왓츠인마이블로그
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200m 인터벌 30세트
일요일 3분 때 페이스에 적응하는 200m 인터벌 생각해 보면 조금은 쉬웠던? 일요일 클래스 시간이었다. 아마도 휴식시간이 80초라는 충분한 시간이기 때문이기도 했고 날씨가 꽤나 떨어졌던 (여름 대비) 훈련이 아니었나 싶은… 그리고 끌어주셨던 인천 베가베리 코치님의 칼 페이스 덕분에 달리는 데만 집중할 수 있었던 시간.. 트랙에서 운동을 해보지 않았더라면 느끼지 못했을 거라 생각. 내가 지금 어느 정도 속도에서 어떤 느낌인지 어떤 리듬인지 느끼려면 트랙 운동은 필수라 생각이 든다~ (지금은) 가끔은 이렇게 찍는 사진이 귀찮을 때도 있지만 다시 이렇게 꺼내보면 미소를 짓게 만드는 ^^ 200m 인터벌 30세트 평균 340 정도의 페이.......
1009 문정 igym 운동일기
1시 현주 샘 1) 고관절 체조 + 플로인 어덕터 + SPU - 약점 3종 보강 운동으로 진행. 유연하지만 통제 가능한 범위 확장 및 지구력 증진에 중점 2) 리버스 노르딕 + 노르딕 컬 - 노르딕 컬에서 근력 증가가 상당히 좋아짐 3) 프론트 스쿼트 + 짐볼 서클 - 상체 하부 승모 및 체간을 지지하는 코어를 위한 스쿼트 2시 김요가 1) 박스런지 + 힙 로테이션 + 싱글 레그 데드리프트 - 현주 샘과 마찬가지로 유연하지만 통제 가능한 범위가 좁기 때문에 가동 범위 확장 및 근력 증가에 중점. - 우측 힙 로테이션 불안성 확인 - 싱글 레그 데드에서 고관절 반응 속도가 떨어지기 때문에 보강 2) 매인 운동 백 스쿼트 - 뒤로 빠지는 무게 중심 수정후 동.......
추석연휴, 가을가을한 포천 포레스트힐cc 쉽지 않은 난이도
황금연휴, 올 추석은 명절기간이 워낙 길어서 아마도 여행을 다녀오신 분들이 많으실텐데 지인들과 포천 포레스힐C.C를 다녀왔답니다. #골린이 #26번째라운딩 #포레스트힐CC #가을라운딩 #가을골프 #추석연휴골프 연휴에 추석명절, 귀성행렬에 휘말릴까 걱정, 그래도 여유있다는 북쪽 지역인 포천을 골랐는데 역시 교통체증으로 인해 아슬아슬하게 세잎~ 늦지 않게 정오부터 즐건 라운딩을 시작합니다. 추석때 계속 비소식이 있었는데 이날은 화창함 (제가 바로 날씨 요정입니다 ㅎㅎㅎ) 재미난 점은 24홀로 구성된 레이아웃입니다. 정규 18홀(힐+락) + 퍼블릭 6홀(포레스트) 정규코스 18홀이외에서 노캐디로 6홀을 두 번 12홀을 돌 수 있는 별도.......
아재의 취미생활 - 고지라 건담
중국에서 건담과 고질라를 퓨전 하여 만든 하이브리드 건프라가 나와서 주문을 했는데요. 어제 도착을 하여 조립을 했습니다. 가격은 3만 원 이하라 매우 메리트가 있었는데요. 아주 새로운 녀석이라 기대가 컸습니다. 고지라와 건담이라니... 박스 디자인은 일단 합격이구요. 러너들을 보면서 대박이 아닌가 하는 생각이 들었으나... 조립은 헬이었습니다. 숫핀을 갈아내는 것만으로는 조립이 힘들고, 암핀도 많이 확장을 해주어야 하고. 몇몇 부분은 접착제로 고정을 시켜주어야 하고... 대력금강지(손가락으로 꽉 누르는 차력쇼)는 필수요. 여래신장(손바닥을 사용하는 차력쇼)까지 필요합니다. 복불복이라면 운이 안 좋은 것이고... 아무튼 데.......
![[CV] [Comi] 'スキップ・ビート!'(스킵 비트) 53권. ‘마법의 돌’이 그렇게나 중요했던가.](https://img.zoomtrend.com/2026/06/19/1781934473-ECB29CEC9EB0EAB080EBB490.jpg)
