레그컬
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12월30일 2023 마지막 트레이닝노트 문정역pt igym
1년이라는 게 참 기네요. 사실 1년이 안되는데.. 다시 대충 큰 흐름만 보는데도 방대한 양에 .. 절반 보니 이미 한나절.. 연말 마무리가 생각보다 오래 걸립니다. 유일하게 빠지지 않고 다 나왔던 손00님도 대단하고 가장 많이 빠진 분들도 있고 혼자 보면서 웃기도 인상 쓰기도 ㅡㅡ; 서울 경기에 폭설로 민서샘이 아쉽게도 마지막을 함께 못하고 덕분에 제가 운동을 열심히 했습니다. 오후부터 비로 바뀌는 것은 기상예보에 나왔지만 결과적인 얘기라서 눈길 운전에 두려움이 있으면 어려운 것이 운전입니다. 한때는 눈 오는 날 무조건 스키장을 질주했는데.. 요즘은 눈 많이 오면 저도 겁이 살짝 납니다. 2시 개인운동 구트를 꼬셔서 같이할까.......
12월7일 문정역피티 igym - 유산소를 이용한 하체운동
하체운동을 약속한 목요일 유산소 운동도 하고 싶어서 여러 고민을 하다가 예전 유산소 프로그램에 택핏 스타일의 포워드 런지를 접목시켜봤습니다 .~ 저희가 데몬으로 해봤으니 아이짐 회원님들도 곧 체험해 보겠죠 ^^~ 12시 #아이짐운동 1. #즈위프트 를 이용한 싸이클 강도는 개인별로 차이가 있겠지만 기준은 체중 * 2.5 와트입니다. 예를 들어 60킬로인 회원님이라면 좌측 상단의 와트를 150에 맞추면 됩니다. 2. #로잉머신 500m 파워 미터 기준으로 남자 2분 여자 2:30초 3. #무동력트레드밀 90초 동안 250-300 미터 4. #마이마운틴 경사 30~35도 속도 3.5 5. #포워드런지 30개 프로토콜은 90/30*5*2 90초 동안 정해진 프로그램 진행 후 30.......
11월28일 가락역pt igym 트레이닝노트 - 중간단계의 발견
요즘 구트가 따로 시간을 만들어 김00 님과 김00 님 3명이서 레슨 후 추가 운동을 자주 합니다. 나름 구트의 엘리트 회원님들이라 파이팅도 넘치고 열기가 뜨겁습니다. 예전에는 저런 모습들이 많기도 했었고 각자 트레이너 회원님들끼리 경쟁도 많았는데 오랜만에 다시 보니 재밌네요 ~ 개인 운동과 단체 운동의 장점을 잘 살리는 좋은 모습입니다 ^^ 12시 아이짐운동 #가슴스트레칭 #흉추신전 #전거근운동 #하부승모운동 좋은 스트레칭은 참 많은데 셀프로 하기에 어렵거나 비슷한데 뭔가 다르게 느껴지는 것들이 참 많습니다. 같은 스트레칭도 누가 하느냐에 따라서 바뀌니 ^^; 등 운동 2가지를 하기로 정하고 #바벨로우 #링운동 가볍게 가슴.......
양천구PT 레그컬 한번에정리. 고관절신전운동 Vs 무릎굴곡운동 어떤게 효율적일까요?
#양천구PT #레그컬 #한번에정리. #고관절신전운동 Vs #무릎굴곡운동 어떤게 효율적일까요? 레그컬 넌 대체 어딜 운동하고 있는거야? 포스팅 시작합니다 고관절신전운동 Vs 무릎굴곡운동 우선, 기본적인 레그컬 동작에서는 무릎굴곡에 중점을 두고 동작을 진행합니다. 무릎굴곡 무릎굴곡 동작의 장점 : 고중량을 들수 있다. 햄스트링 하단부위(무릎부위에 자극/집중이 강하다. 종아리에 많은 힘을 쓴다. 무릎을 보호할 수 있다. 무릎굴곡 동작의 단점 : 허리통증이 유발될 수 있다. 햄스트링 상단(힙부위)에 자극/집중이 약하다. 그렇다면, 이번에는 고관절신전 고관절신전 동작의 장점 : 햄스트링 상단(힙부위) 자극/집중이 강하다. 엉덩이 자극.......
