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24년 마지막 레슨 12월 31일
일찍 출근해서 샤워기 교체 /러닝 완료 전날 데드리프트 후유증으로 근육통이 있었지만 알차게 보냈던 문정동 레슨 시간입니다. 2시 현주샘 - 하체 운동 1) 버피 & 스텝 점프 + 제자리 점프 코어운동과 발/발목 운동으로 시작. 스킵 운동과 러닝으로 발목 힘이 꽤 붙었다 생각했는데 기대치에는 모자란 높이 ~ 마사이 워킹화를 신어야 할까요 ^^; 다리 힘에 비해서는 상당히 부족한 근력 & 탄성입니다. 가벼운 후면사슬 운동 + 복압 운동으로 2) 슈퍼맨 로우 + 점프 사이드 킥 스루 3) 데드리프트 현주 샘의 체형 & 신체 조건을 고려해서 스모 데드리프트로 진행. 워낙 팔 다리가 길고 (대퇴골) 상체가 짧기 때문에 고관절 굴곡 신전.......
척추 기립근 허리라인 운동 효과 좋은 데드리프트 자세 팁
척추 기립근 운동 '데드리프트' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번에는 척추 기립근 강화 운동을 하나 소개해볼건데요. 척추기립근은 올바른 자세를 유지하고 허리를 지탱하는 너무 중요한 근육이에요. 따라서 기립근운동은 코어운동만큼 신경쓰셔야 하는 중요한 운동입니다👍 오늘은 척추기립근 운동 중 가장 기본이라고 할 수 있는 '데드리프트' 에 대한 정보를 알려드릴게요! 데드리프트 효과 헬스 3대 운동에 속하는 데드리프트는 척추기립근 과 허리 라인을 위한 최고의 운동법으로 알려져 있는데요. 허리 뿐 아니라 어깨와 팔, 등, 허벅지, 엉덩이까지 전신을 자극하는 효과 좋은 운동입.......
헬스 3대 운동 데드리프트 효과 자세 종류 컨벤셔널 루마니안 원레그 스티프 팁
헬스 3대 운동 '데드리프트' 요약해서 알려드려요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 헬스를 시작했다면 '헬스 3대 운동' 은 알고 계셔야겠죠? 헬스 3대 운동 으로는 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 가 있는데요. 이 세 가지 운동은 하체, 상체, 전신을 효과적으로 단련해 근력과 근육량을 향상시키는 데 뛰어난 헬스인들의 필수 운동이라고 할 수 있어요. 오늘은 헬스 3대 운동 중 '데드리프트' 에 대해 자세히 알아보려고 합니다! 데드리프트는 나이가 들어갈수록 무너져가는 몸을 세워주고, 건강하게 만들고 근육들을 강하게 만들어줄 최고의 운동으로 꼽히는데요. 많은 현대인들은 구부정한 어.......
30대 임지연 몸매관리 헬스 웨이트트레이닝 하체운동 기구 루틴 팁
임지연 탄탄 몸매 비결 헬스 루틴 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 배우 임지연 님이 최근 아침 운동을 한 인증 사진으로 부지런한 자기관리 일상을 공개했는데요. 크롭 탑에 레깅스를 입은 임지연 님의 탄탄한 몸매가 눈길을 끌더라고요👍 임지연 님은 평소 헬스와 함께 등산, 필라테스, 프리다이빙 등 다양한 운동을 즐기는 것으로 알려져 있는데요. 가장 좋아하는 취미를 헬스라 밝힌 임지연 님은 웨이트트레이닝 종목 중에서 특히나 데드리프트와 레그 프레스에 자신 있는 모습을 내비친 바 있어요^^ 한 인터뷰에서는 데드리프트를 최근에 80kg까지 들었다고 언급한 적 있으며, 레그 프레스 하는 영상을 자신의 인.......
