트(7)하체운동(40)First12345Last