스트레칭
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굽은어깨 굽은등 펴기 교정(라운드숄더 교정기, 대흉근 소흉근 운동)
어깨 좀 펴라고 하는 말을 자주 합니다. 어깨가 앞으로 말려 구부정해 보이는 증상을 라운드 숄더 또는 굽은 어깨라고 불립니다. 거북목, 라운드숄더는 여러 가지 원인이 있을 수 있으나 가장 큰 원인 중 하나가 가슴근육의 단축입니다. 라운드숄더 교정 및 가슴 근육 단축을 자가 진단하고 가슴 근육 스트레칭, 굽은등교정기 등에 대해 알아보겠습니다. 가슴 근육은 가슴을 감싸고 있는 근육 중 하나입니다. 키보드나 마우스, 핸드폰 등 일상생활에서 많이 사용되는 근육으로 어깨 통증이 나 목통증을 유발하는 주요 근육 중 하나입니다. 통계에 따르면 사무직 종사자 중 굽은어깨가 있는 경우는 75% 정도를 차지하고 거북목과 같은 목질환을 가.......
여자 상체 살빼는 운동 폼롤러 스트레칭 마사지 종류 추천 팁
폼롤러 하나로 끝내는 상체 살빼는 방법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 폼롤러 하나로 여자 상체 살빼는 운동 방법 소개해 드리려고 해요. 폼롤러는 단순히 근육을 눌러주는 도구가 아니라, 순환을 도와주는 마사지 도구로도 활용할 수 있는데요. 상체 쪽에 군살이 많은 여자 분들은 대부분 혈류와 림프 순환 기능이 떨어져 있는 경우가 많기 때문에 겨드랑이 주변의 림프절이나 등 뒤쪽이 잘 뭉치면 쉽게 붓고 살도 잘 빠지지 않는 악순환이 생기기 쉬워요.. 식단 관리, 열심히 유산소 운동으로 땀을 빼는 것도 중요하지만 특히 팔뚝살, 겨드랑이 살, 등살 같은 곳은 마사지 와 순환 스트레칭 을 병행해 주어야 살빼는 데.......
까치발 들기 카프레이즈 효과 종아리 운동 스트레칭 팁
까치발 들기 효과 운동법과 주의사항 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 최근에는 발뒤꿈치를 들었다 내리며 종아리를 단련하는 '카프레이즈(Calf Raise)' 운동이 각광받고 있는데요. 종아리 근육을 강화하는 운동으로 다리 모양을 예쁘게 만들고, 운동 능력 향상, 혈액순환 개선 등의 여러 이점이 있다고 알려져 있죠. 오늘은 까치발 들기 운동의 효과와 운동방법 알아보고 주의 사항까지 짚어보도록 하겠습니다. 까치발 들기 효과, 방법, 주의점 카프레이즈 라고 불리는 '까치발 들기 운동'은 종아리 근육(특히 비복근, 가자미근)을 집중적으로 강화하는 하체 운동인데요. 간단하지만 매우 효과 적이며, 장딴지.......
허리 통증 완화하는 방법 장요근 고관절 스트레칭 운동 팁
허리 통증 완화하는 방법 장요근 스트레칭! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 직장인들은 하루 종일 앉아있는 시간이 많다 보니 특별히 짬 내서 운동하지 않는 한 몸을 쓰거나 움직일 기회가 부족한데요. 앉아서 생활하는 시간이 길면 장요근이 약화되고 단축되는 경우가 많아요. '장요근'은 엉덩이서부터 허리까지 붙어있는 근육으로 다리를 들거나 허리를 구부릴 때(고관절을 접을 때) 사용되는 중요한 부위인데요. 만약 장요근이 단축되고 약화되면 허리가 구부정해지고 통증이 발생할 수 있어요. 또 장요근이 단축되면 고관절과 척추에도 영향을 미쳐 허리는 물론 무릎의 통증으로 이어질 수 있습니다. 장요근은 평소.......
![[CV] [Comi] 'ダンダダン'(단다단) 24권. 레드 바론](https://img.zoomtrend.com/2026/06/11/1781228393-EB829CED8380.jpg)