스텝업

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11월 19일 마포 현황 & 운동일기

퍼스널트레이닝 IGYM|2025년 11월 24일|스포츠

달리기 꼴찌였던 유준이가 1km TT 1등으로 올라가고 지오보다 느린 신동준 님의 기록 (곧 따라잡겠지만 ?) 30분 언더가 한 명도 없는 PFT 기록의 현실도.. 물론 다른 곳에서 덤벨로 월볼을 대신하면 엄청 줄어 나오겠지만 정석대로 진행. 운동을 제대로 하고 있다면 데이터의 변화는 당연하겠죠? 다음 달 기대하겠습니다. 2시 돌신 1) 스텝 업 1분 70개 + 푸시업 평균 6~7개 - 자세가 무너지면 푸시업은 종료. 대략 스텝업 80개 정도면 1km를 4분 언저리에 뛸 스피드가 나옴. (남자 기준) 2) 바벨 컬 + 암풀 다운 3) 볼 그립 매달리기 - 메인 운동으로 바벨 컬 서브 운동으로 암풀 다운 진행. 조금씩 음영이 보이기 시작 ^^ 4시 5시 유준 & 지.......

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1014 문정동 인터벌트레이닝 운동일기

퍼스널트레이닝 IGYM|2025년 10월 16일|스포츠

12시 민 00 회원님 - 인터벌 이미 소개한 내용이기 때문에 운동 명칭만 간략히 정리 1) 스텝업 1분 60개 목표 53~54 달성 + 1분 플랭크 2) KB 스윙 1분 + 플랭크 1분 3) 스레드 푸시 1분 + 플랭크 1분 4) 점프 런지 15회 + 1분 플랭크 *스피드는 없지만 지구력이 좋아서 페이스 다운 없이 잘 소화. 1시 현주 샘 덤벨 로우 & 딥스를 메인 운동으로 진행. 킵 스윙 + 평행봉 스윙으로 견갑골 안정성 확보 니투 엘싯 난도를 올려 진행. 2시 김요가 1) 플로인 리버스 런지 - 지난 시간 박스 런지에서 부족한 부분을 위한 나도 하향 동작. 가동 범위 80~90% 범위에서의 근력 부족 2) 제퍼슨 컬 (서브 운동) 3) 스미스머신 스텝업 (박스 런지) - 상.......

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0819 문정동피티스튜디오igym 운동일기

퍼스널트레이닝 IGYM|2025년 8월 23일|다이어트

짧은 러닝 열심히 뛰었던 일요일 후유증인지.. 몸도 무겁고 마음도 무겁고 ~ 마일리지 쌓기가 어려운 요즘입니다. 더위가 조금 풀리길 바랐지만.. 여전히 너무 습한 날씨.. 작년에는 어떻게 뛰었는지 신기합니다 >.< 1시 현주 샘 1) 스텝 업 1분 * 2 + 탑 홀드 2) 링 로우 + renegade row & push up 3) 원 암 로우 + 밀리터리 프레스 - 신스프린트를 많이 회복한 모습의 스텝 업 동작 왼발 출력을 높이기 위해서 왼쪽 스텝 업 위주로 진행. - 링 로우에서 어깨 디프레션을 최대한 만들고 1개씩 끊어서 동작 - 원 암 로우는 최대 범위로 사선 축을 이용. 6시 장여사 1) 리버스 암풀다운 + 브리지 - 전면 어깨 신장성 수축 & 전방선.......

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강한 다리와 엉덩이를 위한 스텝업 운동

날씬마님의 헬스&다이어트|2024년 4월 10일|다이어트

다리와 엉덩이 운동을 하고 싶지만 덤벨이나 바벨과 같은 중량이 없다면? 계단이나 벤치 또는 튼튼한 의자를 찾아 스텝업을 수행하는 방법을 알아 볼 필요가 있답니다. 스텝업 운동은 기능적 근력을 키우는 데 도움이 되는데요. 스텝업을 하면 햄스트링, 둔부, 코어 및 안정근이 활성화된답니다. 이런 모든 근육은 동작을 실행하기 위해 시너지 효과를 발휘하게 되는데요. 올바르게 수행하면 기능적 동작 범위(예: 이동성)까지 증가시킬 수 있답니다. 스텝업의 일방향성 특징은 체육관에서 수행되는 양측 요소(전통적인 스쿼트, 데드리프트등)를 훌륭하게 보완할 수 있는데요. 힘이 발달할 뿐만 아니라 이 움직임에는 추가적인 안정성, 조정 및 균.......

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