하체다이어트
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9 posts![하체살 다리살 폭파 운동 [하체비만 효과적인 운동]](https://img.zoomtrend.com/2023/11/21/2bdc4523-0c08-5c69-a889-57a577792b80.gif)
하체살 다리살 폭파 운동 [하체비만 효과적인 운동]
▲ 하체비만 효과적인 운동 포스팅 [하체살 다리살 폭파 운동 영상]▼ [땅끄부부 고정 댓글]▼ 우리가 흔히 말하는 허벅지살은 앞 허벅지(대퇴사두근), 뒤 허벅지(햄스트링), 안쪽 허벅지(내전근), 바깥쪽 허벅지(외측근) 더 나아가 엉덩이(대둔근), 종아리(비복근)으로 이루어져 있습니다. 사실 이 허벅지살을 제대로된 방법으로 다듬기 위해서는 한 가지 동작에 집중하기 보다는 여러가지 각도의 복합 다관절 운동이 필수적이며, 그 운동들은 이미 이전 영상들로 여러번 소개시켜 드린바 있습니다. 하지만, 오늘은 그 중에서도 정말 단시간 내에 효과가 높은 동작들만로 루틴을 구성하였으며 운동 동작뿐만 아니라 운동 초/중/후반 스트레칭 동.......
하루9분! 스쿼트 하체 다이어트 [스쿼트 자세 효과]
▲ 스쿼트 자세 효과 관련 포스팅 [하루9분! 스쿼트 하체 다이어트 영상]▼ [땅끄부부 고정 댓글]▼ 스쿼트는 대퇴사두근(앞 허벅지)과 햄스트링(뒷 허벅지), 대둔근(엉덩이)를 동시에 사용하면서 골반과 무릎, 심지어는 발목 관절까지 3가지의 관절 무브먼트가 동시에 개입되는 단연 운동효과 면에서도 최고의 효율을 자랑하는 운동입니다. 하지만 그만큼 자세를 잡는데에 있어서 그리고 그 힘든 운동을 혼자 진행하기에 있어서는 부담이 있을 수 밖에 없습니다. 그래서 오늘은 초보자 분들부터 중급자 분들까지 집에서 쉽게 스쿼트를 접하고 함께 즐기면서 할 수 있도록 하루9분 스쿼트 영상을 준비해 보았습니다. 영상에서도 여러번 강조하지.......
허벅지 안쪽살 빼는 운동 [허벅지 얇아지는 운동]
▲ 허벅지 얇아지는 운동 관련 [허벅지 안쪽살 빼는 운동]▼ 📌'허벅지 안쪽살 폭파운동' 순서📌 1. 이너싸이 플리에 2. 플리에 더블딥 3. 플리에 스윙 4. 플리에 펄스 5. 플리에 홀드 -쿨다운 : 허벅지 근육 풀어주는 스트레칭 [땅끄부부 고정 댓글]▼ 예전부터 댓글로 많은 요청을 주신 '허벅지 안쪽살'을 어떻게 하면 따라하기 쉬운 동작으로 짧은 시간안에 🔥불태워버릴 수 있을까... 저희끼리 오랫동안 고민을 하다가 정답은 '플리에'에 있다는 결론을 내렸습니다. 일반 스쿼트 동작보다도 초보자 분들이 쉽게 따라하실 수 있으며(허리, 무릎에 주어지는 하중에 적은 편) 안쪽 허벅지 근육, 즉 내전근을 효과적으로 자극할 수 있는 발.......
뱃살 허벅지살 동시에 빠지는 운동 [복부비만 하체비만 운동]
▲ 복부비만 하체비만 운동 관련 포스팅 [뱃살 허벅지살 동시에 빠지는 운동]▼ 📌'복부 허벅지 일타쌍피 운동' 순서📌 1. 크로스 크런치 2. 레그 시저스 3. 리버스 크런치 4. 플러터 킥 5. 스타피쉬 크런치 6. 에어 바이시클 -쿨다운 : 복부 허벅지 풀어주는 스트레칭 [땅끄부부 고정 댓글]▼ 영상을 더 자주 업로딩할 수 있지만 일주일 1개 정도의 영상만을 올리는 이유는... 저희 부부의 생활과 일(영상)의 밸런스를 맞추어야 장기적으로 볼 때 질 좋은 영상을 소개해 드릴 수 있다고 생각하는 것이 첫 번째이고, 두 번째는 자연스럽게 억지가 아닌 상태에서 저희가 실제로 하고 있는 동작을 영상에 녹여내고 싶어서라 할 수 있습니다. 사.......
