하이록스PFT
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1207 문정동 igym 하체 운동 & 하이록스 pft test
2시 이00 회원님 - 하체 운동 1) 하체 스트레칭 2) 네발 자세 아치 할로우 + 굴곡근 운동 (케어링) 허리 근력운동 & 굴곡근 우세 운동으로 케어링은 허리에 받치고 동작. 3) renegade row (싱글) + 네로우 스쿼트 가동 범위 제한을 서포트 하기 위해 스텝박스로 보조하고 뻗어올린 다리를 높여서 척추 신전 유도. 컨디션 문제로 중량보다는 범위를 확장하는 스쿼트로 마무리. 4시 원석이 - 지각 ;; 1) 발목, 고관절, 굴곡근, 둔근 스트레칭 4시 운동인데.. 4시 45분에 도착해서 몇 가지 셋업 운동과 가동 범위 체조를 알려주고 반복하도록 제시. 탄핵 집회로 교통혼잡이 원석이에게도 영향을 준 것 같습니다. 5시 숨차니 처음에는 좀 어려웠.......
0914 하이록스 PFT 체험~
연휴의 시작 토요일~ 그럼에도 문정 아이짐에서는 체력훈련으로 PFT 체험을 해봤습니다. 피지컬 피트니스 테스트의 약자. PFT 하이록스 대회의 맛보기로 경험하기 좋다고 합니다. 첫 시작은 아이짐 약골의 대명사 김약골? 님의 시작으로 스타트! 3시 김요가 왜 머릿속에는 40분으로 기억되었는지 모르겠는데 김요가님의 기록은 34분입니다. 1. 무동력 트레드밀 1km 2. 버피 테스트 50회 (90cm 점프) 3. 런지 100회 4. 로잉 1km 5. 푸시업 30회 (1회마다 손을 바닥에서 들어 올림) 6. 월볼 스쿼트 100회 마포 이 00 님처럼.. 반반 나눠서 2라운드로 할까 했지만.. 지구력만큼은 꿀리지 않는 김요가님이기에 그대로 밀고 갔습니다. 복부가 써지는 버.......
![[Spoiler] '우주 형제' 완결. 매거진 신작 '천선 전기'.](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781142015-ECBD98ED8AB8EBA1A4EB9FACEBA5BCEB93A0EC9E90.jpg)