11월25일 문정역pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 28일 | 다이어트토요일 시작 레슨 민서 샘이 탈이 나서 ㅠㅠ 한가로운 토요일 시작을 얼떨결에^^;; 오랜만에 빈 시간 동안 문정역 근처 상가들 구경도 하고 처음 땅 파던 테라타워 생각을 잠시 했었던.. 어려운 초심~ 3시 이00 회원님 #클럽벨저크 #클럽벨밀 팔 운동이 메인이 될 오늘은 클럽벨로 셋업 운동을 하기로 했습니다. 전신 관절을 다 쓰기도 하지만 손에 쥐고 동작하기 때문에 코아 아깨 팔 악력에 집중되는 특성이 있습니다. #저크 저크에서는 관절이 펴지는 상태에서 근육 인대 힘줄이 버티며 자극을 받고 밀에서는 내외 회전 회선근계와 어깨 주변 근육을 사용할 수 있습니다. 밀 장면이 왜 없는지 이상하지만 (윈드밀도 ;;) (화요일에도 반복 연습.......외회전근(1)앞차기(11)이00바벨컬(1)삼두운동(16)플롯런지(3)바벨컬(12)박스(11)케이블푸시다운(1)한발스쿼트(1)가슴(3)박스점프(3)흉추신전(4)IGYM(112)이두운동(8)전거근운동(9)극하근운동(1)흉추회전(1)클럽벨밀(11)피스톨스쿼트(6)가슴스트레칭(5)이두(1)케이블(27)클럽벨저크(1)저크(2)박스런지(4)문정역PT(18)