운동 부상
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장경인대증후군 러닝 후 느껴지는 무릎 통증 주의
#장경인대마찰증후군 #장경인대증후군치료 #장경인대증후군 장경인대증후군 러닝 후 느껴지는 무릎 통증 주의 최근 몇 년 사이 러닝이 건강 증진과 체중 감량에 효과적인 운동으로 자리 잡으면서 최근 공원이나 한강을 달리는 분들이 많습니다. 그러나 잘못된 러닝 자세나 패턴, 스트레칭 부족 등은 오히려 무릎 건강을 위협할 수 있는데, 만약 러닝 후 무릎 바깥쪽이나 안쪽에서 반복적인 통증이 있다면 장경인대 마찰증후군을 의심해야 합니다. 다소 생소한 이름이나 무릎 굽힘과 펴짐이 반복되는 운동에서 발병률이 높은 상황. 그래서 오늘은 장경인대 마찰증후군 원인과 증상, 치료법 등을 아래 본문에서 자세히 설명해 드리겠습니다. 무릎 바.......
근육 뭉침 등 몸이 안 좋지만 이틀 연속 10km 러닝!
목요일에 저녁 운동으로 바 넘기를 했습니다. 바 넘기하다 순간 종아리가 올라왔더라고요. 이게 일정 속도로 하면 문제가 없는데요. 하다보면 리듬감타다 속도를 올리면 문제가 됩니다. 이제 젊지 않아 그러면 안되는데 속도를 올리다 보니.. 1000개를 해야 하는데 400개 정도에 부하가 왔네요. 그래도 800개 정도까지는 하긴 했습니다. 다음날까지 걸을 때 불편하게 걷긴 했습니다. 금요일 저녁에는 간만에 무게 치는 운동을 했습니다. 보통 10kg로 하는데 40kg로 했습니다. 뜨금하거나 한 적은 없었는데요. 중간에 살짝 부담이 왔었거든요. 집에 오니 역시나 왼쪽 허리와 엉덩이 쪽. 근육이 뭉친 거 같더라고요. 어제 토요일에는 이럴 때 걷는.......
허벅지 근육 통증 원인 완화
운동을 하거나, 오랜 시간 걷거나, 혹은 갑자기 몸을 움직였을 때 허벅지가 뻐근하게 아픈 경험을 하신 적이 있으실 겁니다. 허벅지 근육은 신체에서 가장 크고 강한 근육군 중 하나로, 보행, 계단, 오르기, 달리기, 앉았다 일어나기 등 거의 모든 일상 동작에 관여합니다. 그렇기 때문에 작은 무리에도 쉽게 피로와 통증이 생길 수 있습니다. 허벅지 근육 통증 원인 1. 피로 누적 평소보다 많은 운동이나 활동으로 인해 근섬유가 미세 손상을 입으면 허벅지 통증 생깁니다. 2. 근육 경직 오랜 시간 앉아 있거나 같은 자세를 유지하면 혈액순환이 떨어져 허벅지 근육이 뻣뻣해집니다. 3. 근육 불균형 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)과 뒤쪽(햄스트링) 근.......
햄스트링 통증 증상 및 치료(허벅지통증, 스트레칭 운동)
햄스트링은 허벅지 뒤쪽 근육으로 반막양근, 반건양근, 대퇴이두근의 3개의 근육으로 나뉩니다. 운동이나 걷고 달릴 때 방향 및 속도를 조절하고 정지할 때 많이 사용됩니다. 햄스트링 통증은 운동선수들이 순간적으로 달리거나 멈추고 또는 전력 질주 등의 움직임에서 손상으로 발생할 수 있습니다. 또한 햄스트링이 긴장되고 유연성이 떨어지면서 근육의 피로가 쌓이고 밸런스가 무너져 발생하기도 합니다. 햄스트링 통증 원인 및 증상을 알아봅니다. 허벅지 근육 파열로 인한 통증과 다른 원인에 의한 통증으로 나뉠 수 있습니다. 파열되는 주된 원인으로는 - 준비 운동 부족 - 갑자기 무리한 운동 - 과거 햄스트링 파열 경력 - 근육 과부하, .......
