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1029 문정동 피티 아이짐 운동 기록
일찍 일어난 새가 피곤하다는 말이 왠지 와닿는 요즘입니다. 첫 마라톤을 나가려니 일찍 일어나는 연습이 가장 힘든 ㅡㅡ; 1시 현주샘 리듬운동 & 발목 발코어 운동 이번 현주샘의 하체 운동에서는 근파워에 비해 떨어지는 리듬을 높이 기초 운동으로 구성했습니다. 부분적인 근육의 힘보다는 몸 전체의 가속/감속 체중 분산 등 탄력을 높이는데 효율적인 운동입니다. 다리 입장에서만 봤을 때에는 플라이오메트릭 운동과도 같은 맥락입니다. 1) 스킵운동 2) 허들 넘기 (좌우) 3) 월타워 오르기 (굴곡근) 4) 노르딕컬 (햄스트링 신장성 수축) 5) 점프 런지 & 스티프 데드리프트 6) 리버스 노르딕 컬 운동의 순서는 개인차와 컨디션에 따.......
1017 문정동 피티 igym 운동 기록
혁완이와 러닝 생각보다 잘 따라왔던 혁완이 혼자 나가서 측정도 제대로 안 하고 의심쩍었는데 함께 달려보니 열심히 했음을 느낄 수 있었습니다. 페이스가 일정하지 않고 초반에 과하게 빠른 문제는 있지만 누군가 함께하면 충분히 발전 가능하니~ 1km 워밍업으로 6분 페이스 이후 5분으로 밀고 11킬로부터 조금씩 빌드업 12킬로부터 혁완이는 좀 버거워 쳐졌지만 스마일런에 비하면 상당히 양호! 3시 민서샘 개인 스케줄 문제로 주 1회 상황이라 스트레칭 위주로 레슨을 진행했습니다. 고관절과 허리에 포커스를 맞추고 동적 스트레칭 진행. 당연 저항이 포함 ^^ 스프레드보다는 스플릿에서 가속 감속이 끊기고 조절이 안되는 모습이 쿼드의 긴.......
0525 문정동 피티 운동 일지
오잉 꾹이 뭐해? 분리수거 하고 올라가려는데 cctv 알람이 울렸습니다. 꾹이가 왔구나 ~ 화면을 보니~ ㅋㅋ 갑자기 탈의하고 몸 여기저기를 살피고 점검 시작~ ‘오~ 이제 중학생 되더니 몸매 관리를 하려나’ 5학년 때 아이짐을 방문했던 꾹이가 벌써 중1이 되었습니다. 변성기도 시작하고 슬슬 외모에 신경 쓸 나이가 되긴 했는데 이런 변화가 참 신기하기만 합니다. 들어오면 뛰어다니고 매달리고 올라가던 꾹이가 몸매 점검을 하다니 ㅋㅋㅋ 1시 김 00님 운동 일지 정말 딱 30일도 안 남은 D-day! 좀 더 힘을 내야 하는 시기입니다. 그러면서 더 지치고 하기 싫어질 시기이기도 할 겁니다. 김00님 아버지가 이렇게 뺄 수 있었으면 진즉 빼지.......
문정동피티 - 키핑풀업 막힐 때? & 트레이닝노트 0307
오늘은 문정동 아이짐에서 피티 시간에 자주 등장하는 키핑풀업에 관해서 얘기를 해보려고 합니다. 키핑풀업 막힐 때? 기초적인 키핑풀업 정보는 아래 링크를 참고하시면 됩니다. 효율적으로 알려주고 깔끔해서 첨부해 봅니다. 키핑풀업은 반동을 이용한 턱걸이라고 생각하면 됩니다. 굳이?라고 생각할 수 있지만 얻을 수 있는 큰 장점 있습니다. (1) 킵스윙 과정에서 견갑골의 움직임이나 굽은 등 개선 스트레칭 효과가 좋습니다. (머리와 견갑골이 카운트 액션으로 동작하기 때문에 라운드 숄더 굽은 등 개선에 효율적입니다.) (2) 몸을 쓰는 리듬을 익힐 수 있고 힙드라이브나 팔을 편 상태에서 등 근육을 사용하는 방법도 배웁니다. (견갑골.......
![[웹툰단행본] 『통제구역관리부』 1권 후기 : 이상한 변칙과 기이한 일들이 일어나는 공간에 대하여](https://img.zoomtrend.com/2026/06/09/1780996474-SE-5eda86fa-0d63-4afd-b8dd-b801879fed52.jpg)
